Упражнение 20

Составьте список обвинений, которые могут вам предъявитьдругие, и заполните следующую таб– лицу:

И есть два очень простых способа отпустить вину, освободиться от чувства вины: или извиниться, или искупить ее.

Если вы чувствуете перед кем-то вину, просто извинитесь. Это может быть реальное извинение, если это уместно в вашей конкретной ситуации, но может быть и терапевтическое – с пустым стулом или при помощи неотправленного письма.

Просить прощения, если вы чувствуете вину, – полезно для здоровья.

Вы можете обнаружить, что вы чувствуете вину там, где на самом деле много других чувств, с которыми вы предпочитаете не встречаться.

Например, если вы потеряли близкого человека, вы можете чувствовать вину за то, что вас не было рядом, когда случилось несчастье, или что вы мало сделали для того, чтобы спасти его. Так чувствует себя каждый, кто перенес потерю. Здесь полезно разделить ваши несовершенные действия по отношению к потерянному человеку на а) то, что вы реально могли сделать, и б) то, что реально не могли. И постарайтесь не приписывать себе божественных качеств: вы не могли управлять жизнью этого человека. Простите себе, что вы не Бог. И попросите прощения за то, чего не сделали. Вполне вероятно, вы не сделали чего-то из-за того, что вами в тот момент владели другие чувства и потребности. Вы можете попросить прощения и за это. В конце концов, нет вашей вины в том, что вы живы и живете так, как умеете жить. Простите прежде всего себя за то, что вы тот, кто есть.

Часто за виной кроются такие чувства, как обида и протест. Прислушайтесь к себе: возможно, это так? Мы часто слышим, что религиозные деятели говорят: прощайте других. Но почему-то это не так просто сделать – наверняка вы с этим противоречием сталкивались. Это значит, что у вас есть другие невыраженные чувства, вероятно – негативные. И тогда полезно бывает сначала выразить их, и прощение придет само. Иногда не удается простить человека потому, что он не просит прощения, не признает, что его действия могли причинить неприятные переживания. Ведь и правда, как я уже написала выше, мы ведь сами авторы своих чувств! Как же разрешить это противоречие? Если близкий вам человек чувствует себя обиженным вами, иногда достаточно просто сказать: «Я очень уважаю твои чувства, и мне жаль, что мои действия причиняют (или причиняли) тебе боль». Иногда этих слов бывает достаточно, чтобы отпустить самые давние обиды и простить друг друга.