Рекомендации. Конечная цель тре­ни­ров­ки - вы­пол­нить все уп­раж­не­ния без от­ды­ха

Конечная цель тре­ни­ров­ки - вы­пол­нить все уп­раж­не­ния без от­ды­ха. Это, не­сом­нен­но, за­ви­сит от уров­ня ва­шей фи­зи­чес­кой под­го­тов­лен­нос­ти. Ни­же при­ве­де­ны при­ме­ры, как про­во­дит­ся тре­ни­ров­ка при раз­лич­ных уров­нях под­го­тов­лен­нос­ти.

Начальный уро­вень. Вы, воз­мож­но, не смо­же­те вы­пол­нить фи­зи­чес­кую наг­руз­ку да­же од­ной час­ти тре­ни­ров­ки без от­ды­ха. Сде­лай­те все, что смо­же­те в те­че­ние трех­ми­нут­но­го пе­ри­ода. Не впа­дай­те в от­ча­яние - ва­ши мыш­цы пос­те­пен­но ста­нут бо­лее силь­ны­ми.

Средний уро­вень. Имея сред­ний уро­вень фи­зи­чес­ко­го сос­то­яния, вы дол­ж­ны от­ды­хать толь­ко в пе­ре­ры­вах меж­ду час­тя­ми тре­ни­ров­ки. Вна­ча­ле вы смо­же­те вы­пол­нить за три ми­ну­ты толь­ко две час­ти за­ня­тия. Ва­ша цель - вы­пол­нить все три час­ти пол­нос­тью, пос­те­пен­но сок­ра­щая вре­мя от­ды­ха меж­ду эти­ми час­тя­ми.

Продвинутый уро­вень. На­хо­дясь на атом уров­не под­го­тов­лен­нос­ти, вы дол­ж­ны быть в сос­то­янии вы­пол­нить все три час­ти тре­ни­ров­ки с ми­ни­маль­ны­ми ин­тер­ва­ла­ми от­ды­ха меж­ду эти­ми час­тя­ми (не бо­лее нес­коль­ких се­кунд). По ме­ре на­рас­та­ния си­лы и вы­нос­ли­вос­ти вы мо­же­те на­чать при­ме­нять лег­кие отя­го­ще­ния, ис­поль­зо­вать нак­лон­ную дос­ку, а так­же ме­нять темп вы­пол­не­ния пов­то­ре­ний.

ПЛАН ТРЕНИРОВКИ

Подробное опи­са­ние уп­раж­не­ний пред­с­тав­ле­но ни­же.