Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Рекомендации. Конечная цель тре­ни­ров­ки - вы­пол­нить все уп­раж­не­ния без от­ды­ха




Конечная цель тре­ни­ров­ки - вы­пол­нить все уп­раж­не­ния без от­ды­ха. Это, не­сом­нен­но, за­ви­сит от уров­ня ва­шей фи­зи­чес­кой под­го­тов­лен­нос­ти. Ни­же при­ве­де­ны при­ме­ры, как про­во­дит­ся тре­ни­ров­ка при раз­лич­ных уров­нях под­го­тов­лен­нос­ти.

Начальный уро­вень. Вы, воз­мож­но, не смо­же­те вы­пол­нить фи­зи­чес­кую наг­руз­ку да­же од­ной час­ти тре­ни­ров­ки без от­ды­ха. Сде­лай­те все, что смо­же­те в те­че­ние трех­ми­нут­но­го пе­ри­ода. Не впа­дай­те в от­ча­яние - ва­ши мыш­цы пос­те­пен­но ста­нут бо­лее силь­ны­ми.

Средний уро­вень. Имея сред­ний уро­вень фи­зи­чес­ко­го сос­то­яния, вы дол­ж­ны от­ды­хать толь­ко в пе­ре­ры­вах меж­ду час­тя­ми тре­ни­ров­ки. Вна­ча­ле вы смо­же­те вы­пол­нить за три ми­ну­ты толь­ко две час­ти за­ня­тия. Ва­ша цель - вы­пол­нить все три час­ти пол­нос­тью, пос­те­пен­но сок­ра­щая вре­мя от­ды­ха меж­ду эти­ми час­тя­ми.

Продвинутый уро­вень. На­хо­дясь на атом уров­не под­го­тов­лен­нос­ти, вы дол­ж­ны быть в сос­то­янии вы­пол­нить все три час­ти тре­ни­ров­ки с ми­ни­маль­ны­ми ин­тер­ва­ла­ми от­ды­ха меж­ду эти­ми час­тя­ми (не бо­лее нес­коль­ких се­кунд). По ме­ре на­рас­та­ния си­лы и вы­нос­ли­вос­ти вы мо­же­те на­чать при­ме­нять лег­кие отя­го­ще­ния, ис­поль­зо­вать нак­лон­ную дос­ку, а так­же ме­нять темп вы­пол­не­ния пов­то­ре­ний.

 

ПЛАН ТРЕНИРОВКИ

 

Подробное опи­са­ние уп­раж­не­ний пред­с­тав­ле­но ни­же.

 


Поможем в написании учебной работы
Поможем с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой





Дата добавления: 2015-09-04; просмотров: 230. Нарушение авторских прав; Мы поможем в написании вашей работы!

Studopedia.info - Студопедия - 2014-2022 год . (0.013 сек.) русская версия | украинская версия
Поможем в написании
> Курсовые, контрольные, дипломные и другие работы со скидкой до 25%
3 569 лучших специалисов, готовы оказать помощь 24/7