ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Лягте на спи­ну, сог­ни­те но­ги в ко­ле­нях так, что­бы ступ­ни пол­нос­тью ка­са­лись по­ла, рас­слабь­те мыш­цы го­ло­вы и шеи.

ВЫПОЛНЕНИЕ УП­РАЖ­НЕ­НИЯ:

Слегка отор­ви­те ло­пат­ки от по­ла и по­тя­ни­тесь впра­во, ста­ра­ясь приб­ли­зить пра­вую часть груд­ной клет­ки к пра­во­му бед­ру (сог­ни­тесь впра­во). Ког­да вы вы­пол­ни­те это дви­же­ние с мак­си­маль­но воз­мож­ной для вас ам­п­ли­ту­дой, под­ни­ми­те ту­ло­ви­ще и по­тя­ни­тесь ле­вым пле­чом к пра­во­му ко­ле­ну. За­тем, не прек­ра­щая дви­же­ния, вы­пол­ни­те то же са­мое в дру­гую сто­ро­ну, то есть опус­ти­те ле­вое пле­чо в ис­ход­ное по­ло­же­ние, со­еди­ни­те ло­пат­ки (ко­то­рые все еще на­хо­дят­ся не на по­лу) и сог­ни­тесь как мож­но силь­нее вле­во, а за­тем по­тя­ни­тесь пра­вым пле­чом к ле­во­му ко­ле­ну. Ста­рай­тесь вы­пол­нять уп­раж­не­ние так, что­бы на про­тя­же­нии всех 30 се­кунд вы­пол­не­ния уп­раж­не­ния ва­ши ло­пат­ки не ка­са­лись по­ла.

Вы­пол­не­ние уп­раж­не­ния

УКАЗАНИЯ К ВЫ­ПОЛ­НЕ­НИЮ УП­РАЖ­НЕ­НИЯ:

• Сги­ба­ния впра­во и вле­во в об­лас­ти та­лии вы­пол­ня­ют­ся так же, как и нак­ло­ны в сто­ро­ны в по­ло­же­нии стоя, за тем ис­к­лю­че­ни­ем, что вы на­хо­ди­тесь в го­ри­зон­таль­ном по­ло­же­нии;

• Под­ни­мая вер­х­нюю часть ту­ло­ви­ща, вы пе­ре­но­си­те нап­ря­же­ние на об­ласть брюш­но­го прес­са и да­ете се­бе воз­мож­ность вы­пол­нять сги­ба­ния ту­ло­ви­ща в об­лас­ти та­лии впра­во и вле­во;

• Сги­ба­ния ту­ло­ви­ща впра­во и вле­во вы­пол­ня­ют­ся с мак­си­маль­но воз­мож­ной ам­п­ли­ту­дой;

• Не кла­ди­те ло­пат­ки на пол на про­тя­же­нии всех 30 се­кунд вы­пол­не­ния уп­раж­не­ния. При не­об­хо­ди­мос­ти от­дох­ни­те;

• Пе­рек­рес­т­ное дви­же­ние вы­пол­ня­ет­ся с ма­лой ам­п­ли­ту­дой. Вы толь­ко слег­ка под­ни­ма­ете ту­ло­ви­ще и тя­не­тесь пле­чом к раз­но­имен­но­му ко­ле­ну.