Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ




Доверь свою работу кандидату наук!
Поможем с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой

 

Лягте на спи­ну, сог­ни­те но­ги в ко­ле­нях так, что­бы ступ­ни пол­нос­тью ка­са­лись по­ла, рас­слабь­те мыш­цы го­ло­вы и шеи.

ВЫПОЛНЕНИЕ УП­РАЖ­НЕ­НИЯ:

Слегка отор­ви­те ло­пат­ки от по­ла и по­тя­ни­тесь впра­во, ста­ра­ясь приб­ли­зить пра­вую часть груд­ной клет­ки к пра­во­му бед­ру (сог­ни­тесь впра­во). Ког­да вы вы­пол­ни­те это дви­же­ние с мак­си­маль­но воз­мож­ной для вас ам­п­ли­ту­дой, под­ни­ми­те ту­ло­ви­ще и по­тя­ни­тесь ле­вым пле­чом к пра­во­му ко­ле­ну. За­тем, не прек­ра­щая дви­же­ния, вы­пол­ни­те то же са­мое в дру­гую сто­ро­ну, то есть опус­ти­те ле­вое пле­чо в ис­ход­ное по­ло­же­ние, со­еди­ни­те ло­пат­ки (ко­то­рые все еще на­хо­дят­ся не на по­лу) и сог­ни­тесь как мож­но силь­нее вле­во, а за­тем по­тя­ни­тесь пра­вым пле­чом к ле­во­му ко­ле­ну. Ста­рай­тесь вы­пол­нять уп­раж­не­ние так, что­бы на про­тя­же­нии всех 30 се­кунд вы­пол­не­ния уп­раж­не­ния ва­ши ло­пат­ки не ка­са­лись по­ла.

 

 

Вы­пол­не­ние уп­раж­не­ния

УКАЗАНИЯ К ВЫ­ПОЛ­НЕ­НИЮ УП­РАЖ­НЕ­НИЯ:

• Сги­ба­ния впра­во и вле­во в об­лас­ти та­лии вы­пол­ня­ют­ся так же, как и нак­ло­ны в сто­ро­ны в по­ло­же­нии стоя, за тем ис­к­лю­че­ни­ем, что вы на­хо­ди­тесь в го­ри­зон­таль­ном по­ло­же­нии;

• Под­ни­мая вер­х­нюю часть ту­ло­ви­ща, вы пе­ре­но­си­те нап­ря­же­ние на об­ласть брюш­но­го прес­са и да­ете се­бе воз­мож­ность вы­пол­нять сги­ба­ния ту­ло­ви­ща в об­лас­ти та­лии впра­во и вле­во;

• Сги­ба­ния ту­ло­ви­ща впра­во и вле­во вы­пол­ня­ют­ся с мак­си­маль­но воз­мож­ной ам­п­ли­ту­дой;

• Не кла­ди­те ло­пат­ки на пол на про­тя­же­нии всех 30 се­кунд вы­пол­не­ния уп­раж­не­ния. При не­об­хо­ди­мос­ти от­дох­ни­те;

• Пе­рек­рес­т­ное дви­же­ние вы­пол­ня­ет­ся с ма­лой ам­п­ли­ту­дой. Вы толь­ко слег­ка под­ни­ма­ете ту­ло­ви­ще и тя­не­тесь пле­чом к раз­но­имен­но­му ко­ле­ну.

 







Дата добавления: 2015-09-04; просмотров: 288. Нарушение авторских прав; Мы поможем в написании вашей работы!

Studopedia.info - Студопедия - 2014-2022 год . (0.015 сек.) русская версия | украинская версия