Студопедия — ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ






 

Лягте на спи­ну, сог­ни­те но­ги в ко­ле­нях так, что­бы ступ­ни пол­нос­тью ка­са­лись по­ла, рас­слабь­те мыш­цы го­ло­вы и шеи.

ВЫПОЛНЕНИЕ УП­РАЖ­НЕ­НИЯ:

Слегка отор­ви­те ло­пат­ки от по­ла и по­тя­ни­тесь впра­во, ста­ра­ясь приб­ли­зить пра­вую часть груд­ной клет­ки к пра­во­му бед­ру (сог­ни­тесь впра­во). Ког­да вы вы­пол­ни­те это дви­же­ние с мак­си­маль­но воз­мож­ной для вас ам­п­ли­ту­дой, под­ни­ми­те ту­ло­ви­ще и по­тя­ни­тесь ле­вым пле­чом к пра­во­му ко­ле­ну. За­тем, не прек­ра­щая дви­же­ния, вы­пол­ни­те то же са­мое в дру­гую сто­ро­ну, то есть опус­ти­те ле­вое пле­чо в ис­ход­ное по­ло­же­ние, со­еди­ни­те ло­пат­ки (ко­то­рые все еще на­хо­дят­ся не на по­лу) и сог­ни­тесь как мож­но силь­нее вле­во, а за­тем по­тя­ни­тесь пра­вым пле­чом к ле­во­му ко­ле­ну. Ста­рай­тесь вы­пол­нять уп­раж­не­ние так, что­бы на про­тя­же­нии всех 30 се­кунд вы­пол­не­ния уп­раж­не­ния ва­ши ло­пат­ки не ка­са­лись по­ла.

 

 

Вы­пол­не­ние уп­раж­не­ния

УКАЗАНИЯ К ВЫ­ПОЛ­НЕ­НИЮ УП­РАЖ­НЕ­НИЯ:

• Сги­ба­ния впра­во и вле­во в об­лас­ти та­лии вы­пол­ня­ют­ся так же, как и нак­ло­ны в сто­ро­ны в по­ло­же­нии стоя, за тем ис­к­лю­че­ни­ем, что вы на­хо­ди­тесь в го­ри­зон­таль­ном по­ло­же­нии;

• Под­ни­мая вер­х­нюю часть ту­ло­ви­ща, вы пе­ре­но­си­те нап­ря­же­ние на об­ласть брюш­но­го прес­са и да­ете се­бе воз­мож­ность вы­пол­нять сги­ба­ния ту­ло­ви­ща в об­лас­ти та­лии впра­во и вле­во;

• Сги­ба­ния ту­ло­ви­ща впра­во и вле­во вы­пол­ня­ют­ся с мак­си­маль­но воз­мож­ной ам­п­ли­ту­дой;

• Не кла­ди­те ло­пат­ки на пол на про­тя­же­нии всех 30 се­кунд вы­пол­не­ния уп­раж­не­ния. При не­об­хо­ди­мос­ти от­дох­ни­те;

• Пе­рек­рес­т­ное дви­же­ние вы­пол­ня­ет­ся с ма­лой ам­п­ли­ту­дой. Вы толь­ко слег­ка под­ни­ма­ете ту­ло­ви­ще и тя­не­тесь пле­чом к раз­но­имен­но­му ко­ле­ну.

 







Дата добавления: 2015-09-04; просмотров: 384. Нарушение авторских прав; Мы поможем в написании вашей работы!



Обзор компонентов Multisim Компоненты – это основа любой схемы, это все элементы, из которых она состоит. Multisim оперирует с двумя категориями...

Композиция из абстрактных геометрических фигур Данная композиция состоит из линий, штриховки, абстрактных геометрических форм...

Важнейшие способы обработки и анализа рядов динамики Не во всех случаях эмпирические данные рядов динамики позволяют определить тенденцию изменения явления во времени...

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ МЕХАНИКА Статика является частью теоретической механики, изучающей условия, при ко­торых тело находится под действием заданной системы сил...

Дизартрии у детей Выделение клинических форм дизартрии у детей является в большой степени условным, так как у них крайне редко бывают локальные поражения мозга, с которыми связаны четко определенные синдромы двигательных нарушений...

Педагогическая структура процесса социализации Характеризуя социализацию как педагогический процессе, следует рассмотреть ее основные компоненты: цель, содержание, средства, функции субъекта и объекта...

Типовые ситуационные задачи. Задача 1. Больной К., 38 лет, шахтер по профессии, во время планового медицинского осмотра предъявил жалобы на появление одышки при значительной физической   Задача 1. Больной К., 38 лет, шахтер по профессии, во время планового медицинского осмотра предъявил жалобы на появление одышки при значительной физической нагрузке. Из медицинской книжки установлено, что он страдает врожденным пороком сердца....

Общая и профессиональная культура педагога: сущность, специфика, взаимосвязь Педагогическая культура- часть общечеловеческих культуры, в которой запечатлил духовные и материальные ценности образования и воспитания, осуществляя образовательно-воспитательный процесс...

Устройство рабочих органов мясорубки Независимо от марки мясорубки и её технических характеристик, все они имеют принципиально одинаковые устройства...

Ведение учета результатов боевой подготовки в роте и во взводе Содержание журнала учета боевой подготовки во взводе. Учет результатов боевой подготовки - есть отражение количественных и качественных показателей выполнения планов подготовки соединений...

Studopedia.info - Студопедия - 2014-2024 год . (0.013 сек.) русская версия | украинская версия