НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ

Если вы яв­ля­етесь но­вич­ком или име­ете боль­шой пе­ре­рыв в за­ня­ти­ях, то вна­ча­ле вы­пол­нить всю наг­руз­ку, не при­но­ся в жер­т­ву тех­ни­ку вы­пол­не­ния уп­раж­не­ний, вы вряд ли смо­же­те. На про­тя­же­нии за­ня­тия вам при­дет­ся ос­та­нав­ли­вать­ся и от­ды­хать, про­дол­жая вы­пол­нять дви­же­ния, ког­да по­явят­ся си­лы. Да­же ес­ли вы тра­ти­те вре­мя на от­дых, за­ня­тие не дол­ж­но длить­ся бо­лее трех ми­нут. Сде­лай­те в те­че­ние трех ми­нут все, что су­ме­ете. Си­ла и вы­нос­ли­вость бу­дут рас­ти пос­те­пен­но.

В са­мом на­ча­ле ре­гу­ляр­ных тре­ни­ро­вок не зас­тав­ляй­те се­бя слиш­ком силь­но пе­ре­нап­ря­гать­ся. Это мо­жет при­вес­ти к пе­ре­утом­ле­нию и силь­ным мы­шеч­ным бо­лям. На этом эта­пе вы­пол­не­ния прог­рам­мы клю­чом яв­ля­ют­ся тер­пе­ние и пос­ле­до­ва­тель­ность.

Указания к тре­ни­ров­ке:

1. Ра­зу­чи­ва­ние но­во­го дви­же­ния сле­ду­ет спла­ни­ро­вать в тот мо­мент, ког­да вы еще све­жи. Ины­ми сло­ва­ми, это сле­ду­ет де­лать в на­ча­ле тре­ни­ров­ки, а ес­ли вы про­во­ди­те тре­ни­ров­ку поз­д­но ве­че­ром, то це­ле­со­об­раз­нее пе­ре­нес­ти ос­во­ение но­во­го уп­раж­не­ния на сле­ду­ющее за­ня­тие. В про­тив­ном слу­чае воз­мо­жен срыв, ко­то­рый при­ве­дет к ра­зо­ча­ро­ва­нию, не­ве­рию в свои си­лы.

2. На пер­вых за­ня­ти­ях все ва­ше вни­ма­ние дол­ж­но быть нап­рав­ле­но на ос­во­ение пра­виль­ной тех­ни­ки дви­же­ний. Скон­цен­т­ри­руй­тесь на пра­виль­ной тех­ни­ке вы­пол­не­ния уп­раж­не­ния до тех пор, по­ка не смо­же­те вы­пол­нять его пра­виль­но, не ду­мая о тех­ни­ке, и да­же в сос­то­янии утом­ле­ния.

3. Пос­та­рай­тесь пос­те­пен­но вно­сить в прог­рам­му и дру­гие эле­мен­ты ком­п­лек­с­ной кор­рек­ции фи­гу­ры, как-то: до­пол­ни­тель­ная си­ло­вая тре­ни­ров­ка, аэроб­ная тре­ни­ров­ка, стрет­чинг, ра­ци­ональ­ное сба­лан­си­ро­ван­ное пи­та­ние и так да­лее.