Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ




Доверь свою работу кандидату наук!
Поможем с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой

 

Если вы яв­ля­етесь но­вич­ком или име­ете боль­шой пе­ре­рыв в за­ня­ти­ях, то вна­ча­ле вы­пол­нить всю наг­руз­ку, не при­но­ся в жер­т­ву тех­ни­ку вы­пол­не­ния уп­раж­не­ний, вы вряд ли смо­же­те. На про­тя­же­нии за­ня­тия вам при­дет­ся ос­та­нав­ли­вать­ся и от­ды­хать, про­дол­жая вы­пол­нять дви­же­ния, ког­да по­явят­ся си­лы. Да­же ес­ли вы тра­ти­те вре­мя на от­дых, за­ня­тие не дол­ж­но длить­ся бо­лее трех ми­нут. Сде­лай­те в те­че­ние трех ми­нут все, что су­ме­ете. Си­ла и вы­нос­ли­вость бу­дут рас­ти пос­те­пен­но.

В са­мом на­ча­ле ре­гу­ляр­ных тре­ни­ро­вок не зас­тав­ляй­те се­бя слиш­ком силь­но пе­ре­нап­ря­гать­ся. Это мо­жет при­вес­ти к пе­ре­утом­ле­нию и силь­ным мы­шеч­ным бо­лям. На этом эта­пе вы­пол­не­ния прог­рам­мы клю­чом яв­ля­ют­ся тер­пе­ние и пос­ле­до­ва­тель­ность.

Указания к тре­ни­ров­ке:

1. Ра­зу­чи­ва­ние но­во­го дви­же­ния сле­ду­ет спла­ни­ро­вать в тот мо­мент, ког­да вы еще све­жи. Ины­ми сло­ва­ми, это сле­ду­ет де­лать в на­ча­ле тре­ни­ров­ки, а ес­ли вы про­во­ди­те тре­ни­ров­ку поз­д­но ве­че­ром, то це­ле­со­об­раз­нее пе­ре­нес­ти ос­во­ение но­во­го уп­раж­не­ния на сле­ду­ющее за­ня­тие. В про­тив­ном слу­чае воз­мо­жен срыв, ко­то­рый при­ве­дет к ра­зо­ча­ро­ва­нию, не­ве­рию в свои си­лы.

2. На пер­вых за­ня­ти­ях все ва­ше вни­ма­ние дол­ж­но быть нап­рав­ле­но на ос­во­ение пра­виль­ной тех­ни­ки дви­же­ний. Скон­цен­т­ри­руй­тесь на пра­виль­ной тех­ни­ке вы­пол­не­ния уп­раж­не­ния до тех пор, по­ка не смо­же­те вы­пол­нять его пра­виль­но, не ду­мая о тех­ни­ке, и да­же в сос­то­янии утом­ле­ния.

3. Пос­та­рай­тесь пос­те­пен­но вно­сить в прог­рам­му и дру­гие эле­мен­ты ком­п­лек­с­ной кор­рек­ции фи­гу­ры, как-то: до­пол­ни­тель­ная си­ло­вая тре­ни­ров­ка, аэроб­ная тре­ни­ров­ка, стрет­чинг, ра­ци­ональ­ное сба­лан­си­ро­ван­ное пи­та­ние и так да­лее.

 







Дата добавления: 2015-09-04; просмотров: 268. Нарушение авторских прав; Мы поможем в написании вашей работы!

Studopedia.info - Студопедия - 2014-2022 год . (0.016 сек.) русская версия | украинская версия