Методика преподавания.

 

Существуют два метода преподавания – метод показа и метод рассказа. Оптимальным является сочетание обоих методов. В то же время, считается ошибкой, если инструктор, показывая упражнение, объясняет его детали. В таком случае, скорее всего, обучаемый не услышит инструктора, так как сосредоточится на просмотре.

Если движение сложное для выполнения в целом, оно разбивается на части. С последующим разучиванием каждой части в заданной последовательности.

 

Примерный план обучения упражнения:

 

1. название упражнения

2. название и обозначение целевых мышц

3. показ упражнения

4. объяснения особенностей

при этом следует избегать негативной мотивации и проговаривать только, как надо

выполнять, не акцентируясь на ошибках

5. разучивание в целом или по частям

 

Например:

Разведение рук в стороны с гантелями стоя

Дельтовидные мышцы (при этом обвести пальцами руки собственную дельтовидную мышцу)

Выполнение упражнения (это должен быть образцовый показ)

Объяснить: а) исходное положение

б) траекторию движения рук

в) дыхание

Далее следует попробовать выполнить движение одной рукой, затем двумя руками без гантелей и, наконец, выполнить движение в целом.

 

Применяются следующие способы коррекции техники исполнения упражнения:

 

1. «Конструирование» - это придание положения человека при помощи рук.

2. «Сопровождение» - инструктор сопровождает конечность подопечного от стартового

положения до финиша.

3. «Удержание» - при помощи руки инструктор удерживает подвижную часть тела

подопечного в заданном положении.

4. «Пальпация» - надавливание пальцами на работающую мышцу с целью повысить

«чувствительности» мышцы. Вызвать ощущение её работы.

5. «Сближение точек» - при помощи пальцев сблизить точки начала и крепления мышцы в

процессе выполнения упражнения.

6. «Ограничение амплитуды» - руками обозначить начало и финиш движения (касанием).

 

В случае, когда подопечный не готов к выполнению упражнения по причине недостаточной подготовленности, определяются слабые места (лимитирующие звенья) и подбираются вспомогательные упражнения, с целью «подтягивания» этих звеньев.

 

Например:

Приседания со штангой на спине.

При недостаточном развитии мышц выпрямителей спины, человек будет «клевать» носом при попытке встать из приседа. В таком случае, какое-то время тренируются именно отстающие мышцы, допустим при помощи гиперэкстензий. После такой специализации приседания со штангой на спине не вызовут затруднений.