Интенсивность

 

Из-за того, что я не советую тренироваться, как идиот – на пределе возможностей, и, не соблюдая программу -это не значит, что вы не должны тяжело тренироваться. Вы должны. Как только ваши суставы и мышцы готовы к этому, вы всегда должны тренироваться.

 

Тяжелые тренировки являются ключом к достижению ваших целей. Но «тяжело» применительно к тренировкам с собственным весом не значит, что нужно остановиться после того как вы уже не можете выполнить упражнение. Вы полностью выкладываетесь, выполняя самое сложное упражнение из тех, которые вы можете сделать, но когда начинает нарушаться техника, вы должны остановиться. Если вы продвинутый, вы можете выйти за рамки обычного, воспользовавшись принципами «частичных повторений» или «отдых-пауза»-который означает выполнение одного или двух повторений после небольшого отдыха. Тренинг «до отказа» это плохая идея для гимнастики, вы всегда должны оставлять немного энергии в конечностях для того, чтобы контролировать тело. Тренинг до отказа особенно не безопасен в перевернутых упражнениях (например, отжимания в стойке на руках) или в висах. Всегда оставляйте немного горючки в баке.

 

Большинство качковских и силовых программ содержат такие понятия как «цикл» и «периодизация». Это всего на всего способ изменения интенсивности в течение тренировочного года. Какое то время вы тренируетесь легко, какое то средне и какое то тяжело. Это необходимо в бодибилдинге и пауэрлифтинге, так как тренировки с тяжестями нагружают суставы и истощают гормонально-иммунную системы организма, чего нет при правильных тренировках с собственным весом. Бодибилдеры вынуждены отдыхать от больших весов, что бы не истощиться и не покалечиться. Но для экспертов в гимнастике такой отдых не является необходимостью. Вместо того чтобы изменять интенсивность, вы всегда должны стремится делать максимально сложные версии упражнений 10 Шагов при условии, что:

 

• Вы последовали совету "медленный старт" на странице 261

 

• Ваша форма совершенна

 

• Вы не больны

 

• Вы не травмированы и у вас нет предвестников травмы

 

• Вы можете выполнить необходимое количество повторений данного упражнения на уровне начинающего

 

Если вы больны, то тяжелые тренировки, истощая ваша иммунную систему, могут продлить болезнь. Если вы чувствуете себя получше и готовы тренироваться, замените тяжелые упражнения на более легкие по своему усмотрению. Если у вас есть травма или её зачатки вы можете и даже должны продолжать тренировки. Вам нужно направить больше крови к травмированной области.

 

Уровень начинающего это, как правило, пять повторений. Если вы не можете сделать необходимое количество повторений технично и начинаете тужиться, вы получите травму. Если вы не можете выполнить предписанное количество повторений на Уровне начинающего на данном Шаге, вы должны отступить на предыдущий шаг и продолжать тренировки на нем, совершенствуя технику, увеличивая количество повторений и найти способ сделать упражнение сложнее. Когда вы решите, что готовы попробуйте снова сделать следующий Шаг.