Упр. 27

И. п. — первый:в широкой стойке ноги врозь, руки в стороны; второй:стоя сзади, держит первого за руки выше локтя.

Второй — сгибая ногу, коленом надавливает партнеру между лопаток и пружинящими движениями отводит руки первого назад, постепенно увеличивая амплитуду.

Упражнения на развитие силы мышц ног

Упр. 28

И. п. — первый:лежит на спине, руки за голову; второй:стоит в полуприседе сбоку у ног первого, берет за ноги партнера у голеностопа. Первый — старается приставить поднятую вперед ногу; второй — придерживает ноги партнера. То же, но меняя направление усилий.

Упр.29

И. п. — первый:лежит на спине, ноги врозь и подняты; второй:стоя со стороны ног партнера, удерживает его за голе-ностопы.

Первый — старается соединить ноги; второй — придерживает его ноги; то же, но второй старается развести ноги, а первый оказывает сопротивление.

Упр.30

И. п. — первый:в стойке на лопатках; второй:стоит со стороны ног партнера и удерживает его за ноги у голеностопов.

Второй — старается развести ноги первого в сто­роны (вперед-назад); первый — оказывает сопро­тивление. То же, но меняя направления усилий.

Упр.31

И. п. — первый:лежит на спине; второй:стоит со стороны ног пар­тнера и держит его за ногу.

а. Второй — старается согнуть
ногу первого и прижать ее к
туловищу; первый — оказывает со­
противление.

б. Второй — старается разогнуть
ногу первого; первый — оказывает
сопротивление.

Упр. 32

ГУ

И. п. — стоя плотно лицом друг к другу, взяться за руки, руки внизу.

Медленно приседая, оттянуться друг от друга, руки вперед. Затем медленно встать в и. п. То же, но с продвижением на шаг в сторону.

Упр. 33

И. п. — стоя лицом друг к другу на расстоянии шага, взяться за руки, руки вперед.

Оттягиваясь друг от друга, присед на левой, правую вперед на пятку. То же, с др. ноги.

Упр.34

И. п. — стоя лицом друг к другу на расстоянии шага. Левую руку вперед и взяться за руки; правую ногу вперед и левой рукой взяться за ногу партнера у голено-стопа.

Оба партнера приседают на одной ноге, а затем на другой. То же, выполняя пру­жинящие приседания.

Упр.35

И. п. — стоя лицом друг к другу на расстоянии полушага, руки на плечи партнеру.

Оба приседают на левой, пра­вую в сторону.

Вариант: и. п. — то же. 1 — присед, правую в сторону на носок; 2—правую в сторону; 3—4 — и. п.; 5—8 — то же, с др. ноги.

Упр.36

И. п. — стоя спиной друг к другу, руки сцеплены под локоть.

Оба приседают на левой, пра­вую вперед, затем то же, на правой.

Упр.37

И. п. — широкая стойка ноги врозь лицом друг к другу, руки вперед и взяться за руки.

а) согнуть правую в выпад; то же, ле­вой; б) присед на левой, затем на правой.

Упр. 38

И. п. — сед согнув ноги плотно спиной друг к другу, руки сцеплены под локоть.

Надавливая на лопатки друг другу, медленно встать, затем медленно сесть. Стопы с места не сдвигать.

Упр.39

 

И. п. — первый:в приседе на левой, руки на поясе; второй:держит за носок партнера.

Первый — встает и приседает на одной ноге, а затем на другой; второй — придер­живает его за носок.