Результаты медицинских исследований четко и ясно показывают, что происходит при недосыпании.

L Возрастает риск развития диабета второго типа. Резуль­таты одного из исследований, опубликованные в меди­цинском журнале Lancet^ показали, что даже у молодых и полностью здоровых людей недостаток сна в количестве 3-4 часов каждую ночь в течение недели существенно влияет на способность их организма перерабатывать углеводы, из-за чего у некоторых из них возникает преддиабетичес-кое состояние⁴,

2. Вы теряете присущую вам ловкость и "пьянеете"от бессонни­цы. Люди, которые непрерывно бодрствуют в течение девят­надцати и более часов, при прохождении тестов на работо­способность и внимание показывают значительно худшие результаты, чем люди с содержанием алкоголя в крови в ко­личестве 0,8 промилле, т.е. согласно действующему законо­дательству официально считающиеся пьяными⁵. <?

СЕМЬ СТОЛПОВ ЗДОРОВЬЯ

День 8

3. Вы рискуете своей работой. По информации, представлен­ной Национальной комиссией по нарушениям сна Нацио­нального института здоровья в Вифезде, штат Мэриленд, каждый год нарушений сна из-за стресса и снижения рабо­тоспособности наносит американской экономике вред, оце­ниваемый приблизительно в 150 миллиардов долларов*. Каждый третий американский рабочий за последние три ме­сяца либо пропускал работу* либо совершал профессиональ­ные ошибки вследствие недосыпания⁷. Никто не употребляет на своем рабочем месте спиртные налитки, однако многие приходят утром на работу после проведенной в клубе бессон­ной ночи или лосле обычного недосыпания, из-за чего они нередко ведут себя так, как будто хорошенько выпили.

4. Вы подвергаете опасности не только собственную жизнь > но и жизни окружающих. Каждый год нарушение сна становится причиной по меньшей мере ста тысяч автомобильных аварий и полугора тысяч смертей, о чем сообщается в отчете Нацио­нального управления по вопросам дорожной безопасности за 2002 год. Половина американцев признается в том, что ино­гда они сонными садятся за руль своего автомобиля. Исследо­вания показывают, что большинство аварий по вине заснув­ших за рулем водителей происходит около полуночи, тогда как их несколько меньшее количество - в полуденное время*.

5. Недостаток сна сказывается на сексуальном влечении. Нару­шения ска приводят к увеличению в крови уровня кортизо-ла, который блокирует нормальную реакцию мужских яичек на тестостерон _ь что приводит к уменьшению производства гормонов, стимулирующих выделение тестостерона. В этом и заключается одна из причин, по которым в учебных лаге­рях - хотите верьте* хотите нет- сексуальное желание ново­бранцев значительно ослабляется⁹.

6. Вы становитесь более восприимчивым к различного рода забо­леваниям. С бессонницей так или иначе связаны многие не­приятные болезни, среди которых — хроническая усталость, фибромиалгия, синдром хронической боли, аутоиммунные заболевания, гипертония, ожирение, депрессия и другие ви-

ды психических расст­ройств. Многие взрослые, страдающие от повышенно­го кровяного давления, арт­рита, изжоги и депрессии, жалуются также на плохой ночной сон, что в очередной раз подтверждает взаимо­связь между бессонницей и болезнями. Люди, страдаю­щие перечисленными выше заболеваниями, испытыва­ют периодическую дневную сонливость в два раза чаще, чем здоровые люди^й.

7. Вы рискуете своим браком. Результаты проведенных ис­следований показывают, что люди с нарушениями сна разводятся чаще".

Высыпаясь, вы положительно влияете не только на самого себя, но и на окружающих. В следую­щей главе мы рассмотрим причи­ны бессонницы, после чего обсу­дим, что можно предпринять для того, чтобы сделать ночной сон действительно полноценным,

Миф о нашем сне ПРАВДА или ВЫМЫСЕЛ?

Вы можете "обмануть" свой организм в вопросах, связанных со сном, D Правда D Вымысел

Вымысел, Эксперты по вопросам сна утвержлануг, что большинству взрослых аля злоровья, безопасности и оптимальной

работоспособности кажлую ночь необхоАимо спать 7-9 часов. Не получая его алекватного количества, мы начинаем аккумулировать своеобразный "лолг" перел сном, который, если позволить ему вырасти, в лальнейшем булет нелегко вернуть. Возникающие в результате этою нарушения сна самым непосрелственным образом связаны с такими проблемами, как ожирение, повышенное кровяное лавление, лепрессивное состояние, снижение пролуктивности и высокая полверженность несчастным случаям Аома, на, работе и на Аороге*'.&;

66 * СЕМЬ СТОЛПОВ ЗДОРОВЬЯ