Важность дневной дремы

Когда я, будучи еще молодым студентом, отправился по програм­ме академического обмена в Мексику* то с удивлением для себя узнал, что в этой стране посреди рабочего дня наступало время сиесты (или дневной дремы). В эти часы полностью прекращалась всякая торгов­ля, люди закрывали свои магазины и спокойно отдыхали. Как же сильно их жизненный уклад отличался от того бешеного ритма, кото­рый характеризовал жизнь в Соединенных Штатах, Эта традиция по­казалась мне не только замечательной, но и очень разумной.

Как-то в полдень я оказался на одном из калифорнийских пляжей* где увидел группу латиноамериканцев, которые все утро облагоражи­вали близлежащие газоны. Они крепко спали, устроившись прямо на песке. Эти ребята были очень мудры: они омолаживали свои тела, на-

Советы от доктора

Колбе рта любителям

дневного сна

^ Отключите телефоны.

* Сделайте свою комнату как можно более темной.

* Устройтесь поудобнее на диване или кушетке.

^v Учтите, что для дневного сна самым подходящим является время сразу после полудня.

долняя их столь необходимыми жизненными силами.

Ученые, работающие в Лабора­тории исследований сна Универ­ситета в Локборо, обнаружили, что в идеальном случае каждые сутки человеческий организм нуждается в двух видах сна — ос­новном, который имеет место но­чью, и коротком дневном^ Среди наиболее известных людей, кото­рые регулярно и с явным удоволь­ствием дремали в дневное время, можно выделить Уинстона Чер­чилля, Джона Ф. Кеннеди, Рональда Рейгана, Наполеона, Альберта Эйнштейна, Томаса Эдисона и Джорджа У Буша*.

Дневной сон восстанавливает силы> благотворно влияя на по­вседневную деятельность. Результаты проведенного НАСА исследо­вания показали, что 40-минутный дневной сон улучшает выполне­ние военными пилотами и астронавтами своих служебных обязан­ностей на 34 процента, а их боевую готовность — на 100 процентов⁴. Вот это разница! Дневной сон помогает оставаться в прекрасной физической и умственной форме до самого вечера,

Сиеста не является частью американской культуры, однако, на мой взгляд, она была бы отнюдь не лишней. Мы должны чувство­вать себя абсолютно нормально, закрывая двери своего офиса и по­гружаясь на 10-30 минут в короткий, но столь необходимый нашему организму дневной сон. В любом случае легкая дрема гораздо лучше низкой работоспособности, которая станет неизбежным следствием ваших попыток отогнать безжалостно атакующую вас сонливость.

Достаточно отдыхая, можно вернуть утраченную радость жизни. Ваши душа и тело почувствуют себя обновленными. Самым благо­творным образом сон скажется и на вашем здоровье. Больше ин­формации на эту тему приведено в моей книге "Библейскоелекарст­во от бессонницы" (The Bible Cure for Sleep Disorders)⁵. 96 • СЕМЬ СТОЛПОВ ЗДОРОВЬЯ

ПО КИРПИЧИКУ ВОЗВОДИМ ЗДАНИЕ ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ

ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЯ. Одним из самых важ­ных столпов здоровья является отдых. Не жалейте на него времени.

РУКОВОДСТВО К ДЕЙСТВИЮ. Перед отходом ко сну поста­райтесь расслабиться. Мысленно вернитесь к событиям минувшего дня, избавьтесь от стресса и спланируйте завтрашний день. Выбери­те один день недели и полностью посвятите его отдыху. Еще раз про­смотрите упражнение, приведенное з первый день изучения данного столпа здоровья, поставив перед собой достижимые цели в тех облас­тях, в которых вам еще необходимо прогрессировать. <f

столп з

ивая

Ша

ДЕНЬ 15. Живая пища

и мертвая пиша

Представьте две полки в своей кладовой. На одной из них напи­сано "Мертвая пища'¹, а на другой ~ "Живая пища".

К полке с мертвой пищей прикреплена небольшая табличка, на которой написано: "Эти продукты питания приведут к возникнове­нию у тебя таких дегенеративных заболеваний, как диабет, артрит и ожирение". Употребляя эти продукты, вы будете чувствовать себя уставшими и изнуренными, а ваше кровяное давление и уровень хо­лестерина в крови неумолимо поползут вверх.

На табличке, прикрепленной к полке с живой пищей, написано нечто совершенно противоположное: "Эти продукты питания за* щитят тебя от рака, сердечных и дегенеративных заболеваний, а также от ожирения. Более того, они

сделают твой ум острым, прида­дут тебе энергию и наполнят жиз­ненными силами".

Выбор целиком и полностью зависит от вас. Как и средний американец, сегодня вы съедите чуть больше двух килограммов еды¹. За всю жизнь ваш желудоч­но-кишечный тракт пропустит через себя около 70 тонн пищи, которая будет усвоена вашим ор­ганизмом.

С какой полки вы будете брать себе продукты?

Эти полки не являются плодом моего воображения. Они реаль-иьк В ваших кладовке, холодиль-^нике и морозильной камере пря­мо сейчас находятся продукты,

Живем лольше_/ но лучше ли?

Средняя продолжительность жизни в Соединенных Штатах в 2003 году достигла 77,6 года, о чем сообщается в ежегодном отчете Национального центра медицинской статистики, действующего при Национальном центре контроля заболеваний. Тем не менее половина жителей Соединенных Штатов в возрасте от 55 до 64 лет страдает повышенным кровяным давлением, а 20 процентов - еще и ожирением^<F

Too

СЕМЬ СТОЛПОВ ЗДОРОВЬЯ

День 15

которые приближают вас к жизни или смерти. Скорее всего, они ле­жат в одной куче, вплотную друг к другу: обработанное арахисовое масло рядом с оливковым маслом первого отжима, овсяные хлопья рядом с большой пачкой картофельных чипсов.

Переходя к третьему столпу здоровья, живой пише, я хочу, чтобы вы хорошенько осознали тот факт, что любой погтавший в ваш рот продукт может производить жизнь или смерть. Пища является од­ним из удивительных Божьих даров человеку. Однако употребление нездоровых продуктов не замедлит сказаться на вашем организме. Находитесь яи вы со саоим здоровьем в состоянии постоянной вой­ны, снова и снова употребляя вредные продукты питания? Или же вы в поистине волшебном танце, наслаждаясь, утоляете голод даро­ванными свыше живыми продуктами?

Выполните предлагаемое ниже упражнение, чтобы с его помо­щью выяснить, что вы знаете о живой еде.