ПЛЕЧИ-РЕССОРЫ
Новичку, принявшему упор на брусьях, тренер всегда скажет: «Держись высоко, в плечах не проваливайся!». И покажет, как именно это делать (рис. 54-а). Это традиционное и, в общем, верное указание относится ко всем статическим и динамическим упорам, в особенности поперечным, а также к маятникообразным махам на коне (ИЗ). Но вспомним, что бывает в реальности: видел ли кто-нибудь, чтобы во время мощного маха (см. рис. 53-в) гимнаст высоко держался в плечах, не «проваливаясь»? Можно с уверенностью сказать: не видел никто, ибо это попросту не возможно! Это не возможно так же, как и
не может быть, скажем, любого наскока в прыжках без амортизации, без подседания, без опускания с носка на полную стопу. Что же происходит в действительности? Невооруженным глазом и, в особенности на кинограмме, в видеозаписи, можно увидеть, как по мере нарастания перегрузок в махах (их максимум приходится на движение у нижней вертикали) гимнаст все больше «погружается» в упор, поддаваясь направленному вниз давлению, которое тем больше, чем быстрее мах. При прохож- ___________________________________________ 57. Плечи-ресс о р ы дении отвесного упора возникает положение, когда плечевые суставы «поднимаются кушам», а туловище соответственно опускается (рис. 54-6). При этом мышцы, опускающие плечевой пояс (лопатку) и стремившиеся поддерживать высокое положение в упоре (малая грудная, передняя зубчатая, подключичная, нижние пучки трапециевидной) сильно натягиваются и, следовательно, хорошо подготавливаются к дальнейшей работе типа выталкивания вверх, а это очень существенно. Нечто подобное происходит и при работе в упоре на руках (не путать с упором!). Здесь высокое положение плечевого пояса над опорой обеспечивается, прежде всего, работой приводящих мышц плеча (широчайшая спины, большая круглая, нижняя часть большой грудной, задняя часть дельтовидной и др.). При значительных, особенно «ударных» нагрузках (после «отодвига» и т. п.) даже самый мощный гимнаст никогда не удержит плечи в приподнятом положении, а будет, как на рессорах, опускаться так, что головки плечевых суставов даже могут (особенно на широких жердях) опускаться ниже уровня опоры. При этом приводящие мышцы плеча также натягиваются и изготавливаются к действиям в следующей, как правило наиболее ответственной, фазе упражнения. Итак, гимнаст, как бы вопреки указанию тренера и собственной установке на движение в высоком положении, таки «проваливается». Как к этому относиться? Должное отношение к этому уже очевидно из приведенных выше описаний «рессорного» движения: тот факт, что мышца, натягиваясь при движении плечевого пояса вниз, эффективно изготавливается к работе, не только полностью оправдывает наличие «проваливания», но делает его обязательным элементом техники соответствующих движений. Как же так? — Скажет иной тренер. Вы предлагаете нам расслабляться, что ли, в упорах? Заранее пассивно провисать? Но кто же говорил о расслаблении? Для внимательного читателя ответ должен быть понятен: единственно верной установкой на работу в упоре является нацеленность на высокую осанку с напряженной работой мышц плечевого пояса, при которой гимнаст сопротивляется «проваливанию». Но это вовсе не означает, что самого опускания плечевого пояса не должно быть. Оно все равно будет, будет обязательно, так как рессорная работа в плечах при наличии перегрузки неизбежна и выражена тем больше, чем сильнее мах в упоре. Более того, для чтобы научиться свободно, естественно, с хорошим ощущением натяжения мышц двигаться в упоре (в собственно упоре), весьма полезно поделать размахивания и другие движения именно срас-
|
БРУСЬЯ
