СПАД, СОТВОРИВШИЙ РЕВОЛЮЦИЮ
В этой книге мы часто упоминаем об исключительно важной роли так называемых подготовительных действий всякого динамического движения. Это действия, изначально организующие наилучшие условия для выполнения следующей стадии упражнения — стадии основных действий. От того насколько эффективными были подготовительные действия данного упражнения самым существенным образом зависит качество исполнения всего движения. Эволюция техники гимнастических упражнений, взятая в масштабе многих десятилетий, это прежде всего, процесс совершенствования именно подготовительной стадии гимнастических упражнений. Один из лучших примеров, иллюстрирующих этот процесс — история видоизменения и совершенствования спадов в вис согнувшись на брусьях. " Заметим, что при переразгибе упомянутые моменты сил действуют, еще больше разгибая локоть и, тем самым, дополнительно повышая надежность упора при перегрузках.
БРУСЬЯ ___________________________________________________________ На протяжении многих лет гимнасты не знали иного способа перехода из упора в вис согнувшись, как спад, показанный трис. 55-а. Назовем его «простым». Это, так сказать, наиболее мирный, спокойный и именно этим удобный прием соединения махов в упоре и висе ____________________ 59. Спад, сотворивший революцию согнувшись. Но за эти удобства приходится, увы, платить низкой скоростью маха вперед в висе согнувшись и общей вялостью движения, включая подготовительное сгибание тела. Подобное движение вполне удовлетворит мало продвинутого гимнаста, но для мастера оно явно слабовато. Но вот в 60-х годах ведущие гимнасты мира нащупали иную технику спада. Было замечено, что если после наскока на концы жердей (это был наиболее естественный подход к такому движению), еще до прохождения телом вертикального упора (рис. 55-в) начать форсированное движение на спад, то работа резко активизируется, и становится возможным исполнение гораздо более сложных и эффектных упражнений. Спад стали называть «ранним». Его появление произвело форменную революцию в освоении движений под жердями: упражнения, ранее казавшиеся трудными (например, подъем дугой в упор), сразу отошли в разряд расхожих движений и вышли из моды. Впрочем, все это уже давно известно. Но небесполезно и теперь, по прошествии десятков лет, вдуматься: в чем же причина эффективности «раннего» перехода в вис согнувшись? Отметим наиболее характерные моменты: 1. В отличие от «простого» спада (рис. 55-а), в «раннем» тело начинает движение вниз из явно менее уравновешенного положения, когда его быстро опрокидывает вниз-назад силой тяжести (ср.с началом оборота «не касаясь», 51,185). При этом ОЦТтела, в отличие от движения в «простом» спаде, нарочито удален, «оттянут» назад от оси вращения (рис. 55-в, к.к. 1—4); 2. Тело гимнаста сохраняет выпрямленное положение настолько долго, насколько это только возможно (/с./с. 1—3), «припасая» подготовительное сгибание на тот критический момент, когда не согнуться уже нельзя, иначе сорвет вниз, и гимнаст попросту встанет ногами на пол. В результате сгибание приобретает резко форсированный, «экстренный» характер и, следовательно, прекрасно подготавливает мышцы-разгибатели к последующей работе в основной стадии движения (к.к. 4—6)\ 3. Характерно время полной «складки» в тазобедренных суставах (к. 6): гимнаст «ударяет себя по носу» ногами прежде, чем достигает вертикали, а в нижнем крайнем положении уже начинается стремительное движение стопами вперед-вверх или вверх — в зависимости оттого, что именно делаетсядальше (/с./с. 6—7). Более позднее сгибание (у самой нижней вертикали), которое здесь кажется вполне естественным, встречается редко, так как ускоряет и без того интенсив-
60. «Поздний» спад: тема с вариациями
«Ранний» спад—замечательное изобретение гимнастов, но — при всей его ценности — не абсолютно универсальное. У него есть и недочеты. Например — подчеркнуто форсированное вращение тела назад, с которым нужно уметь управиться, и это иногда создает проблемы; быстрая «езда» увлекательна, но — смотри в оба! 60. «ПОЗДНИЙ» СПАД: ТЕМА С ВАРИАЦИЯМИ «Ранний» спад, описанный выше (59), подобен мощной ракете-носителю, предназначенной для «запуска тяжелых спутников». Но всегда ли надо так расходовать энергию? Нужен ли «ранний» спад при исполнении, скажем, простого подъема дугой в упор на руках или оборота под жердями «в плечи»? Не нужен, и даже может спровоцировать ошибки. Может ли, однако, уважающий себя мастер обращаться в этом случае к «простому» спаду с его минимальной амплитудой и общей «анемией» (рис. 55-а)! — Ясно, что — нет. И гимнасты стали искать формы спада, которые обслуживали бы элементы средней трудности, не требовали бы излишнего форсажа, но выглядели бы достойно, стильно. Так появились различные модификации движения, ведущего свое происхождение от «простого», школярского спада, но более культивированные. Одним из первых появился спад «высоким углом» {рис. 55-6). Его идея пришла, конечно, из практики исполнения спадов назад из упоров сзади на перекладине и брусьях разной высоты. Там исполнители обычно рано сгибаются и идут вниз, гладко вписываясь в траекторию, ведущую к вису согнувшись сзади. Но идея эта и связанная с нею форма, будучи перенесенной на мужские брусья, развивалась как дефективный ребенок: отсутствие продольной опоры (то есть реального препятствия) провоцировало гимнастов на низкое движение с опущенным тазом и ранний переход в положение угла (к.к. 2—3), которое приходилось удерживать силой. При этом возникают неприятные, сбивающие ритм и нарушающие равновесие, колебания таза вперед и назад (с соответствующими неуместными сгибаниями и разгибаниями тела); продвижение тела назад-вниз теряет свободный характер, и нужно его поддерживать искусственно (к.к. 3—5). Главное же — спад не получает ни должного внешнего эффекта (из-за чего загорелся весь сыр-бор), ни энергетической эффективности, так как «оттяжка» масс тела от оси вращения получает- ся незначительной, а подготовительное сгибание вообще отсутствует, ибо «израсходовано» с самого начала для демонстрации «высокого» (а на самом деле довольно низкого и некрасивого) угла. В результате гимнаст не получает ничего даже в сравнении с «простым» спадом, где — при небольшой высоте движения—действия строятся гораздо естественнее. Есть ли выход из положения? Нельзя ли делать достаточно мощный, но спокойный и красивый спад, не нарушая рациональной схемы построения движения? Конечно, есть. Наилучшее решение этой задачи показано на рис. 55-г. Это — «поздний» спад, в котором удачно соединяются основные достоинства «простого» и «раннего» вариантов. Гимнаст должен сделать широкий, смелый мах вперед из упора (к.к. 1—2) и, сохраняя высокое положение выпрямленного или слегка согнутого тела, сразу идти плечами назадввис(к./с. 2—4). При этом сохраняется достаточная «оттяжка» масс тела от оси вращения, а подготовительное сгибание происходит, как и в «раннем» варианте, только после прохождения плечами уровня опоры (к.к. 4—6);и хотя такая «складка» умеренна по мощности, ее активности более чем достаточно для выполнения многих не самых простых элементов. В целом такой спад не только красив, стилен, но и достаточно энергичен и универсален. Особенно он хорош для исполнения движений в высокий упор на руках или в стойку на плечах, так как в этом случае почти на протяжении всего движения (рис. 55-г, к.к. 3—7и д.) тело гимнаста в целом почти не вращается. Это содействует естественному и точному попаданию в намеченное конечное положение (чего не было бы при «раннем» спаде!). И в заключение — еще раз о спаде «высоким углом». Нельзя ли, если уж так хочется, сохраняя рисунок этого движения, избавиться от свойственных ему недугов? Да, до известной степени это возможно. Но для этого нужно ввести данную стилевую форму в технические рамки «позднего» спада (рис. 55-д). Гимнаст должен сделать широкий мах вперед-вверх, ни в коем случае не оставляя таз внизу (как на фиг б, к.к. 2—5), а поднимая его выше уровня плеч (фиг. д, к.к. 2—3). При этом все тело сразу отходит назад, в спад, а плотная «складка» оттягивается по времени до перехода из упора в вис согнувшись (к.к. 5—6). Такая геометрия спада позволяет получить внешний рисунок спада «углом», но дает широкое, плавное движение, не имеющее ритмических сбоев и обеспечивающее значительную общую мощность двигательных действий в подъеме.
|
