Больше, чем название. Таковы многочисленные учебно-тренировочные упражнения типа размахиваний и санжировок на перекладине или брусьях разной вы­соты (18)

 

Таковы многочисленные учебно-тренировочные упражнения типа размахиваний и санжировок на перекладине или брусьях разной вы­соты (18), кругов ногами на «грибках», хореографических уроков на бревне, упражнений на стоялках и низких брусьях, имитационных прыжков и «обкруток» на батуте и т. п.

Но вместе с тем, в число базовых упражнений входят и элементы, имеющие самостоятельное значение и играющие ключевые роли в формировании соревновательного багажа гимнаста. То есть, это уп­ражнения, нужные не только сами по себе, но и весьма полезные как основа дальнейшего технического совершенствования спортсмена. Особое, принципиально важное место среди них занимают неоднок­ратно упоминавшиеся профилирующие упражнения (25,28). Это эле­менты, определяющие целый профиль, структурное семейство род­ственных упражнений разной сложности, находящихся в достаточно сложной иерархической взаимосвязи. Структурно-технические и параметрические свойства этих движений таковы, что добротный навык их исполнения дает положительный перенос на все другие элементы, входящие в тот же профиль. Поэтому профилирующие упражнения занимают приоритетное место в специальной техничес­кой подготовке гимнаста, они должны осваиваться в первую очередь, и очень основательно. Более того, навык всех профилирующих упраж­нений должен постоянно поддерживаться в свежем, работоспособном состоянии, независимо от сложности этого движения, общего мастер­ства гимнаста и востребованности данного упражнения в текущей практике. Фундамент здания—это не жилое помещение, но он должен быть постоянно в порядке, так какдержитна себе все строение!

Обратимся к конкретным примерам на материале двух ключевых акробатических прыжков.

Сальто выпрямившись, «бланш» — первое из профилирующих сальто назад, овладение которым открывает путь к успешному осво­ению всех других одинарных сальто, включая «пируэтные» вариан­ты, а также позволяет перейти к разработке следующего уровня сложности—двойных сальто мортале.

Для полной уверенности в том, что гимнаст, гимнастка освоили именно профилирующий бланш, а не его суррогат, нужно выверить соответствующий ему навык по ряду спецтребований. Вот эти требо­вания (см. также рис. 23):

—тело в полете прямое; выпрямление должно быть результатом отталкивания с разгибанием на опоре, а не действий в полете (24);

—руки к моменту отхода располагаются вверху, свободно сведен­ными над головой; гимнаст должен уметь без труда «выкручивать»

сальто выпрямившись в этом положении, это особенно важно при переходе к разучиванию пируэтных вариантов прыжка. Распростра­ненное мнение, будто руки в «гладком» бланше должны обязательно сразу же после отталкивания опускаться к тазу — вредное заблужде­ние; прыгун владеющий профилирующим бланшем, должен уметь по желанию опускать руки, но с самого начала заучивать это опуска­ние рук в расчете на автоматизированное действие — грубейшая ме­тодическая ошибка;

—траектория полета — высоко-далекая, с хорошо выраженной иллюзией вращения «вокруг плеч»⁴², говорящей о том, что скорость вращения и высота полета в этом случае верно сбалансированы;

—время полета — не менее 1,15— 1,20 с;

—приход на опору — со слегка «закрытым» телом, руки вверх;

— владение вариативными формами прыжка с сознательным
(по команде или самоприказу) изменением основных параметров
движения по типу: «выше и ближе», «дальше и ниже», «перекрут —
недокрут» (все — с сохранением прямого тела), «согнувшись
(закрывшись) — прогнувшись» (без ухудшения остальных парамет­
ров) и т. д.;

—владение стабильным исполнением сальто в различных соедине­ниях, в том числе в середине связки;

—владение надежным исполнением сальто в состоянии утомле­ния — в конце комбинации вольных упражнений, после значитель­ной серии предшествующих прыжков, в конце тренировки и т. д.;

— подтверждение профилирующего навыка бланша на всех после­дующих этапах подготовки, особенно после освоения и полного зак­репления (включая демонстрацию на соревнованиях) навыков более сложных однопрофильных движений — пируэтных прыжков, двой­ных и комбинированных сальто.

Двойное сальто. Как отмечалось (25,28), существуют небазовые варианты этого вращения, что в полной мере относится и к прыжкам.

⁴² Напомним, что иллюзия вращения тела гимнаста в полете вокруг мнимой плечевой оси является следствием специфического сложения скоростей переме­щения отдельных точек тела в результате одновременного движения ОЦТ тела по траектории и его вращения вокруг центральной фронтальной оси. Это так называемая «мгновенная ось вращения», которая постоянно перемещается в пространстве в зависимости от изменения скоростей точек тела гимнаста. При исполнении одинарного акробатического сальто выпрямившись впечатление «вращения вокруг плеч» — хороший параметрический признак. Но следует учи­тывать, что в других прыжках (например — двойном сальто) подобный эффект вовсе не является показателем высокого качества исполнения.

 

АКРОБАТИКА ___________________________________________________

Чтобы двойное сальто приобрело качества профилирующего движе­ния, оно должно отвечать, как минимум, следующим условиям:

—тело в полете — в положении полугруппировки (рис. 131-6) или еще более раскрытое. Предельно допустимая плотность группирова­ния — с прямыми углами в тазобедренных и коленных суставах;

—между отходом и началом группирования, а также между рас­крыванием и приземлением визуально отчетливые люфтпаузы (32, 150); приход на опору в раскрытом положении;

—траектория полета — высоко-далекая, время в полете поряд­ка 1,2 с;

—выполнение требований вариативности, стабильности и надеж­ности навыка при исполнении в связках, в состоянии утомления и др. — такие же, как и для профилирующего сальто выпрямившись.

Таким образом, мы видим, что профилирующими прыжками не­обходимо владеть виртуозно. При этом становится важным то, как конкретно выполняется движение, включая целый ряд определен­ных качественных и количественных признаков. И совсем исключа­ется формальное освоение прыжка, когда «бланш» или «двойное» — одно лишь название!