Переходный (или восстановительный) период тренировки

 

Переходный период длится 1—2 месяца. Основными за­дачами его являются, с одной стороны, активный отдых спортсмена, значительное снижение физической нагрузки на занятиях, а с другой — сохранение такой степени под­готовленности, которая смогла бы обеспечить исходный уровень для нового годичного цикла, превышающий тот, который имел спортсмен в начале предыдущего года. Большую пользу при этом приносит переключение на дру­гие виды спорта, создающие возможность сохранить дви­гательную активность организма спортсмена и в то же время «разгрузить» нервную систему, что необходимо для дальнейшей активизации восстановительных процессов. К таким видам спорта прежде всего следует отнести: ту­ризм, рыбную ловлю, охоту, спортивные и подвижные иг­ры, купание, греблю, ходьбу на лыжах и т. д. Лучшим от­дыхом после больших физических нагрузок будет дли­тельное пребывание на свежем воздухе с соблюдением хо­рошего режима питания, она, быта.

В переходном периоде целесообразно продолжать за­нятия основным видом спорта. Однако они не должны со­держать упражнений, как, например, учебные схватки или вольные бои, требующие высокого морально-психоло­гического настроя спортсменов и больших физических на­грузок,

В переходном периоде тренеру и спортсменам надо пе­реосмысливать итоги прошедшего сезона, анализировать дневники тренировки и результаты соревнований, делать соответствующие выводы и намечать задачи на новый учебный год. Все эти положения необходимо учитывать при планировании предстоящего тренировочного цикла.

* * *

В процессе подготовки военнослужащих к участию в официальных состязаниях широко планируются и органи­зуются соревнования по упрощенным правилам, которые не требуют сложной организации и могут базироваться на использовании местных условий. Такие соревнования про­водятся по всем видам спорта, включающим элементы единоборства. В качестве примеров можно рекомендовать следующие.

 

БОРЬБА САМБО И ДЗЮДО (по упрощенным правилам)

 

Борьба самбо и дзюдо проводится на специальном бор­цовском ковре размером 6×6 м, а при отсутствии его — на яме с опилками и песком. Форма одежды — военная (по­верх гимнастерки надевается специальная куртка, приме­няемая в борьбе самбо) или спортивная.

Для проведения состязаний участники разбиваются на весовые категории:

- Легчайший вес — до 60 кг;

- Полулегкий вес — свыше 60 кг до 65 кг;

- Легкий вес — свыше 65 кг до 71 кг;

- Полусредний вес — свыше 71 кг до 78 кг;

- Средний вес — свыше 78 кг до 86 кг;

- Полутяжелый вес—свыше 86 пег до 95 кг;

- Тяжелый вес — свыше 95 кг.

Продолжительность схватки — 5—6 минут. Победитель выявляется в результате «чистой» победы или победы по очкам.

«Чистая» победа присуждается:

1) за бросок «противника» за спину или на бок при условии, если сам бросающий остался в стойке на ногах;

2) за удержание «противника» на земле в течение 10 се­кунд;

3) за применение болевого приема на локтевом суста­ве или ахиллесовом сухожилии в положении лежа.

Победа по очкам присуждается по истечении времени схватки, если борьба не закончилась «чистой» победой од­ного из партнеров. При этом за каждый бросок, при кото­ром сам бросающий не устоял на ногах или не удержал под собой «противника», ему начисляется одно очко. Если время схватки истекло, а оба участника набрали по оди­наковому количеству очков, то схватка может быть про­должена до первого броска, определяющего победителя.

Состязания могут быть как личными, так и команд­ными. При небольшом количестве участников схватки проводятся по круговой системе между участниками каж­дой весовой категории; при большом количестве — по системе с выбыванием участника из состязаний после пер­вого его поражения.

Для проведения состязаний назначается судейская коллегия в составе: старшего судьи, судьи на ковре (на яме), двух боковых судей и секретаря (он же секундомет­рист). Старший судья организует состязания и руководит работой судей. Судья на ковре непосредственно руководит схваткой каждой пары и определяет исход схватки с по­мощью боковых судей. Баковые судьи, наблюдая за дей­ствиями участников, ведут учет проведенных каждым участником бросков для определения победителя по очкам.