Дорожка для разбега должна иметь ширину 1, 25 м и длину (считая от бруска для отталкивания) не менее 40 м. Песок в яме должен быть влажным, хорошо взрыхленным, а его поверхность находиться на одном уровне с поверхностью дорожки для разбега. По обе стороны дорожки для разбега и вдоль боковых бортов ямы для приземления должна предусматриваться зона безопасности шириной не менее 1 м, а за дальним краем ямы – не менее 5 м.
Отталкиваться прыгун должен одной ногой и приземляться в яму с песком. Результат прыжка измеряется от ближайшей к бруску точки следа, оставленного любой частью тела или одежды прыгуна по прямой линии перпендикулярно линии измерения.
l не выполнил прыжка, пробежал через брусок или сбоку от него через линию приземления;
l коснулся песка любой частью тела за местом приземления в результате потери равновесия при приземлении или возвратился назад через яму для приземления;
l при прыжке применил любую форму сальто.
Педагогический опыт показывает, что успешному освоению техники прыжков в высоту будет способствовать предварительная подготовка, направленная на укрепление опорно-двигательного аппарата, и повышение координации движений прыжковыми и акробатическими упражнениями, связанными с различными отталкиваниями.
Задачи и последовательность обучения технике различных способов прыжков в высоту в основном одинаковы и основываются на принципе от главного к второстепенному. Изменяются только средства при решении отдельных задач, обусловленные особенностями каждого способа прыжка. В связи с этим методика обучения каждому из способов прыжка раскрывается отдельно в соответствии с их сложностью.
| Средства
| Методические указания
|
| Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике прыжка в высоту с разбега
|
| 1. Краткий рассказ о прыжках в высоту
| Рассказ должен быть образным и интересным и занимать не более 5 мин.
|
| 2. Демонстрация техники прыжка в высоту способом «перешагивание» с укороченного разбега
| Сначала показать технику прыжка сбоку, затем спереди и сзади, акцентируя внимание занимающихся на отдельных фазах движения
|
| 3. Демонстрация техники прыжка на кинограммах, рисунках, плакатах и видеороликах
| Обратить внимание занимающихся на положения звеньев тела прыгуна в отдельные ключевые моменты прыжка
|
| 4.
|
|
| Задача 2. Обучить технике отталкивания
|
| 1. Имитация постановки ноги иотталкивания, стоя боком к гимнастической стенке и держась за нее
| Выполнять фронтально, следить за полным выпрямлением толчковой ноги и вертикальным положением туловища
|
| 2. Имитация постановки ноги и отталкивания в сочетании с работой рук
| Выполнять фронтально, следить за синхронным выполнением маха выпрямляющейся ногой и отталкивания и сохранением равновесия
|
| 3. Доставание предмета голенью маховой ноги после имитации отталкивания
| Выполнять по одному, регулировать высоту подвешенного предмета, следить за синхронным выполнением маха и полным выпрямлением толчковой ноги
|
| 4. Поточные прыжки в шаге вверх, отталкиваясь толчковой ногой через шаг
| Выполнять в колонне по одному, следить за полным выпрямлением толчковой ноги и вертикальным положением туловища
|
| 5. Поточные прыжки в шаге вверх, отталкиваясь толчковой ногой через три шага
| Выполнять в колонне по одному, следить за полным выпрямлением толчковой ноги и вертикальным положением туловища при увеличении скорости передвижения
|
| 6.
|
|
| Задача 3. Обучить технике перехода через планку и приземлению
|
| 1. «Перешагивание» планки, установленной наклонно (ближний конец высокий), сбоку
| Выполнять в колонне по одному, стараться выполнить «перешагивание» как можно ближе к высокому концу планки
|
| 2. «Перешагивание» планки, установленной наклонно (дальний конец высокий), сбоку
| Выполнять в колонне по одному, обращать внимание на выполнение маха и опускание маховой ноги за планку
|
| 3. «Перешагивание» планки, установленной ровно, с одного шага разбега с последующим приземлением на дорожку
| Планку устанавливают на стойках, без матов или держат в руках двое занимающихся. Обращать внимание на приземление на маховую ногу
|
| 4. Прыжок через планку с 2-3 шагов разбега с последующим приземлением на дорожку
| Планку устанавливают на доступной высоте на стойках, без матов или держат в руках двое занимающихся. Обращать внимание на опускание маховой ноги за планку и разворот туловища лицом к планке при приземлении
|
| 5. Прыжки в высоту способом «перешагивание» с места, толкаясь двумя ногами и одной ногой
| Это упражнение на координацию, следить за синхронностью отталкивания и перехода планки
|
| 6. Прыжок через планку с 2-3 шагов разбега с гимнастического мостика
| Обращать внимание, чтобы переход планки осуществлялся в высшей точке взлета
|
| 7.
|
|
| Задача 4. Обучить технике разбега в сочетании с отталкиванием
|
| 1. Выпрыгивание вверх с 3 шагов разбега с доставанием предмета маховой ногой
| Регулировать высоту предмета для каждого занимающегося
|
| 2. Прыжки в высоту способом «перешагивание» через резиновую ленту (шнур) с 1-2-3 шагов
| Ставить максимальную высоту. Обращать внимание на направление отталкивания (вверх, а не на резиновую ленту)
|
| 3. Прыжки в высоту способом «перешагивание» через планку с 1-2-3 шагов
| Ставить доступную высоту. Обращать внимание на направление отталкивания
|
| 4. Прыжки в высоту способом «перешагивание» через планку с 3-5 шагов, отталкиваясь с возвышения
| Высота возвышения 10-20 см (как жесткий мостик), обращать внимание на сочетание разбега и отталкивания
|
| 5. Прыжки в высоту способом «перешагивание» через резинку с 3-5 шагов, толкаясь с гимнастического мостика
| Ставить максимальную высоту. Обратить внимание занимающихся на максимальный взлет и недопустимость постановки толчковой ноги на край мостика.
|
| 6.
|
|
| Задача 5. Обучить технике отталкивания с полного разбега
|
| 1. Пробегание по полному разбегу (7-9 шагов) с отталкиванием
| Следить за ускорением ритма разбега на последних шагах и слитностью разбега и отталкивания
|
| 2. Доставание предмета рукой с 7-9 шагов разбега
| Следить за выполнением отталкивания без остановки на последних шагах
|
| 3. Прыжки с 7-9 шагов разбега, доставая голенью маховой ноги различные предметы
| Место отталкивания на расстоянии 80-90 см от проекции предмета, следить за согласованностью разбега и отталкивания
|
| 4. Прыжки через барьер с 7 шагов разбега, акцентируя ускоренную постановку ноги на место отталкивания
| Постепенно увеличивать высоту барьера, следить за точностью попадания толчковой ноги на место отталкивания
|
| 5. Прыжки с гимнастического мостика с 7 шагов разбега с доставанием предмета ногой
| Мостик располагать на расстоянии 80-90 см от проекции предмета, следить за увеличением темпа движении на последних шагах разбега
|
| 6.
|
|
| Задача 6. Обучить технике прыжков в высоту способом «перешагивание» с полного разбега.
|
| 1. Прыжки через резинку с 7-9 шагов, разбегаясь перпендикулярно планке
| Разметить полный разбег (7-9 шагов), начинать разбег всегда с одной и той же ноги. Подобрать разбег так, чтобы пик траектории был точно над планкой
|
| 2. Прыжки через резинку с полного разбега
| Постепенно увеличивать высоту резинки, доведя ее до максимума
|
| 3. Прыжки в высоту через резиновую ленту (шнур) с полного разбега, отталкиваясь с возвышения
| Высота возвышения 10-20 см (как жесткий мостик), обращать внимание на сочетание разбега и отталкивания
|
| 4. Прыжки в высоту через резиновую ленту (шнур) с полного разбега с гимнастического мостика
| Особое внимание уделить точности разбега, располагая место отталкивания на середине мостика
|
| 5. Прыжки в высоту через планку с полного разбега
| Установить планку на доступной высоте и постепенно ее поднимать
|
| 6.
|
|
| Задача 7. Совершенствование техники прыжка в высоту способом «перешагивание»
|
| 1. Прыжки с отягощением (2-8 кг) на поясе
| Следить за постановкой ноги в разбеге и в отталкивании (чтобы стопа «не проваливалась»)
|
| 2. Прыжки с увеличенного (на 2 шага) полного разбега
| Следить за тем, чтобы прыгуны «справлялись» с повышенной скоростью в отталкивании
|
| 3. Прыжки в затрудненных условиях (против ветра, в дождь, по плохой дорожке и т.п.)
| Особое внимание уделить постановке ноги для отталкивания и корректировке разбега в зависимости от условий
|
| 4. Прыжки с полного разбега на максимальный результат
| Выполнять при благоприятных условиях, после дня отдыха
|
| 5. Участие в соревнованиях
| Добиваться максимального результата
|
| 6.
|
|
| Средства
| Методические указания
|
| Задача 1.Создать у занимающихся представление о технике прыжка в высоту с разбега способом «фосбери-флоп»
|
| 1. Краткий рассказ о прыжках в высоту
| Рассказ должен быть образным, интересным и занимать не более 5 мин
|
| 2. Демонстрация техники прыжка в высоту способом «фосбери-флоп»
| Сначала показать технику прыжка сбоку, затем спереди и сзади, акцентируя внимание занимающихся на отдельных фазах движения и вращениях
|
| 3. Демонстрация техники прыжка в высоту на кинограммах, рисунках, плакатах и видеороликах
| Обратить внимание занимающихся на положения звеньев тела прыгуна в отдельные ключевые моменты прыжка
|
| 4.
|
|
| Задача 2. Обучить технике отталкивания
|
| 1. Имитация постановки ноги и отталкивания, стоя боком к гимнастической стенке и держась за нее
| Выполнять фронтально, следить за направлением выполнения махового движения ногой и вертикальным положением туловища
|
| 2. Имитация постановки толчковой ноги и отталкивания в сочетании с махом ногой и руками
| Выполнять фронтально, следить за синхронным выполнением маха согнутой ногой (носок стопы брать на себя) и отталкивания и сохранением равновесия
|
| 3. Доставание предмета проксимальной частью маховой ноги после имитации отталкивания
| Выполнять по одному, регулировать высоту подвешенного предмета, следить за синхронным выполнением маха и полным выпрямлением толчковой ноги
|
| 4. Доставание предмета рукой с 1-2 шагов разбега
| Выполнять в колонне по одному, следить за полным выпрямлением толчковой ноги и вертикальным положением туловища
|
| 5. Поточные прыжки вверх, отталкиваясь толчковой ногой через шаг при беге по виражу.
| Выполнять в колонне по одному, толкающиеся левой ногой бегут против часовой стрелки, правой – по часовой
|
| 6.
|
|
| Задача 3. Обучить технике перехода через планку и приземлению
|
| 1. Падение назад на спину на маты в положении о. с. и в положении стоя на носках, колени полусогнуты, таз выдвинут вперед
| Выполнять фронтально, построив группу вдоль ямы, следить за тем, чтобы занимающиеся не сгибались в тазобедренных суставах до полного приземления
|
| 2. Запрыгивание на горку матов с места толчком двух мог. Высота горки матов 80-110 см
| Следить за тем, чтобы таз не уходил назад при приземлении, постепенно увеличивать интенсивность отталкивания
|
| 3. Запрыгивание на горку матов с места, отталкиваясь с коня высотой 60-90 см
| Следить за тем, чтобы учащиеся не боялись приземляться с большой высоты и не делали движения тазом назад до приземления
|
| 4. Прыжки в длину спиной с места на маты
| Соревноваться, кто дальше запрыгнет на мат, ближе других дотянется рукой до места приземления
|
| 5. Прыжки в высоту способом «фосбери-флоп» с места через резинку, толкаясь двумя ногами и одной ногой
| Стойки ставить как можно ближе к матам, следить за синхронностью отталкивания и перехода планки с прогибанием
|
| 6.
|
|
| Задача 4. Обучить прыжкам в высоту «фосбери-флоп» с короткого разбега
|
| 1. Прыжки через резинку с одного шага разбега
| Следить за целостным выполнением прыжка
|
| 2. Прыжки через резинку с 2-4 шагов прямого разбега под углом к планке
| Ставить доступную высоту. Обращать внимание на переход планки
|
| 3. Прыжки с мостика через резинку с 2-4 шагов прямого разбега под углом к планке
| Постепенно увеличивать высоту планки, следить за тем, чтобы занимающиеся не отклонялись к планке в отталкивании
|
| 4. Прыжки через резинку с 3-5 шагов дугообразного разбега
| Заранее разметить каждый шаг разбега по дуге. Следить за точностью постановки стоп вдоль дуги разбега
|
| 5. Прыжки с мостика через резинку с 3-5 шагов дугообразного разбега
| Постепенно увеличивать высоту планки, следить за тем, чтобы занимающиеся точно бежали по дуге разбега
|
| 6.
|
|
| Задача 5. Обучить технике отталкивания с дугообразного разбега
|
| 1.Бег по кругу диаметром 10-15 м с ускорением, переходящий в бег по спирали
| Следить за вертикальным положением туловища, постановкой ноги с полной стопы
|
| 2. Отталкивание через 1-3 шага при беге по кругу диаметром 10-15 м с ускорением
| Следить за вертикальным положением туловища и ускоренной постановкой ноги для отталкивания
|
| 3. Вбегание в вираж с отталкиванием на середине виража
| Следить за наклоном туловища внутрь дуги и ускорением (за счет увеличения темпа бега) при входе в вираж
|
| 4. Доставание предмета (рукой, головой, плечом) с полного дугообразного разбега (9-11 шагов)
| Обращать внимание на нарастающий ритм разбега и маховое движение в отталкивании
|
| 5. Прыжок с полного разбега (9-11 шагов) (планка опущена) в яму с удаленным местом отталкивания от поролоновой подушки
| Цель прыжка – как можно дальше приземлиться на поролоновую подушку, располагая тело перпендикулярно планке
|
| 6.
|
|
| Задача 6. Обучить прыжкам в высоту способом «фосбери-флоп» с полного разбега
|
| 1. Прыжки с полного разбега, запрыгивая на горку матов (высота 120-150 см)
| Следить за тем, чтобы занимающиеся не садились, а ложились спиной на горку матов
|
| 2. Прыжки через поролоновую подушку (высота 130-170 см) с полного разбега
| Следить за тем, чтобы занимающиеся опускали плечи за вершину подушки
|
| 3. Прыжки в высоту через резиновую ленту (шнур) с полного разбега
| Постепенно увеличивать высоту, доведя ее до максимума
|
| 4. Прыжки в высоту через резиновую ленту с гимнастического мостика с полного разбега
| Особое внимание уделить точности разбега, располагая место отталкивания на середине мостика
|
| 5. Прыжки в высоту через планку с полного разбега
| Установить планку на доступной высоте и постепенно поднимать ее
|
| 6.
|
|
| Задача 7. Совершенствование техники прыжка в высоту способом «фосбери-флоп»
|
| 1. Прыжки с гимнастического мостика через планку на максимальной высоте
| Применять для того, чтобы занимающиеся не боялись большой высоты
|
| 2. Прыжки на постоянной высоте с укороченной паузой отдыха
| Выполнить за 1 мин наибольшее количество прыжков на начальной (для соревнований) высоте
|
| 3. Прыжки в затрудненных условиях (например, против ветра)
| Особое внимание уделить постановке ноги для отталкивания и корректировке разбега в зависимости от условий
|
| 4. Прыжки с полного разбега на максимальный результат
| Выполнять при благоприятных условиях, после дня отдыха
|
| 5. Участие в соревнованиях
| Добиваться максимального результата
|
| 6.
|
|
