Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Примерный комплекс упражнений для страдающих язвенной болезнью




Доверь свою работу кандидату наук!
Поможем с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой

1 - й п е р и о д

1. И.п. – лежа на спине, руки в упоре на локтях. Поочередно сгибать и разгибать пальцы рук и ног. Темп средний. Повторить 8 раз.

2. И.п. – лежа на спине, руки к плечам. Развести локти (вдох), вернуться в и.п. (выдох). Темп медленный. Повторить 3 раза.

3. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поочередно медленно разводить и соединять колени. Повторить 4 раза.

4. И.п. – то же. Неглубокое диафрагмальное дыхание. Повторить 2-3 раза.

5. И.п. – то же. Наклонить колени вправо. Вернуться в и.п. Наклонить колени влево, вернуться в и.п. Наклоны должны быть под углом 15-20о. Повторить по 2 раза в каждую сторону.

6. И.п. – лежа на спине, руки в упоре на локти. Прогнуться в грудном отделе позвоночника (вдох), вернуться в и.п.(выдох). После каждого повторения максимально расслабиться. Повторить 3 раза.

7. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Разогнуть правую ногу, не отрывая пятки от опоры, согнуть в и.п. То же левой ногой. Темп медленный. Повторить 2 раза.

8. И.п. – то же. Поднять руки (вдох), опустить руки (выдох). Повторить 3 раза.

9. И.п. – лежа на спине, руки в упоре на локтях. Круговые движения в лучезапястных и голеностопных суставах. То же в другом направлении. Повторить 2 раза.

10. И.п. – лежа на спине, руки к плечам. Повторить 3 раза упражнение 2.

2 – й п е р и о д

1. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки (вдох), опустить руки (выдох). Расслабляться после каждого выдоха. Повторить 3 раза.

2. И.п. – то же. Небольшие шаги до положения согнутых ног. Шаги в обратном направлении до исходного положения. После каждого повторения пауза. Повторить 2-3 раза.

3. И.п. – то же. Диафрагмальное дыхание не в полную силу. Повторить 3-4 раза.

4. И.п. – стоя на четвереньках. Расслабить мышцы живота, прогнуться (вдох). Втянуть брюшную стенку (выдох). Выполняется медленно, живот втягивается осторожно. Повторить 3 -4 раза.

5. И.п. – то же. Разогнуть правую ногу, прогнуться (вдох). Вернуться в и.п. (выдох). То же левой ногой.

6. И.п. – то же. Круговые движения тазом (медленно). Повторить 4 раза ( в каждую сторону).

7. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты, ступни на ширине плеч. Поочередные наклоны правого (левого) колена по направлению к левой (правой) пятке (вдох). Вернуться в и.п. (выдох). Наклон выполняется с одновременным прогибанием в позвоночнике. Повторить 4 раза.

8. И.п. – лежа на спине, колени согнуты. Развести колени (вдох), соединить колени (выдох). Темп медленный. Повторить 4 раза.

9. И п. – лежа на спине. Самомассаж рук (поочередное похлопывание по внутренней и наружной стороне от кисти к плечу обеих рук, затем в таком же порядке поглаживание). Повторить 3-4 раза.

10. И.п. – то же. Диафрагмальное дыхание. Повторить 3 – 4 раза.

 

 

Т а б л и ц а 25.







Дата добавления: 2014-11-10; просмотров: 398. Нарушение авторских прав; Мы поможем в написании вашей работы!

Studopedia.info - Студопедия - 2014-2022 год . (0.015 сек.) русская версия | украинская версия