Примерный комплекс упражнений для страдающих язвенной болезнью
1 - й п е р и о д 1. И.п. – лежа на спине, руки в упоре на локтях. Поочередно сгибать и разгибать пальцы рук и ног. Темп средний. Повторить 8 раз. 2. И.п. – лежа на спине, руки к плечам. Развести локти (вдох), вернуться в и.п. (выдох). Темп медленный. Повторить 3 раза. 3. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поочередно медленно разводить и соединять колени. Повторить 4 раза. 4. И.п. – то же. Неглубокое диафрагмальное дыхание. Повторить 2-3 раза. 5. И.п. – то же. Наклонить колени вправо. Вернуться в и.п. Наклонить колени влево, вернуться в и.п. Наклоны должны быть под углом 15-20о. Повторить по 2 раза в каждую сторону. 6. И.п. – лежа на спине, руки в упоре на локти. Прогнуться в грудном отделе позвоночника (вдох), вернуться в и.п.(выдох). После каждого повторения максимально расслабиться. Повторить 3 раза. 7. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Разогнуть правую ногу, не отрывая пятки от опоры, согнуть в и.п. То же левой ногой. Темп медленный. Повторить 2 раза. 8. И.п. – то же. Поднять руки (вдох), опустить руки (выдох). Повторить 3 раза. 9. И.п. – лежа на спине, руки в упоре на локтях. Круговые движения в лучезапястных и голеностопных суставах. То же в другом направлении. Повторить 2 раза. 10. И.п. – лежа на спине, руки к плечам. Повторить 3 раза упражнение 2. 2 – й п е р и о д 1. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки (вдох), опустить руки (выдох). Расслабляться после каждого выдоха. Повторить 3 раза. 2. И.п. – то же. Небольшие шаги до положения согнутых ног. Шаги в обратном направлении до исходного положения. После каждого повторения пауза. Повторить 2-3 раза. 3. И.п. – то же. Диафрагмальное дыхание не в полную силу. Повторить 3-4 раза. 4. И.п. – стоя на четвереньках. Расслабить мышцы живота, прогнуться (вдох). Втянуть брюшную стенку (выдох). Выполняется медленно, живот втягивается осторожно. Повторить 3 -4 раза. 5. И.п. – то же. Разогнуть правую ногу, прогнуться (вдох). Вернуться в и.п. (выдох). То же левой ногой. 6. И.п. – то же. Круговые движения тазом (медленно). Повторить 4 раза (в каждую сторону). 7. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты, ступни на ширине плеч. Поочередные наклоны правого (левого) колена по направлению к левой (правой) пятке (вдох). Вернуться в и.п. (выдох). Наклон выполняется с одновременным прогибанием в позвоночнике. Повторить 4 раза. 8. И.п. – лежа на спине, колени согнуты. Развести колени (вдох), соединить колени (выдох). Темп медленный. Повторить 4 раза. 9. И п. – лежа на спине. Самомассаж рук (поочередное похлопывание по внутренней и наружной стороне от кисти к плечу обеих рук, затем в таком же порядке поглаживание). Повторить 3-4 раза. 10. И.п. – то же. Диафрагмальное дыхание. Повторить 3 – 4 раза.
Т а б л и ц а 25.
|
