Заболеванием печени и желчного пузыря

1-й период

1. И.п. – лежа на спине. Поднять плечи (вдох). Опустить плечи (выдох). Темп медленный. Повторить 3-4 раза.

2. И.п. – то же. Супинировать предплечья. Вернуться в и.п. темп средний. Повторить 8-10 раз.

3. И.п. – то же. Поочередное сгибание ног (шагами на 8 счетов). То же в обратном направлении. Темп средний. Повторить 3-4 раза.

4. И.п. – то же. Диафрагмальное дыхание. Темп медленный. Повторить 3-4 раза.

5. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты. Развести колени (вдох), соединить колени (выдох). Темп медленный. Повторить 4-6 раз.

6. И.п. – лежа на спине, ступни на ширине плеч. Поочередно наклонить правое (левое) колено к пятке левой (правой) ноги, прогнуться (вдох). Вернуться в и.п. (выдох). Темп медленный. Повторить по 2 раза в каждую сторону.

7. И.п. – лежа на спине, руки в упоре на локти. Прогнуться в грудной части позвоночника (вдох). Вернуться в и.п. (выдох). Повторить 3 раза.

8. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты. Развести руки в стороны (вдох), обнять руками колено, приподнимая ногу (выдох). Вернуться в и.п. и отдохнуть. Каждый раз поочередно менял правую и левую ногу. Повторить 2 раза.

9. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты. Небольшой наклон коленей вправо. Вернуться в и.п. То же в другую сторону. Повторить 2 раза.

10. И.п. – то же. Диафрагмальное дыхание. Темп медленный. Повторить 3 раза.

П р и м е ч а н и е. комплекс следует повторять 4-6 раз в день (один раз с методистом, остальные самостоятельно).

2-й период.

1. И.п. – лежа на спине, руки к плечам. Отвести локти (вдох). Вернуться в и.п. (выдох). Темп медленный. Повторить 3-4 раза.

2. И.п. – руки на живот. Диафрагмальное дыхание. Повторить 3 раза.

3. И.п. – лежа на правом боку. Отвести левую ногу назад, прогнуться (вдох). Согнуть ногу и подтянуть к животу (выдох). Вернуться в и.п. Отдых. На счет 5-8 дыхание произвольное. Повторить 3-4раза.

4. И.п. – стоя на четвереньках. Поднять голову, прогнуться (вдох). Втянуть живот, согнуться (выдох). Повторить 3-4 раза.

5. И.п. – стоя на четвереньках. Поочередно выпрямить правую (левую) ногу, не отрывая носка от опоры (вдох). Согнуть правую (левую) ногу и притянуть к груди, затем поставить в и.п. Повторить 2 раза.

6. И.п. - то же. Движения таза вправо и влево. Темп средний. Повторить 8 раз.

7. И.п. – сидя на стуле, руки на коленях. Поочередно отвести правую (левую) руку в сторону с поворотом вправо (влево) – вдох. Вернуться в и.п. (выдох). Повторить 2-3 раза.

8. И.п. – сидя на стуле, держась за основание спинки стула. Прогнуться, голову назад (вдох). Вернуться в и.п. (выдох). Повторить 3 раз.

9. И.п. – то же. Исходное положение (вдох). Подтянуть колени к животу (выдох). Опустить ноги, отдых (дыхание произвольное). Повторить 3 раза.

10. И.п. – сидя на стуле, руки на коленях. Перекаты с носка на пятку (положение «носок-пятка» меняется на каждый счет). Повторить 2-3 раза.

11. И.п. – то же. Поднять руки (вдох). Поочередное расслабление кистей, предплечий, плеч и спины. Вернуться в и.п. (выдох). Повторить 2-3 раза.

12. И.п. – правая рука на груди, левая – на животе. Диафрагмальное дыхание. Повторить 3 раза.