Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Опущением внутренних органов




Доверь свою работу кандидату наук!
Поможем с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой

1. И.п. – лежа на спине, под таз положена плотная подушка, ноги согнуты. Поднять таз (вдох), опустить таз (выдох). Темп медленный. Повторить 4 раза.

2. И.п. – то же. Вытянуть правую ногу вперед. Вернуться в и.п. То же левой ногой. Повторить 4-6 раз.

3. И.п. - то же. Поднять руки (вдох). Согнуть ноги и прижать их руками к животу (выдох). Темп средний. Вернуться в и.п. (медленно). Повторить 3-4 раза.

4. И.п. – лежа на спине, под таз подложена плотная подушка, ноги согнуты. Имитация ногами езды на велосипеде. Вернуться в и.п., отдых. Темп средний с убыстрениями. Повторить 4 раза.

5. И.п. – то же. Поднять руки (вдох). Вытянуть руки вперед, оторвать от опоры плечи и голову (выдох). Вернуться в и.п. , отдых. Темп средний. Повторить 3-4 раза.

6. И.п. – то же. Поднять прямые ноги, развести, соединить. Принять в и.п. Темп медленный. Повторить 4-6 раз.

7. И.п. – стоя на коленях, опираясь на предплечья. Вытянуть прямую правую ногу назад, согнуть до касания левого локтя, снова вытянуть. Вернуться в и.п. то же другой ногой. Повторить 2-3 раза.

8. И.п. – то же. Сделать вдох, втянуть живот (выдох). Повторять 6-12 раз.

9. И.п. – то же. Разогнуть ноги в коленях, не отрывая ступней от опоры. Вернуться в и.п. Повторить 6-8 раз.

10. И.п. – то же. Разгибая руки в локтях, сесть на пятки. Вернуться в и.п. Темп медленный. Повторить 4-8 раз.

11.И.п. – стойка на лопатках. Развести ноги, скрестить, развести ноги, соединить (упражнение дается только при определенной физической подготовленности). Повторить 4-6 раз.

12. И.п. – лежа на спине. Согнуть ноги и прижать их к груди, поднимая таз. Вернуться в и.п. Повторить 4-8 раз.

13. И.п. – стоя. Ходьба с высоко поднимаемыми коленями в течение 1-1,5 мин.

14. И.п. – стоя, ноги врозь. Поочередно отвести правую (левую) руку с поворотом вправо (влево). Вернуться в и.п. Повторить 2-3 раза.

15. И.п. – стоя, руки за голову. Наклон туловища вправо. Вернуться в и.п. То же влево. Повторить 4-8 раз.

16. И.п. – стоя, руки вперед. Махом правой достать носком до ладони. Вернуться в и.п. То же левой ногой. Повторить 4-6 раз.

17. И.п. – сидя на стуле. Развести руки в стороны (вдох). Поочередно обнять левую (правую) ногу (выдох). Повторить 4-6 раз.

18. И.п. – то же. Поднять руки (вдох), расслабить кисти, предплечье, плечи, спину. Вернуться в и.п. (выдох). Темп средний. Повторить 3-4 раза.

П р и м е ч а н и е. на первых занятиях следует давать упражнения с 1-го по 10-е включительно, затем постепенно по 1-2 упражнения включать остальные.

 


 


 

 







Дата добавления: 2014-11-10; просмотров: 475. Нарушение авторских прав; Мы поможем в написании вашей работы!

Studopedia.info - Студопедия - 2014-2022 год . (0.011 сек.) русская версия | украинская версия