Опущением внутренних органов

1. И.п. – лежа на спине, под таз положена плотная подушка, ноги согнуты. Поднять таз (вдох), опустить таз (выдох). Темп медленный. Повторить 4 раза.

2. И.п. – то же. Вытянуть правую ногу вперед. Вернуться в и.п. То же левой ногой. Повторить 4-6 раз.

3. И.п. - то же. Поднять руки (вдох). Согнуть ноги и прижать их руками к животу (выдох). Темп средний. Вернуться в и.п. (медленно). Повторить 3-4 раза.

4. И.п. – лежа на спине, под таз подложена плотная подушка, ноги согнуты. Имитация ногами езды на велосипеде. Вернуться в и.п., отдых. Темп средний с убыстрениями. Повторить 4 раза.

5. И.п. – то же. Поднять руки (вдох). Вытянуть руки вперед, оторвать от опоры плечи и голову (выдох). Вернуться в и.п. , отдых. Темп средний. Повторить 3-4 раза.

6. И.п. – то же. Поднять прямые ноги, развести, соединить. Принять в и.п. Темп медленный. Повторить 4-6 раз.

7. И.п. – стоя на коленях, опираясь на предплечья. Вытянуть прямую правую ногу назад, согнуть до касания левого локтя, снова вытянуть. Вернуться в и.п. то же другой ногой. Повторить 2-3 раза.

8. И.п. – то же. Сделать вдох, втянуть живот (выдох). Повторять 6-12 раз.

9. И.п. – то же. Разогнуть ноги в коленях, не отрывая ступней от опоры. Вернуться в и.п. Повторить 6-8 раз.

10. И.п. – то же. Разгибая руки в локтях, сесть на пятки. Вернуться в и.п. Темп медленный. Повторить 4-8 раз.

11.И.п. – стойка на лопатках. Развести ноги, скрестить, развести ноги, соединить (упражнение дается только при определенной физической подготовленности). Повторить 4-6 раз.

12. И.п. – лежа на спине. Согнуть ноги и прижать их к груди, поднимая таз. Вернуться в и.п. Повторить 4-8 раз.

13. И.п. – стоя. Ходьба с высоко поднимаемыми коленями в течение 1-1,5 мин.

14. И.п. – стоя, ноги врозь. Поочередно отвести правую (левую) руку с поворотом вправо (влево). Вернуться в и.п. Повторить 2-3 раза.

15. И.п. – стоя, руки за голову. Наклон туловища вправо. Вернуться в и.п. То же влево. Повторить 4-8 раз.

16. И.п. – стоя, руки вперед. Махом правой достать носком до ладони. Вернуться в и.п. То же левой ногой. Повторить 4-6 раз.

17. И.п. – сидя на стуле. Развести руки в стороны (вдох). Поочередно обнять левую (правую) ногу (выдох). Повторить 4-6 раз.

18. И.п. – то же. Поднять руки (вдох), расслабить кисти, предплечье, плечи, спину. Вернуться в и.п. (выдох). Темп средний. Повторить 3-4 раза.

П р и м е ч а н и е. на первых занятиях следует давать упражнения с 1-го по 10-е включительно, затем постепенно по 1-2 упражнения включать остальные.