Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Т а б л и ц а 32





Примерное занятие лечебной гимнастикой при ожирении

(П период, по Ю.Г. Васину, 1981).

Часть занятия   Исходное положение Описание упражнения   Дози- ровка Методические указания
1. 2. 3. 4. 5.
Вводная (8-10 мин)     Основная (25-80 мин)     Стоя   То же, руки перед грудью Руки «в замок» перед грудью.   Стоя     Руки в стороны   Присед   Стоя   Стоя боком к гимнастической стенке     Стоя спиной к стенке     Стоя лицом к стенке     Сед спиной к стенке   Ходьба с переходом в легкий бег; упражнения на дыхание. Упражнения в движении: Рывки согнутыми руками назад Руки вверх, ладони кнаружи – вдох, и.п. – выдох Через стороны, руки вверх – вдох, и.п. – выдох 1 – мах левой ногой, руки вперед, 2-4 – шаг левой, руки в стороны, шаг правой, шаг левой; то же с правой ноги Ходьба в приседе   Ходьба, легкий бег, ускорения Упражнения у гимнастической стенки: ближней рукой хват сверху на уровне пояса, дальней – над головой: наклоны в сторону Хват прямыми руками сверху; поднимаясь на носки, прогнуться встать на 3-ю рейку, хват на уровне пояса; наклон вперед – выдох, и.п. – вдох Хват прямыми руками сверху; прогнуться – вдох, и.п. – выдох       1,5 – 2 мин   4-6 раз     6-8 раз   3-4 раза   4-6 раз   18-20 счетов 2 мин   8-10 раз   8-10 раз     8-10 раз   6-8 раз     Движения резкие   Темп средний, выдох удлиненный   Выполнять свободно     Ноги в коленях не сгибать   Руки опущены, спина прямая     Во время наклона выдох   Темп медленный   Ноги прямые
1. 2. 3. 4. 5.
  Заключи-тельная (8-10 мин)     Стоя   То же   То же     То же     То же     Стоя   Стоя лицом к гимнастической стенке   Основная стойка Упражнения с резиновым мячом: Подбросить мяч вверх, хлопок, поймать; наклон вперед, мячом достать пол; вернуть в и.п. Руки в стороны, мяч в правой; перекладывая из руки в руку, обнести мяч вокруг талии влево. То же вправо Упражнения на развитие подвижности в сустава: Руки вперед, ладони внутрь – на каждый счет рывки руками вверх- назад Махи прямой ногой вперед – назад (поочередно) Наклоны вперед, касаясь пальцами пола Бег на месте     Спокойная ходьба   Хват руками на уровне плеч; подняться на носки, опуститься в и.п. Сесть со скрещенными ногами, встать Сгибая стопы, продвигаться по полу Ходьба по гимнастической палке Ходьба по наклонной плоскости (скамейке) Подвижные игры   Спокойная ходьба     5-8 раз   10-12 раз     15 раз   20 раз     30 раз     3-4 раза по 30-40 3-4 мин   8-10 раз   4-5 раз     До 1,5 м 5-8 раз   4-6 раз   4-5 мин 1,5-2 мин     Дыхание произвольное     Круговые движения тазом с максимальной амплитудой.     С опорой на рейку гимнастической стенки Ноги в коленях не сгибать   Интервал отдыха 1-1,5 мин   Выполнять произвольно

 

+

Т а б л и ц а 33.







Дата добавления: 2014-11-10; просмотров: 452. Нарушение авторских прав; Мы поможем в написании вашей работы!

Studopedia.info - Студопедия - 2014-2022 год . (0.018 сек.) русская версия | украинская версия