Т а б л и ц а 32
Примерное занятие лечебной гимнастикой при ожирении
(П период, по Ю.Г. Васину, 1981).
| Часть
занятия
| Исходное положение
| Описание
упражнения
| Дози-
ровка
| Методические указания
| | 1.
| 2.
| 3.
| 4.
| 5.
| | Вводная
(8-10 мин)
Основная
(25-80 мин)
| Стоя
То же, руки перед грудью
Руки «в замок» перед грудью.
Стоя
Руки в стороны
Присед
Стоя
Стоя боком к гимнастической стенке
Стоя спиной к стенке
Стоя лицом к стенке
Сед спиной к стенке
| Ходьба с переходом в легкий бег; упражнения на дыхание.
Упражнения в движении:
Рывки согнутыми руками назад
Руки вверх, ладони кнаружи – вдох, и.п. – выдох
Через стороны, руки вверх – вдох, и.п. – выдох
1 – мах левой ногой, руки вперед, 2-4 – шаг левой, руки в стороны, шаг правой, шаг левой; то же с правой ноги
Ходьба в приседе
Ходьба, легкий бег, ускорения
Упражнения у гимнастической стенки: ближней рукой хват сверху на уровне пояса, дальней – над головой: наклоны в сторону
Хват прямыми руками сверху; поднимаясь на носки, прогнуться
встать на 3-ю рейку, хват на уровне пояса; наклон вперед – выдох, и.п. – вдох
Хват прямыми руками сверху; прогнуться – вдох, и.п. – выдох
|
1, 5 – 2 мин
4-6 раз
6-8 раз
3-4 раза
4-6 раз
18-20 счетов
2 мин
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
6-8 раз
|
Движения резкие
Темп средний, выдох удлиненный
Выполнять свободно
Ноги в коленях не сгибать
Руки опущены, спина прямая
Во время наклона выдох
Темп медленный
Ноги прямые
| | 1.
| 2.
| 3.
| 4.
| 5.
| |
Заключи-тельная
(8-10 мин)
|
Стоя
То же
То же
То же
То же
Стоя
Стоя лицом к гимнастической стенке
Основная стойка
| Упражнения с резиновым мячом:
Подбросить мяч вверх, хлопок, поймать; наклон вперед, мячом достать пол; вернуть в и.п.
Руки в стороны, мяч в правой; перекладывая из руки в руку, обнести мяч вокруг талии влево. То же вправо
Упражнения на развитие подвижности в сустава:
Руки вперед, ладони внутрь – на каждый счет рывки руками вверх- назад
Махи прямой ногой вперед – назад (поочередно)
Наклоны вперед, касаясь пальцами пола
Бег на месте
Спокойная ходьба
Хват руками на уровне плеч; подняться на носки, опуститься в и.п.
Сесть со скрещенными ногами, встать
Сгибая стопы, продвигаться по полу
Ходьба по гимнастической палке
Ходьба по наклонной плоскости (скамейке)
Подвижные игры
Спокойная ходьба
|
5-8 раз
10-12 раз
15 раз
20 раз
30 раз
3-4 раза по 30-40
3-4 мин
8-10 раз
4-5 раз
До 1, 5 м
5-8 раз
4-6 раз
4-5 мин
1, 5-2 мин
|
Дыхание произвольное
Круговые движения тазом с максимальной амплитудой.
С опорой на рейку гимнастической стенки
Ноги в коленях не сгибать
Интервал отдыха 1-1, 5 мин
Выполнять произвольно
|
+
Т а б л и ц а 33.
Практические расчеты на срез и смятие При изучении темы обратите внимание на основные расчетные предпосылки и условности расчета...
|
Функция спроса населения на данный товар Функция спроса населения на данный товар: Qd=7-Р. Функция предложения: Qs= -5+2Р,где...
|
Аальтернативная стоимость. Кривая производственных возможностей В экономике Буридании есть 100 ед. труда с производительностью 4 м ткани или 2 кг мяса...
|
Вычисление основной дактилоскопической формулы Вычислением основной дактоформулы обычно занимается следователь. Для этого все десять пальцев разбиваются на пять пар...
|
Весы настольные циферблатные Весы настольные циферблатные РН-10Ц13 (рис.3.1) выпускаются с наибольшими пределами взвешивания 2...
Хронометражно-табличная методика определения суточного расхода энергии студента Цель: познакомиться с хронометражно-табличным методом определения суточного расхода энергии...
ОЧАГОВЫЕ ТЕНИ В ЛЕГКОМ Очаговыми легочными инфильтратами проявляют себя различные по этиологии заболевания, в основе которых лежит бронхо-нодулярный процесс, который при рентгенологическом исследовании дает очагового характера тень, размерами не более 1 см в диаметре...
|
Йодометрия. Характеристика метода Метод йодометрии основан на ОВ-реакциях, связанных с превращением I2 в ионы I- и обратно...
Броматометрия и бромометрия Броматометрический метод основан на окислении восстановителей броматом калия в кислой среде...
Метод Фольгарда (роданометрия или тиоцианатометрия) Метод Фольгарда основан на применении в качестве осадителя титрованного раствора, содержащего роданид-ионы SCN...
|
|
