Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Примерное занятие при остеохондрозе пояснично -кресцового отдела позвоночного столба (1 период)





И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. 1. Спокойное дыхание с мышечным расслаблением на каждом выдохе (5-6 раз). 2. «Самовытяжение» с опорой руками на гребни подвздошных костей (3-4 раз). 3. Общее расслабление, отдых. 4. Сгибание-разгибание пальцев стоп (7-8 раз). 5. Разгибание «здоровой» ноги в коленном суставе – выдох, и.п. – вдох. то же «больной» ногой (4-6 раз). (В начале фазы ногу до конца не разгибать). 6. Диафрагмальное дыхание с расслаблением на каждом выдохе (4-5 раз). 7. Поднять правую руку вверх, смена положения (3-5 раз). 8. Подтянуть согнутое колено «здоровой» ноги к животу – выдох, и.п. – вдох. То же «больной» ногой (5-6 раз). 9. Общее расслабление. 10. Скрестные движения прямых рук перед собой (4-6 раз). 11. Тыльное сгибание стоп (7-8 раз). 12. Руки вверх – вдох, медленно опустить – выдох (3-5 раз), расслабиться. 13. Опустить согнутые ноги в «здоровую» сторону – вдох, и.п. – выдох. То же в «больную» сторону (4-6 раз). 14. Диафрагмальное дыхание с паузами на выдохе (3-4 раза). 15. Круговые движения в плечевых суставах вперед и назад разведенными руками (4-6 раз). 16. Развести согнутые ноги в стороны – выдох, и.п. – вдох (4-6 раз). 17. Имитация ходьбы. 18. Руки через стороны вверх – вдох, и.п. – выдох (3-4 раза).

И.п. – упор стоя на коленях. 19. Выгибание поясничного отдела позвоночного столба с одновременным движением таза к пяткам – самовытяжение (5-6 раз). 20. «Ходьба» руками вправо – «медвежьи шаги» (2-3 раза). 21. Подтянуть колено «здоровой» ноги к


 

противоположной руке – выдох, и.п. – вдох. То же «больной» ногой (3-5 раз). 22. Правым локтем достать правое колено – выдох, и.п. – вдох. То же локтем к левому колену (3-5 раз).

И.п. – лежа на спине, ноги слегка согнуты в коленных и тазобедренных суставах. 23. Правую руку вверх – вдох, и.п. с последовательным расслаблением (кисть, предплечье, плечо) – выдох. То же левой рукой (3-4 раза). 24. Согнуть правую ногу, скользя стопой по постели, левую руку к плечу – выдох, и.п. – вдох (3-4 раза). То же другой рукой и ногой. 25. Спокойное диафрагмальное дыхание. 26. Общее расслабление.

 







Дата добавления: 2014-11-10; просмотров: 907. Нарушение авторских прав; Мы поможем в написании вашей работы!

Studopedia.info - Студопедия - 2014-2022 год . (0.017 сек.) русская версия | украинская версия