Примерное занятие при остеохондрозе пояснично -кресцового отдела позвоночного столба (1 период)

И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. 1. Спокойное дыхание с мышечным расслаблением на каждом выдохе (5-6 раз). 2. «Самовытяжение» с опорой руками на гребни подвздошных костей (3-4 раз). 3. Общее расслабление, отдых. 4. Сгибание-разгибание пальцев стоп (7-8 раз). 5. Разгибание «здоровой» ноги в коленном суставе – выдох, и.п. – вдох. то же «больной» ногой (4-6 раз). (В начале фазы ногу до конца не разгибать). 6. Диафрагмальное дыхание с расслаблением на каждом выдохе (4-5 раз). 7. Поднять правую руку вверх, смена положения (3-5 раз). 8. Подтянуть согнутое колено «здоровой» ноги к животу – выдох, и.п. – вдох. То же «больной» ногой (5-6 раз). 9. Общее расслабление. 10. Скрестные движения прямых рук перед собой (4-6 раз). 11. Тыльное сгибание стоп (7-8 раз). 12. Руки вверх – вдох, медленно опустить – выдох (3-5 раз), расслабиться. 13. Опустить согнутые ноги в «здоровую» сторону – вдох, и.п. – выдох. То же в «больную» сторону (4-6 раз). 14. Диафрагмальное дыхание с паузами на выдохе (3-4 раза). 15. Круговые движения в плечевых суставах вперед и назад разведенными руками (4-6 раз). 16. Развести согнутые ноги в стороны – выдох, и.п. – вдох (4-6 раз). 17. Имитация ходьбы. 18. Руки через стороны вверх – вдох, и.п. – выдох (3-4 раза).

И.п. – упор стоя на коленях. 19. Выгибание поясничного отдела позвоночного столба с одновременным движением таза к пяткам – самовытяжение (5-6 раз). 20. «Ходьба» руками вправо – «медвежьи шаги» (2-3 раза). 21. Подтянуть колено «здоровой» ноги к

противоположной руке – выдох, и.п. – вдох. То же «больной» ногой (3-5 раз). 22. Правым локтем достать правое колено – выдох, и.п. – вдох. То же локтем к левому колену (3-5 раз).

И.п. – лежа на спине, ноги слегка согнуты в коленных и тазобедренных суставах. 23. Правую руку вверх – вдох, и.п. с последовательным расслаблением (кисть, предплечье, плечо) – выдох. То же левой рукой (3-4 раза). 24. Согнуть правую ногу, скользя стопой по постели, левую руку к плечу – выдох, и.п. – вдох (3-4 раза). То же другой рукой и ногой. 25. Спокойное диафрагмальное дыхание. 26. Общее расслабление.