| №
п/п
| Исходное
положение
| Упражнения
| Кол-во
повтор
| Цель, задачи
и методические указания
|
|
| Сидя на стуле, спина плотно прижата к спинке стула, плечи, руки и голова опущены, мышцы расслаблены, ноги слегка вытянуты вперед, расслаблены
| Сделать 5-6 поверхностных вдохов и выдохов
|
| Постепенное включение системы органов дыхания в тренировочный процесс. Глубокий вдох и сколько-нибудь резкий выдох могут вызвать спазм бронхов и привести к приступу бронхиальной астмы. Вдох через нос - пауза, активный выдох через губы, сложенные трубочкой
|
|
| То же, голова поднята вверх
| Вдох поверхностный, спокойный, выдох слегка удлиненный с произношением звуков (вдвое больше вдоха) шш, чч и заканчивать нн
| 4-5
| Упражнения с произношением звуков действуют по типу вибрационного массаж, способствуют снятию спазма с мелких бронхов
|
|
| То же
| Вдох углубляется, спокойный, медленный (пауза), выдох спокойный, медленный с произношением звуков аа, ии и закончить мм - пауза (2-3 с)
|
| Это способствует лучшему смешенно вдыхаемого воздуха с альвеолярных
|
|
| То же, вокруг грудной клетки полотенце, его концы в руках больного или инструктора ЛФК
| Насколько возможно медленный, спокойный глубокий вдох через нос. На медленном выдохе (через суженые губы) грудная клетка максимально сдавливается полотенцем
| 3-4
| Это способствует тренировке правильного соотношения вдох-выдох, удлинению выдоха и углублению вдоха, восстановлению эластичности альвеол
|
|
| И.п. как при первом упражнении
| Осуществить полное расслабление тела
|
|
|
|
| То же, с приподнятой головой
| После спокойного вдоха на выдохе наклоны туловища в стороны " насос"
| 4-5
| Укрепление межреберной мускулатуры, улучшение альвеолярной вентиляции
|
|
| То же, руки опущены вдоль туловища
| После глубокого вдоха на медленном выдохе с произношением ии, уу, аа, ходьба сидя. Движения ног сочетаются с одновременным движением рук (сгибанием поочередно в локтевых суставах).
| 2-3 движе-ния за выдох
| Тренировка дыхания в сочетании с движением, рефлекторное влияние на тоническое состояние мускулатуры бронхов.
|
|
| То же
| Спокойное диафрагмальное дыхание
| 3-4
|
|
|
| То же, руки к плечам
| После глубокого вдоха на выдохе вращение рук в плечевых суставах то в одну, то в другую стороны
| 3-4
| Улучшение легочной вентиляции в верхушках
|
|
| То же, руки опущены
| Поочередное медленное поднимание прямых рук вверх. На выдохе их опустить и расслабить последовательно мышцы рук, ног, туловища, шеи
| 4-5
| Адаптация функции внешнего дыхания и организма в целом к постепенно повышающейся физической нагрузке
|
|
| То же, руки обхватили спинку стула, ноги вытянуты
| После вдоха на медленном выдохе с произношением звуков аа, уу, жж, зз, подтянуть ноги, согнуть их в коленях и слегка оторвать от пола. И.П. - вдох
| 3-4
|
|
|
| То же, руки вдоль туловища
| Полное расслабление
|
|
|
