Билет 9. Понятие о силовых способностях человека

Понятие о силовых способностях человека. Биологические и психические факторы их определяющие. Мышечная композиция и её связь с силовыми способностями. Средства и методы воспитания силовых способностей.

Сила (силовые способности) - это способность человека преодолевать внешнее сопро­тивление посредством мышечных напряжений.

Существует три режима работы мышц, в которых может прояв­ляться сила:

1 - статический режим - проявляя силу, мышца не изменяет сво­ей длины;

2 - преодолевающий режим - мышца уменьшает свою длину. К примеру, при подтягивании на перекладине двуглавая мышца пле­ча, напрягаясь, сокращается;

3 - уступающий режим - мышца несколько удлиняется. Напри­мер, при спрыгивании с высоты мышцы задней поверхности бедра и голени насильственно растягиваются под воздействием веса тела и скорости движения.

Проявляемая человеком сила в значительной степени зависит от режима работы мышц. Соотношение силы в этих случаях выглядит следующим образом. Если в изометрическом режиме принять максимальную силу за 100%, то в преодолевающем режиме она будет несколько меньше этого уровня. Причем, с увеличением скорости движения величина проявленной силы уменьшается. И в макси­мально быстрых движениях сила будет минимальной, т.е. между силой и скоростью движения существует обратно пропорциональ­ная зависимость: увеличение скорости приводит к снижению силы и наоборот.

Сила мышцы в уступающем режиме превосходит силу в стати­ческом (изометрическом) режиме более чем в полтора раза. При этом в уступающем режиме с увеличением скорости движения си­ла будет не уменьшаться (как в преодолевающем), а наоборот воз­растать. Здесь обнаруживается прямо пропорциональная зави­симость: чем выше скорость, тем больше сила. Так, сила, прояв­ленная мышцами ног при спрыгивании с высоты 2 м, будет не­сколько выше, чем при приземлении с высоты 1 м, т.к. скорость к моменту приземления в первом случае оказывается более высокой.

Кроме рассмотренной зависимости "сила-скорость", теснейшая связь существует между силой и величиной перемещаемой массы (отягощением). Обнаружена следующая зависимость; с увеличе­нием перемещаемой массы, величина проявленной силы пропор­ционально возрастает. Однако, если отягощение настолько велико, что человек не может сдвинуть его с места, проявленная сила уже не зависит от величины отягощения. В этом случае сила человека не может превышать его максимальных силовых возможностей.

Эти два фактора (скорость движения и величина отягощения) имеют решающее значение для воспитания разных, видов силовых способностей человека.

В зависимости от режима работы мышц, перемещаемой массы, скорости движения и продолжительности работы в современной литературе различают три типичных вида силовых способностей:

1 - собственно силовые способности, проявляемые главным об­разом в статическом режиме и медленных движениях;

2 - скоростно-силовые способности, характеризуемые сочета­нием скорости и силы. В рамках данного вида выделяют так назы­ваемую "взрывную силу". "Взрывная сила" - это способность про­являть большую силу в минимальное время. Существенное значе­ние она имеет в прыжках, метаниях, спринте, борьбе, боксе и др.;

3 - силовая выносливость, представляющая собой способность противостоять утомлению при выполнении продолжительных си­ловых нагрузок значительной величины.

К силовым способностям можно отнести и силовую выносливость – способность противостоять утомлению, вызываемому продолжительными (непрерывными или повторяющимися) мышечными напряжениями значительной величины. В зависимости от режима мышечных напряжений выделяют статическую и динамическую силовую выносливость.

Статическая силовая выносливость – например, длительное удержание поднятой тяжести.

Динамическая силовая выносливость – многократное поднимание отягощения с коротким интервалом.

Определенный интерес для практики представляет зависимость силы от собственного веса человека. Для сравнения силы людей различного веса используются термины "абсолютная сила" и "от­носительная сила".

Абсолютная сила - это максимально возможная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении. Например, сила ног, рук ли спины, определяемая с помощью различных динамометров.

Относительная сила представляет собой отношение абсолютной силы в каком-то движении к собственному весу человека. Определяется она делением абсолютной силы на собственный вес. Экспериментально доказано, что с увеличением собственного веса абсолютная сила возрастает, а относительная сила уменьшается. В спортивной практике данная закономерность учитывается путем разделения спортсменов на разные весовые категории, особенно в единоборствах, где результаты в немалой степени определяются иловыми способностями (борьба, штанга, бокс).

С физиологической точки зрения сила человека зависит, как известно, от целого комплекса факторов и их сочетаний:

- физиологический поперечник мышц и их общая масса;

- морфологическая структура мышечных волокон, определяемая соотношением белых (быстрых) и красных (медленно сокращаю­тся) волокон;

- центрально-нервные механизмы регулирования мышечной деятельности, связанные с силой и частотой нервной импульсации, мышечной координацией и количеством включения в работу двигательных единиц.

Определенную роль в проявлении силы играют также эмоционально-волевые качества человека, мобилизующие его усилия.

Отмеченные выше типы силовых способностей, хотя и находятся в определенной взаимосвязи, все же признаются специалистами относительно независимыми. Так уровень максимальной статической силы не связан прямо с уровнем максимальной динамической силы, а силовая выносливость не коррелирует с "взрывной силой".

В связи с определённой независимостью этих видов проявления силовых способностей для практических нужд разработаны разные методы воспитания силы. Каждый из этих методов наиболее адекватен для развития преимущественно одной из силовых способностей и существенно не влияет на совершенствование других.