Задачи, средства и основные методы воспитания силы

Основными задачами совершенствования силовых способностей человека в процессе физического воспитания являются:

1. В рамках базового физического воспитания необходимо обеспечить гармоническое развитие всех мышечных групп двигательных человека. Особое внимание следует обратить на важнейшие мышечные группы: мышцы брюшного пресса, туловища, области, шеи, плечевого пояса, ног и рук. Эта задача решается путем избирательно направленного воздействия на эти мышечные группы адекватными силовыми упражнениями.

2. Приобретение и совершенствование способности проявлять силу во всех трех режимах работы мышц - в статическом, преодо­левающем и уступающем.

3. Овладение основами техники выполнения разнообразных си­ловых упражнений (подъем тяжестей, их удержание и переноска), позволяющей человеку рационально и эффективно проявлять свою силу в тех или иных жизненных условиях.

Все эти задачи необходимо решать в единстве на протяжении многолетнего процесса физического воспитания. Признано, что основой силового совершенствования, безусловно, является задача гармонического укрепления всех мышечных групп человека.

Средства воспитания силы. Основным специфическим средст­вом воспитания силы являются силовые упражнения. Все они в за­висимости от природы отягощения делятся на три группы:

- упражнения с внешними отягощениями (штанга, различные предметы, партнер, тренажерные устройства и т.д.). При дозирова­нии внешнего отягощения в практике используют показатели - ли­бо проценты от максимального отягощения, либо предельное число повторений (повторный максимум - сокращенно П.М.);

- упражнения, отягощенные весом собственного тела;

- упражнения в самосопротивлении, представленные акцентиро­ванным волевым напряжением мышц-антагонистов, обычно в ста­тическом режиме.

По признаку режима работы мышц силовые упражнения можно классифицировать на статические, преодолевающие и уступающие.

По анатомическому признаку силовые упражнения делятся на упражнения для развития мышц рук, ног, брюшного пресса, туло­вища и т.д.

Выбор того или иного средства обуславливается конкретными задачами, которые предстоит решать. Задачи определяют также выбор и применение соответствующих методов. Иначе говоря, в практическом плане методика всегда включает в себя эти три педа­гогические категории: задача - средство - метод.

Методы воспитания силы. При воспитании силы центральным вопросом всегда является определение двух параметров:

1 - выбор величины отягощения;

2 - определение необходимого темпа или скорости выполнения упражнения.

Сочетанием этих параметров можно создать необходимые для решения конкретных задач силовые напряжения, которые и обес­печивают увеличение силы. В физкультурно-спортивной практике существует достаточно много конкретных методов воспитания разных силовых способно­стей:

1. - метод непредельных отягощений;

2. - метод предельных и околопредельных отягощений;

3. - метод статических усилий;

4. - метод динамических усилий.

Рассмотрим сущность этих методических направлений.

Метод непредельных отягощений. Сущность метода состоит в том, что непредельный вес человек поднимает максимально возможное число раз (до отказа).

Метод предельных и околопредельных отягощений. Метод считается основным для развития максимальной силы. Предельным отягощением считается такое, которое человек может выполнить без эмоционального напряжения всего один раз.

Метод динамических усилий. Сущность метода состоит в том, что непредельные отягощения повторяются с максимально возможной скоростью и темпом. Число повторений ограничивается началом снижения скорости движения.

Метод статических усилий. Сущность метода состоит в том, что человек выполняет повторно ряд максимально возможных усилий, каждое продолжительностью 5-6 секунд.