Тема 6. Тренировочные и соревновательные нагрузки, их взаимосвязь

1. Тренировочные и соревновательные нагрузки

2. Интенсивность нагрузки

3. Объем тренировочной нагрузки

4. Характер отдыха и его продолжительность

1. Тренировочные и соревновательные нагрузки

Нагрузка - это воздействие физических упражнений на организм спорт­смена, вызывающее активную реакцию его функциональных систем

Соревновательная нагрузка - это интенсивная, часто максимальная на­грузка, связанная с выполнением соревновательной деятельности.

Тренировочная нагрузка не существует сама по себе. Она является функ­цией мышечной работы, присущей тренировочной и соревновательной дея­тельности. Именно мышечная работа содержит в себе тренирующий потенциал, который вызывает со стороны организма соответствующую функциональную перестройку.

По своему характеру нагрузки, применяющиеся в спорте, подразделяются на тренировочные и соревновательные, специфические и неспецифические; по величине - на малые, средние, значительные (околопредельные) и большие (предельные); по направленности - на способствующие совершенствованию отдельных двигательных качеств (скоростных, силовых, координационных, вы­носливости, гибкости) или их компонентов (например, алактатных или лактат- ных анаэробных возможностей, аэробных возможностей), совершенствующие координационную структуру движений, компоненты психической подготов­ленности или тактического мастерства и т.п.; по координационной сложности - на выполняемые в стереотипных условиях, не требующих значительной моби­лизации координационных способностей, и связанные с выполнением движе­ний высокой координационной сложности; по психической напряженности - на более напряженные и менее напряженные в зависимости от требований, предъ­являемых к психическим возможностям спортсменов.

Все нагрузки по величине воздействия на организм спортсмена могут быть разделены на развивающие, поддерживающие (стабилизирующие) и восстано­вительные.

К развивающим нагрузкам относятся большие и значительные нагрузки, которые характеризуются высокими воздействиями на основные функциональ­ные системы организма и вызывают значительный уровень утомления. Такие нагрузки по интегральному воздействию на организм могут быть выражены че­рез 100 и 80%. После таких нагрузок требуется восстановительный период для наиболее задействованных функциональных систем соответственно 48-96 и 24­48 ч.

К поддерживающим (стабилизирующим) нагрузкам относятся средние на­грузки, воздействующие на организм спортсмена на уровне 50-60% по отноше­нию к большим нагрузкам и требующие восстановления наиболее утомленных систем от 12 до 24 ч.

К восстановительным нагрузкам относятся малые нагрузки на организм спортсмена на уровне 25-30% по отношению большим и требующие восстанов­ления не более 6 ч.

Выбор той или иной нагрузки должен быть обоснован с позиций эффек­тивности.

В современной классификации тренировочных и соревновательных нагру­зок выделяют пять зон, имеющих определенные физиологические границы и педагогические критерии, широко распространенные в практике тренировки. Кроме того, в отдельных случаях третья зона разделяется еще на две подзоны, а четвертая на три в соответствии с продолжительностью соревновательной дея­тельности и мощностью работы. Для квалифицированных спортсменов эти зо­ны имеют следующие характеристики.

1- я зона - аэробная восстановительная. Ближайший тренировочный эф­фект нагрузок этой зоны связан с повышением ЧСС, 140-145 уд/мин. Лактат в крови находится на уровне покоя и превышает 2 ммоль/л. Потребление кисло­рода достигает 40-70 от МПК. Обеспечение энергией происходит за счет окис­ления жиров (50% и более), мышечного гликогена и глюкозы крови. Работа обеспечивается полностью медленными мышечными волокнами (ММВ), кото­рые обладают свойствами полной утилизации лактата, и поэтому он не накап­ливается в мышцах и крови. Верхней границей этой зоны является скорость (мощность) аэробного порога (лактат 2 ммоль/л). Работа в этой зоне может вы­полняться от нескольких минут до нескольких часов. Она стимулирует восста­новительные процессы, жировой обмен в организме совершенствует аэробные способности (общую выносливость).

Нагрузки, направленные на развитие гибкости и координациии движений, выполняются в этой зоне. Методы упражнения регламентированы. Объем рабо­ты в течение макроцикла в этой зоне в разных видах спорта составляет от 20 до 30%.

2- я зона - аэробная развивающая. Ближний тренировочный эффект на­грузок этой зоны связан с повышением ЧСС до 160-175 уд/мин. Лактат в крови до 4 ммоль/л, потребление кислорода 60-90% от МПК. Обеспечение энергией происходит за счет окисления углеводов (мышечного гликогена и глюкозы) и в меньшей степени жиров. Работа обеспечивается медленными мышечными во­локнами (ММВ) и быстрыми мышечными волокнами (БМВ), которые включа­ются при выполнении нагрузок у верхней границы зоны - скорости (мощности) анаэробного порога.

Вступающие в работу быстрые мышечные волокна типа «а» способны в меньшей степени окислять лактат, и он медленно постепенно нарастает от 2 до 4 ммоль/л.

Соревновательная и тренировочная деятельность в этой зоне может прохо­дить также несколько часов и связана с марафонскими дистанциями, спортив­ными играми. Она стимулирует воспитание специальной выносливости, тре­бующей высоких аэробных способностей, силовой выносливости, а также обеспечивает работу по воспитанию координации и гибкости. Основные мето­ды: непрерывного упражнения и интервального экстенсивного упражнения.

Объем работы в этой зоне в макроцикле в разных видах спорта составляет от 40 до 80%.

3- я зона - смешанная аэробно-анаэробная. Ближний тренировочный эф­фект нагрузок в этой зоне связан с повышением ЧСС до 180-185 уд/мин, лактат в крови до 8-10 ммоль/л, потребление кислорода 80-100% от МПК. Обеспече­ние энергией происходит преимущественно за счет окисления углеводов (гли­когена и глюкозы). Работа обеспечивается медленными и быстрыми мышечны­ми единицами (волокнами). У верхней границы зоны - критической скорости (мощности), соответствующей МПК, подключаются быстрые мышечные во­локна (единицы) типа «б», которые не способны окислять накапливающийся в результате работы лактат, что ведет к его быстрому повышению в мышцах и крови (до 8-10 ммоль/л), что рефлекторно вызывает также значительное увели­чение легочной вентиляции и образование кислородного долга.

Соревновательная и тренировочная деятельность в непрерывном режиме в этой зоне может продолжаться до 1,5-2 ч. Такая работа стимулирует воспита­ние специальной выносливости, обеспечиваемой как аэробными, так и ана- эробно-гликолитическими способностями, силовой выносливости. Основные методы: непрерывного и интервального экстенсивного упражнения. Объем ра­боты в макроцикле в этой зоне в разных видах спорта составляет от 5 до 35%.

4- я зона - анаэробно-гликолитическая. Ближайший тренировочный эф­фект нагрузок этой зоны связан с повышением лактата в крови от 10 до 20 ммоль/л. ЧСС становится менее информативной и находится на уровне 180-200 уд/мин. Потребление кислорода постепенно снижается от 100 до 80% от МПК. Обеспечение энергией происходит за счет углеводов (как с участием кислорода, так и анаэробным путем). Работа выполняется всеми тремя типами мышечных единиц, что ведет к значительному повышению концентрации лактата, легоч­ной вентиляции и кислородного долга. Суммарная тренировочная деятельность в этой зоне не превышает 10-15 мин. Она стимулирует воспитание специальной выносливости и особенно анаэробных гликолитических возможностей.

Соревновательная деятельность в этой зоне продолжается от 20 с до 6-10 мин. Основной метод - интервального интенсивного упражнения. Объем рабо­ты в этой зоне в макроцикле в разных видах спорта составляет от 2 до 7%.

5- я зона - анаэробно-алактатная. Ближний тренировочный эффект не связан с показателями ЧСС и лактата, так как работа кратковременная и не пре­вышает 15-20 с в одном повторении. Поэтому лактат в крови, ЧСС и легочная вентиляция не успевают достигнуть высоких показателей. Потребление кисло­рода значительно падает. Верхней границей зоны является максимальная ско­рость (мощность) упражнения. Обеспечение энергией происходит анаэробным путем за счет использования АТФ и КФ, после 10 с к энергообеспечению начи­нают подключаться гликолиз и в мышцах накапливается лактат. Работа обеспе­чивается всеми типами мышечных единиц. Суммарная тренировочная деятель­ность в этой зоне не превышает 120-150 с за одно тренировочное занятие. Она стимулирует воспитание скоростных, скоростно-силовых, максимально­силовых способностей. Объем работы в макроцикле составляет в разных видах спорта от 1 до 5%.

Классификация тренировочных нагрузок дает представление о режимах работы, в которых должны выполняться различные упражнения, используемые в тренировке, направленной на воспитание различных двигательных способно­стей. В то же время следует отметить, что у юных спортсменов от 9 до 17 лет отдельные биологические показатели, например ЧСС, в различных зонах могут быть более высокими, а показатели лактата - более низкими. Чем моложе юный спортсмен, тем в большей мере эти показатели расходятся с описанными выше.

В циклических видах спорта, связанных с преимущественным проявлени­ем выносливости, для более точного дозирования нагрузок 3-ю зону в отдель­ных случаях делят на две подзоны: «а» и «б». К подзоне «а» относят соревнова­тельные упражнения продолжительностью от 30 мин до 2 ч, а к подзоне «б» - от 10 до 30 мин. Четвертую зону делят на три подзоны: «а», «б» и «в». В подзоне «а» соревновательная деятельность продолжается примерно от 5 до 10 мин; в подзоне «б» - от 2 до 5 мин; в подзоне «в» - от 0,5 до 2 мин.

Тренировочные нагрузки определяются следующими показателями: а) ха­рактером упражнений; б) интенсивностью работы при их выполнении; в) объе­мом работы; г) продолжительностью и характером интервалов отдыха между отдельными упражнениями. Соотношения этих показателей в тренировочных нагрузках определяют величину и направленность их воздействия на организм спортсмена.

Характер упражнений. По характеру воздействия все упражнения могут быть подразделены на три основные группы: глобального, регионального и ло­кального воздействия. К упражнениям глобального воздействия относятся те, при выполнении которых в работе участвует 2/3 общего объема мышц, регио­нального - от 1/3 до 2/3, локального - до 1/3 всех мышц (В.М. Зациорский, 2009).

С помощью упражнений глобального воздействия решается большинство задач спортивной тренировки, начиная от повышения функциональных воз­можностей отдельных систем и кончая достижением оптимальной координации двигательной и вегетативных функций в условиях соревновательной деятель­ности.

Диапазон использования упражнений регионального и локального воздей­ствия значительно уже. Однако, применяя эти упражнения, в ряде случаев можно добиться сдвигов в функциональном состоянии организма, которых нельзя достичь с помощью упражнений глобального воздействия.

2. Интенсивность нагрузки

Интенсивность тренеровочной нагрузки - это суммарное количество выполненной физической нагрузки с определенной скоростью, т.е. учитывается пройденный путь в единицу времени с определенной мощностью (силовые на­пряжения в единицу времени), с определенной плотностью занятий (величина времени в промежутках между отдельными упражнениями).

Интенсивность нагрузки в значительной мере определяет величину и на­правленность воздействия тренировочных упражнений на организм спортсме­на. Изменяя интенсивность работы, можно способствовать преимущественной мобилизации тех или иных поставщиков энергии, в различной мере интенси­фицировать деятельность функциональных систем., активно влиять на форми­рование основных параметров спортивной техники.

Интенсивность работы тесно взаимосвязана с развиваемой мощностью при выполнении упражнений, со скоростью передвижения в видах спорта цикличе­ского характера, плотностью проведения тактико-технических действий в спор­тивных играх, поединков и схваток в единоборствах.

В разных видах спорта проявляется следующая зависимость увеличение объема действий в единицу времени, или скорое передвижения, как правило, связано с непропорциональным возрастанием требований к энергетическим системам, несущим преимущественную нагрузку при выполнении этих дейст­вий.

3. Объем тренировочной нагрузки

Объем тренировочной нагрузки - это суммарное количество выполнен­ных физических упражнений за единицу времени (занятие, неделя, месяц, год). Объем выражается в конкретных единицах: в километрах (циклические упраж­нения), в часах (ациклические упражнения), количестве выполненных упраж­нений, килограммах.

В процессе спортивной тренировки используются упражнения различной продолжительности - от нескольких секунд до 2-3 и более часов. Это определя­ется в каждом конкретном случае спецификой вида спорта, задачами, которые решают отдельные упражнения или их комплекс.

Для повышения алактатных анаэробных возможностей наиболее приемле­мыми являются кратковременные нагрузки (5-10 с) с предельной интенсивно­стью. Значительные паузы (до 2-5 мин) позволяют обеспечить восстановление. К полному исчерпанию алактатных анаэробных источников во время нагрузки, а следовательно, и к повышению их резерва приводит работа максимальной ин­тенсивности в течение 60-90 с, т.е. такая работа, которая является высокоэф­фективной для совершенствования процесса гликолиза.

Учитывая, что максимум образования молочной кислоты в мышцах обыч­но отмечается через 40-50 с, а работа преимущественно за счет гликолиза обычно продолжается в течение 60-90 с, именно нагрузки такой продолжитель­ности используются при повышении гликолитических возможностей. Паузы отдыха не должны быть продолжительными, чтобы величина лактата сущест­венно не снижалась. Это будет способствовать совершенствованию мощности гликолитического процесса и увеличению его емкости.

Продолжительная нагрузка аэробного характера приводит к интенсивному вовлечению жиров в обменные процессы, и они становятся главным источни­ком энергии.

Комплексное совершенствование различных составляющих аэробной про­изводительности может быть обеспечено лишь при довольно продолжительных однократных нагрузках или при большом количестве кратковременных упраж­нении.

Следует учитывать, что по мере выполнения длительной работы различной интенсивности происходят не столько количествеиные, сколько качественные изменения в деятельности различных органов и систем.

Соотношение интенсивности нагрузки (темп движений, скорость или мощность их выполнения, время преодоления тренировочных отрезков и дис­танций, плотность выполнения упражнений в единицу времени, величина отя­гощений, преодолеваемых в процессе воспитания силовых качеств и т.п.) и объема работы (выраженного в часах, в километрах, числом тренировочных за­нятий, соревновательных стартов, игр, схваток, комбинаций, элементов, прыж­ков и т.д.) изменяется в зависимости от уровня квалификации, подготовленно­сти и функционального состояния спортсмена, его индивидуальных особенно­стей, характера взаимодействия двигательной и вегетативной функций.

4. Характер отдыха и его продолжительность

Отдых - время возмещения рабочих ресурсов организма, частичного или полного устранения утомления, восстановления уровня оперативной или (и) общей работоспособности. Но отдых тогда лишь становится неотъемлемой фазой процесса тренировки, если он не нарушает преемственности положи­тельного эффекта воспроизводимых действий, а так или иначе оптимизирует кумуляцию тренировочного эффекта, выражающуюся в становлении, развитии или поддержании тренированности.

Продолжительность интервалов отдыха является тем фактором, который наряду с интенсивностью и объемом работы определяет ее преимущественную направленность.

Минимакс-интервал (его называют также стимуляционным, или ближне- стимуляционным) - это тот наименьший интервал между рабочими (нагрузоч­ными) фазами процесса упражнения, который может обусловить повышенное проявление оперативной работоспособности в очередной рабочей фазе (эффект врабатывания, ближайшего положительного последействия, как, например, при интервале в 3-5 мин между подходами к штанге возрастающего веса).

Напряженный интервал (суперкумуляционный) - интервал, продолжи­тельность которого настолько невелика, что очередная рабочая фаза начинается в условиях нарастающих либо лишь незначительно убывающих функциональ­ных сдвигов, вызванных предшествующей нагрузкой (например, в условиях нарастания концентрации молочной кислоты в крови, как это бывает в интер­вальном беге с субмаксимальной скоростью при интервалах отдыха, убываю­щих от 5-6 до 1-2 мин).

Ординарный (полный) интервал - интервал, продолжительность которого соразмерна по времени относительной нормализации функционального состоя­ния организма до уровня, с которого начиналась предшествующая рабочая фаза (то есть практически до исходного уровня оперативной работоспособности). В рамках отдельного занятия такой интервал может быть обеспечен при не слиш­ком большой протяженности рабочих фаз процесса упражнения. Иначе его приходится вводить не в рамках отдельного занятия, а между занятиями, отде­ленными друг от друга значительным временем.

Кроме ординарных, между занятиями соблюдают и иные варианты интер­валов, а именно - жесткие и суперкомпенсаторные.

Жесткий интервал короче ординарного и потому обусловливает как бы уп­лотненный режим тренировки. При таком интервале очередное занятие прохо­дит на фоне недовосстановления определенных параметров функционального и морфофункционального состояния систем организма, что усугубляет кумуля­цию следового эффекта предыдущего занятия с ближайшим эффектом следую­щего занятия, благодаря чему в последующей расширенной восстановительной фазе может усиливаться развертывание суперкомпенсаторных процессов. Же­сткие интервалы в спортивной тренировке практикуются значительно чаще, чем в иных формах тренировки. Это позволяет при соответствующих условиях предельно уплотнять спортивно-тренировочный процесс (вплоть до того, что число тренировочных занятий на высших ступенях спортивного совершенство­вания достигает 18 и более в недельном цикле), увеличивать тем самым эффек­тивность спортивной подготовки.

Суперкомпенсаторный интервал соразмерен по продолжительности со временем, достаточным для наступления суперкомпенсации, сверхвосстанов­ления - после достаточно значительной суммарной нагрузки, когда в результате реагирования на нее с избытком восполняются биоэнергетические и другие ор- ганизменные истоки дееспособности, возрастает уровень ее в целом. Такой ин­тервал вводится между занятиями, отличающимися особенно значительной суммарной нагрузкой, при этом он, как правило, не высвобождается целиком от иных нагрузок: в интервале обеспечивается не только пассивный, но и актив­ный отдых, а у хорошо тренированных спортсменов проходят и занятия с ис­пользованием упражнений, отличающихся от тех, которые вызвали кумулятив­ное утомление.

Длительность интервалов отдыха необходимо планировать в зависимости от задач и используемого метода тренировки. Например, в интервальной трени­ровке, направленной на преимущественное повышение аэробной производи­тельности, следует ориентироваться на интервалы отдыха, при которых ЧСС снижается до 120-130 уд/мин. Это позволяет вызвать в деятельности систем кровообращения и дыхания сдвиги, которые в наибольшей мере способствуют повышению функциональных возможностей мышцы сердца.

По характеру поведения спортсмена отдых между отдельными упражне­ниями может быть активным и пассивным. При пассивном отдыхе спортсмен не выполняет никакой работы, при активном - заполняет паузы дополнительной деятельностью. Эффект активного отдыха зависит прежде всего от характера утомления: он не обнаруживается при легкой предшествующей работе и посте­пенно возрастает с увеличением ее интенсивности. Малоинтенсивная работа в паузах оказывает тем большее положительное воздействие, чем выше была ин­тенсивность предшествующих упражнений.

По сравнению с интервалами отдыха между упражнениями интервалы от­дыха между занятиями более существенно влияют на процессы восстановле­ния, долговременной адаптации организма к тренировочным нагрузкам.

 

Тема 7. Спортивная техника

1. Спортивная техника как система элементов движений, направленных на решение двигательных задач в процессе соревновательной деятельности

2. Критерии технической подготовленности

3. Технология обучения технике спортивных двигательных действий

4. Структура обучения, задачи, средства и методы на этапах обучения

5. Совершенствование спортивно-технического мастерства

1. Спортивная техника как система элементов движений, направлен­ных на решение двигательных задач в процессе соревновательной дея­тельности

Техника спортивных упражнений - это наиболее рациональный и эффек­тивный способ выполнения упражнения, способствующий достижению высо­кого спортивного результата на основе учета индивидуальных особенностей спортсмена и условий выполнения упражнения.

Физиологическая основа техники движений человека многоструктурная. Она включает в себя как врожденные функциональные связи различных систем организма, так и приобретенные формы управления и взаимодействия между ними.

При формировании технической основы движения необходимо учитывать врожденные механизмы двигательной деятельности, а также физиологические предпосылки двигательной координации.

Техническая подготовленность - это степень освоения спортсменом сис­темы движений (техники вида спорта), соответствующей особенностям данного вида спорта и направленной на достижение высоких спортивных результатов. Техническую подготовленность нельзя рассматривать изолированно, она явля­ется составляющей единого целого, в котором технические решения тесно взаимосвязаны с физическими, психическими, тактическими возможностями спортсмена, а также конкретными условиями внешней среды, в которой выпол­няется спортивное действие.

В структуре технической подготовленности очень важно выделять базовые и дополнительные движения и действия. К базовым относятся движения и дей­ствия, составляющие основу технической оснащенности данного вида спорта, без которых невозможно эффективное осуществление соревновательной борь­бы с соблюдением соответствующих правил. Освоение базовых движений яв­ляется обязательным для спортсмена, специализирующегося в том или ином виде спорта.

Дополнительные движения и действия - это второстепенные движения и действия, элементы отдельных движений, которые характерны для отдельных спортсменов и связаны с их индивидуальными особенностями. Именно эти до­полнительные движения и действия во многом формируют индивидуальную техническую манеру, стили спортсмена. На начальных этапах многолетней подготовки, в соревнованиях спортсменов относительно невысокой квалифика­ции уровень технического мастерства и спортивный результат в целом опреде­ляются прежде всего совершенством базовых движений и действий. На уровне высшего мастерства дополнительные движения, определяющие индивидуаль­ность конкретного спортсмена, могут оказаться решающим средством в спор­тивной борьбе.

2. Критерии технической подготовленности

Результативность техники обусловливается ее эффективностью, стабиль­ностью, вариативностью, экономичностью, минимальной тактической инфор­мативностью для соперника.

Эффективность техники определяется ее соответствием решаемым зада­чам и высоким конечным результатом, соответствием уровню физической, тех­нической, психической и других видов подготовленности.

Стабильность техники связана с ее помехоустойчивостью, независимо­стью от условий, функционального состояния спортсмена.

Вариативность техники определяется способностью спортсмена к опера­тивной коррекции двигательных действий в зависимости от условий соревнова­тельной борьбы.

Экономичность техники характеризуется рациональным использованием энергии при выполнении приемов и действий, целесообразным использованием времени и пространства.

Минимальная тактическая информативность техники для соперника является важным показателем результативности в спортивных играх и едино­борствах. Совершенной здесь может быть только та техника, которая позволяет маскировать тактические замыслы и действовать неожиданно. Поэтому высо­кий уровень технической подготовленности предусматривает наличие способ­ности спортсмена к выполнению таких движений, которые, с одной стороны, достаточно эффективны, а с другой - не имеют четко выраженных информа­тивных деталей, демаскирующих тактический замысел спортсмена.

3. Технология обучения технике спортивных двигательных действий

Обучение двигательным действиям, технике физических упражнений рас­сматривается как процесс чувственно-рационального познания и практического овладения ими до уровня заученных действий, т. е. навыков. При этом рассмат­ривается необходимость целостного подхода к пониманию двигательного на­выка, ориентированного и на физиологические механизмы, и на особенности

осознания навыка, и на характерные особенности его выполнения.

В структуре процесса обучения условно выделяются три этапа, отражаю­щие фазы образования двигательного навыка.

Этап начального разучивания - создание общего представления о двига­тельном действии и формирование установки на овладение им; изучение новых фаз и элементов; формирование ритмической структуры; предупреждение и устранение грубых ошибок.

Этап углубленного разучивания - углубление понимания закономерностей двигательного действия, совершенствование координационной структуры дей­ствия по его динамическим и кинематическим характеристикам, ритмической структуры движений.

Этап закрепления и дальнейшего совершенствования - закрепление навыка, обеспечение его индивидуальности и необходимой вариативности применительно к различным условиям, в том числе и при максимальных прояв­лениях двигательных качеств.

В самом общем виде многолетний процесс технической подготовки спорт­смена можно разделить на две основные стадии: базовой технической подго­товки и углубленного технического совершенствования, овладения высотами спортивно-технического мастерства.

На базовой стадии осуществляется начальное обучение спортивной техни­ке, создается богатый основной арсенал технических умений, навыков (элемен­тов и связок достаточно простых упражнений), на основе которых в дальней­шем развертывается углубленное совершенствование техники избранного вида спорта. Этот процесс можно характеризовать как приобретение спортсменом общей технической подготовленности.

На стадии углубленного спортивно-технического совершенствования про­исходит совершенствование специальной технической подготовленности спортсмена, меняются конкретное содержание и формы технической подготов­ки спортсмена.

На содержание и формы технической подготовки спортсмена влияют уро­вень его физического развития, технической и физической подготовленности, индивидуальные особенности психики, структура технической подготовленно­сти конкретной спортивной дисциплины, период, этап макроцикла и другие особенности. В сложнокоординационных видах спорта, спортивных играх, еди­ноборствах совершенствование спортивной техники или её отдельных элемен­тов происходит непрерывно практически на протяжении всего многолетнего и годичного циклов.

Тема 8. Стратегия и тактика

1. Стратегия и тактика как компоненты соревновательной деятельности

2. Классификация тактических действий

3. Организация коллективных и индивидуальных действий

4. Совершенствование тактических действий в различных условиях

5. Технология обучения тактике

1. Стратегия и тактика как компоненты соревновательной деятельно­сти

Спортивная тактика определяется как искусство ведения спортивной борь­бы. В спортивно-научной и методической литературе эта проблема в историче­ском плане получила освещение позже, чем другие стороны спортивно­педагогической деятельности. На первых этапах развития советской системы спортивной подготовки вопросы тактики излагались преимущественно в посо­биях по фехтованию, боксу и борьбе и рассматривались только как способы дезориентации, хитрости, которые должны ввести в заблуждение соперника во время соревнований.

Любой вид спорта это единство техники и тактики. Наиболее четко выра­жено это в видах спорта типа единоборств и в спортивных играх. Инициатива тактических действий в них исходит от спортсмена. Он может пытаться навя­зать сопернику действия, форму поведения, выгодные для него, или умышлен­но предоставить сопернику эту возможность с тем, чтобы в нужный момент предпринять решительные и неожиданные контрдействия.

2. Классификация тактических действий

Руководствуясь такими признаками, как характер взаимодействия партне­ров и противников и содержание решаемых тактических задач, все виды спорта можно разделить на восемь групп.

В первую группу входят циклические виды спорта, требующие преиму­щественно проявления выносливости (например, бег на сверхдлинные, длин­ные и средние дистанции). Они характеризуются тем, что в условиях соревно­ваний в них имеется контакт с соперником и возможно взаимодействие партне­ров. Тактические соображения сводятся к составлению графика прохождения (пробегания, проплывания и др.) дистанции и ее отрезков с равномерным или переменным распределением сил, использованием спуртов.

Во вторую группу входят циклические спринтерские виды спорта (на­пример, бег на короткие дистанции). В тактическом отношении они характери­зуются тем, что взаимодействие партнёров возможно только в эстафетных со­ревнованиях. Контакт между соперниками исключен, поскольку спортсмены выступают на отдельных дорожках. Тактика сводится к определению поведе­ния на старте, к распределению усилий в предварительных и финальных сорев­нованиях (забегах, заплывах, заездах).

В третью группу входят ациклические виды спорта скоростно-силовой направленности и стрелковые дисциплины (легкоатлетические метания и прыжки, прыжки с трамплина на лыжах, тяжелая атлетика, стрелковые дисцип­лины), в которых достигнутый результат определяется объективно измеряемы­ми показателями. В этих видах спорта взаимодействия с соперниками и партне­рами не происходит. Спортсмены выступают отдельно друг от друга, в после­довательности, определяемой жеребьевкой или положением о соревнованиях. Тактический замысел сводится к стремлению технически совершенно воспро­извести упражнение, более интенсивно, четко выполнить определенную часть или фазу движения.

В четвертую группу входят сложнокоординационных виды спорта, в ко­торых достигнутый результат определяется на основании визуального впечат­ления, спортивная и художественная гимнастика, акробатика, фигурное ката­ние на коньках, прыжки в воду, синхронное плавание и др. В тактическом от­ношении эти виды спорта характеризуются тем, что в них непосредственный контакт с соперником не осуществляется. В этой группе видов, как и в преды­дущей, главная задача состоит в овладении искусством движений. Спортивная тактика в них сводится к предварительному изменению технических приемов, элементов спортивного упражнения и их соединений, к нахождению средств большей сложности и выразительности движений.

К пятой группе относятся спортивные единоборства - бокс, различные виды борьбы, фехтование, а также индивидуальные спортивные игры: теннис, бадминтон, настольный теннис. Спортивная техника в них является внешним выражением тактического замысла спортсмена. Эти виды спорта характеризу­ются тем, что хорошо продуманная и неожиданная для соперника тактика мо­жет принести победу даже над более квалифицированным, технически и физи­чески лучше подготовленным спортсменом.

В шестую группу, наиболее распространенную, входят командные спор­тивные игры. Тактика в них включает в себя систему игры, под которой имеет­ся в виду определенное размещение и перемещение игроков, их действия в на­падении и защите. Тактические действия в командных спортивных играх делят на простые, усложненные и сложные, К простым относят выполнение действий в ситуации, которая не предусматривает непосредственного спортивного еди­ноборства в условиях неограниченного дефицита времени и пространства и не острой игровой ситуации; к усложненным - те, в которых действия выполняют­ся в ситуации непосредственного спортивного единоборства, дефицита времени и пространства, но еще не в условиях острой игровой ситуации; к сложным - выполнение действий в условиях спортивного единоборства при дефиците вре­мени и пространства, в условиях острой игровой ситуации.

В седьмую группу входят виды спорта, в которых человек управляет одной машиной или животным (парусный, конный спорт, автоспорт и др.).

К восьмой группе относятся многоборья. Борьба в них ведется с учетом тактики, характерной для каждой спортивной дисциплины, включенной в мно­гоборье. Вместе с тем в процессе соревнований тактика может изменяться в за­висимости от результатов, достигнутых в отдельных видах многоборья, состоя­ния погоды и других факторов.

3. Организация коллективных и индивидуальных действий

На тактику, кроме особенностей вида спорта, оказывает влияние ряд дру­гих обстоятельств. Среди них следует назвать правила соревнований. Их изме­нение может коснуться требований к способу выполнения спортивного упраж­нения, введения ограничений в сроках спортивной борьбы.

В качестве других факторов, влияющих на изменение спортивной тактики, выступают задачи, которые ставят перед спортсменом или спортивной коман­дой в определенных соревновательных условиях. Например, в циклических ви­дах спортсмен избирает варианты тактики в зависимости от того, какая из трех перечисленных ниже задач стоит перед ним: показать возможно высокий ре­зультат; выиграть вне зависимости от результата; показать результат или занять место, которое даст право продолжать соревнование (в четвертьфинале, полу­финале, финале). Тактика спортсмена будет зависеть также от задач, вытекаю­щих из положения о командных соревнованиях.

К факторам, влияющим на спортивную тактику, относятся внешние усло­вия, сопутствующие спортивным соревнованиям, т.е. места соревнований, ос­вещение, метеорологические условия и др.

4. Совершенствование тактических действий в различных условиях

На выбор тактики спортсмена влияют особенности противника (или про­тивников): показатели роста и массы тела, спортивная квалификация, развитие двигательных, моральных, волевых и психологических качеств, манера ведения спортивной борьбы и др. Все это в наибольшей мере оказывает влияние на дея­тельность лиц, специализирующихся в единоборствах и спортивных играх. На­пример, действия боксера зависят от того, в какой стойке соперник ведёт бой (левосторонней или правосторонней), от его роста, длины рук, быстроты реак­ции, действия баскетболиста - от того, играет ли соперник по зонной или пер­сональной системе защиты, имеет ли преимущество в росте и др. Степень из­вестности, популярности спортсмена или команды может также в значительной степени повлиять на выбор тактики.

Следующим, а по значимости, может быть, самым главным фактором, влияющим на спортивную тактику, является состояние самого спортсмена, его физические данные, уровень технической, физической, тактической и психиче­ской подготовленности, степень осознания им собственных возможностей, по­нимания необходимости выдержки, разумного риска, знания вариантов поведе­ния в различных услов