Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Возвышение. Раздвинуть ноги в стороны и дать возможность стопам




Доверь свою работу кандидату наук!
Поможем с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой

Лечь в стороны. Руки развести под 45 градусов к торсу, ладони

слегка вверх. Лопатки опустить, чтобы плечи опали к полу. Ш е я:

Голову подбородком подтянуть к ногам, чтобы нос был слегка к

Ногам. Затылок на полу точно посередине от макушки. Г л а з а

закрыты, расслабить мышцы, проконтролировать симметрию тела !!!

Оно лежит как бы позвоночником на трубе и две половинки свисают.

П р о в е р к а расслабленности от ног до лица фокусировкой

Внимания. Если есть не снимающееся напряжение, легким усилием

Увеличить напряжение и сбросить, продвигаясь от ног к голове.

О с о б о е в н и м а н и е на расслабление : бедер, плеч,

Кистей, не зажимать зубы, веки расслаблены. Можно на лицо положить

Тряпочку. Проверку расслабления можно провести несколько раз.

Засыпать не нужно. После расслабления ощутить ровное спокойное

Дыхание или биение сердца. В шавасане надо быть т е п л ы м

Обязательно. Можно укрыться, одеться или сделать ряд согревающих

Упражнений. Если неудобно голове, можно подложить подушечку под

Голову, шею или коленки.

2-я стадия: Появление цвета, чаще голубого. Можно вспомнить

Подходящую ситуацию с голубым небом. Мысли легко отстранять.

3-я стадия: Потеря веса, в отличие от 1-й стадии, где может







Дата добавления: 2015-07-04; просмотров: 237. Нарушение авторских прав; Мы поможем в написании вашей работы!

Studopedia.info - Студопедия - 2014-2022 год . (0.016 сек.) русская версия | украинская версия