Возвышение. Раздвинуть ноги в стороны и дать возможность стопам

Лечь в стороны. Руки развести под 45 градусов к торсу, ладони

слегка вверх. Лопатки опустить, чтобы плечи опали к полу. Ш е я:

Голову подбородком подтянуть к ногам, чтобы нос был слегка к

Ногам. Затылок на полу точно посередине от макушки. Г л а з а

закрыты, расслабить мышцы, проконтролировать симметрию тела!!!

Оно лежит как бы позвоночником на трубе и две половинки свисают.

П р о в е р к а расслабленности от ног до лица фокусировкой

Внимания. Если есть не снимающееся напряжение, легким усилием

Увеличить напряжение и сбросить, продвигаясь от ног к голове.

О с о б о е в н и м а н и е на расслабление: бедер, плеч,

Кистей, не зажимать зубы, веки расслаблены. Можно на лицо положить

Тряпочку. Проверку расслабления можно провести несколько раз.

Засыпать не нужно. После расслабления ощутить ровное спокойное

Дыхание или биение сердца. В шавасане надо быть т е п л ы м

Обязательно. Можно укрыться, одеться или сделать ряд согревающих

Упражнений. Если неудобно голове, можно подложить подушечку под

Голову, шею или коленки.

2-я стадия: Появление цвета, чаще голубого. Можно вспомнить

Подходящую ситуацию с голубым небом. Мысли легко отстранять.

3-я стадия: Потеря веса, в отличие от 1-й стадии, где может