Ног, но следить, чтобы спина не пошла колесом и ноги были прямые.
Можно их раздвинуть, держась за пальцы: хорошо при гипотонии. - 2 - ВЫХ: Для ВАР: 2 и 3 перед выходом подтянуть слегка ноги к голове. Далее вернуть руки в ИП как в ВАР:1. Из ВАР:1 либо держа ноги над Головой, мягко опустить на пол таз, затем плавно опустить ноги на пол в ИП, как в No 59: не должно быть сильного напряжения в шее, Зависания или особой тяжести выполнения, либо согнуть ноги в Коленях, колени ко лбу и плавно раскатиться по полу. ОСОБ(еще): ДЫХ только через нос. Если обе ноздри заложены - не делать. Расслабиться, живот не втянут; ВХ - ВЫХ очень плавные, но равномерные, в конце ноги не Замедлять. Не должно быть никаких болей в конце. Если появилась боль (в спине): согнуть ноги в коленях и полежать; Ни в коем случае не вертеть головой в позе(для осмотра и т.п.); Сразу после упражнения не вставать перед и после No 60 должна Быть небольшая шавасана (обязательно); Никакого напряжения (еще раз), кроме указанных мест; 7) Аккуратно при гипертонии: если жар, шум в голове и прочее - Подкладка под плечи и ноги на подставку. ПРОТ: перед сном; детям до полового созревания - недолго и многократно. ЗА: 1) Хорошая тонизация при достаточном расслаблении и разогреве (особенно после ходьбы); хорошее снятие усталости (снятие Усталости в ногах - вирасана сидя).
|
