Прилив крови к голове, сильные пульсации или неприятные ощущения -
Не увеличивать. Если же за 40 сек. такие ощущения не появляются Или появляются и исчезают, то можно увеличивать на 10 сек. в Неделю. Довести до 3 мин.(мужчины) и 5 мин.(женщины). Эффект позы, Начиная с 1.5 мин. ВНИМ: половые органы. ОСОБ: В позе должен быть комфорт, полное расслабление, почти сон. Верх Тела и голова должны быть на полу так, чтобы не было Подбородочного замка. Плечи и лицо расслаблены, глаза спокойно Прикрыты для лучшей концентрации. Ноги в коленях усиленно Не выпрямлять, носки не тянуть. Не должно быть напряжения шеи в Позе. Если нужно изменить положение рук, не делать под нагрузкой, А сначала освободить их подачей ног к голове. Лучше, чтобы Руки касались голого тела. Иногда при болях в локтях, можно подать Их друг к другу, не отрывая от пола, сместив с нерва. После позы полежать в шавасане 1/2 времени пребывания в позе, иначе не будет Эффекта. ДЫХ: пока произвольное, плавное, беззвучное, плавно движется диафрагма, Потом дань-тянь или полное. ВЫХ: Подать ноги к голове, снять напряжение с рук, положить ладони на Пол в ИП. Плавно вернуться в ИП, расстилаясь на полу как коврик. ПРОТ: 1) дети до 10-12 лет; 2) неприятные ощущения в голове(не делать Или делать, опираясь ногами о стул, стену. Можно подкладывать
|
