Упражнение 41

Заведите тетрадь, специально для завершения всех событий, которые у вас были в жизни. Вспом- J нив какое-нибудь событие, от которого у вас остались горькие чувства, проанализируйте его письменно по следующему списку вопросов:

1. Какое событие произошло?

2. Кто участвовал в этой ситуации? Перечислите все имена.

3. Какие чувства вы испытывали к каждому участнику ситуации? Перечислите все негативные и позитивные чувства. Попробуйте в них погрузиться и адресовать каждому участнику этой ситуации слова, в которых вы говорите об этих своих чувствах, например так, как это описано в «неотправленном письме» в главе 5 «Раздражение». Не нужно искать участников этих ситуаций для того, чтобы сказать им эти слова, достаточно проговорить их вслух. Если трудно – обратитесь к психологу, чтобы он помог вам это сделать.

4. Какие исходные жизненные обстоятельства осложнили переживание этого события?

5. Было ли событие неожиданным?

6. Сколько предупреждающих знаков, говорящих, что события развиваются в худшую сторону, вы заметили?

7. Когда это произошло, в какой мере вы могли контролировать развитие событий?

8. В какой степени изменился привычный образ жизни в результате события?

9. Насколько неопределенным представлялся вначале выход из ситуации?

10. Могли ли вы представить выход из этой ситуации, и что мешало представить?

11. Включало ли событие какую-либо личную потерю?

12. Что она для вас значила – эта потеря?

13. Включало ли событие угрозу или опасную ситуацию? Какую?

14. Сопровождалось ли событие вашим унижением? Что именно было унизительным?

15. Сопровождалось ли событие каким-либо открытием о себе или других?

16. Оглядываясь назад, можете ли вы определить, содержалось ли в этом событии какое-то скрытое обращение к вам?

17. На что открылись глаза, что вы раньше пытались игнорировать?

18. Какой ресурс вы вынесли из этой ситуации?

19. Что стало возможно в вашей жизни, благодаря этому событию? Какие новые пути вам открылись?

20. Какие способности вы открыли в себе благодаря этому событию?

Поблагодарите жизнь и людей, которые вам встречались.

Это упражнение необходимо делать медленно, возможно, на каждое событие вы потратите несколько дней. Не торопитесь, главное – качество.

Психотерапия начинается не с прощения, ассо-ставления списка обид.

Алексей Смирнов

Простившись со всем, с чем вы не простились раньше, простив все, что вам до сих пор не удавалось простить, вы освободитесь от груза, который тянет вас к земле. Так устроен живой организм: чтобы поесть, необходимо освободить кишечник. Наша психика устроена так же. Единственное – должна вас предостеречь. В психотерапии при про-рабатывании негативных чувств существует правило: после такой работы нельзя предпринимать никаких судьбоносных решений, выяснять с кем-либо отношения в течение 48 часов. В целях собственной безопасности, а также во избежание безвозвратного разрушения отношений призываю вас следовать этому правилу. Важно пережить эмоции, прежде чем принимать какие-то решения в жизни, иначе в пылу аффекта можно совершить много необдуманных поступков, о которых потом вы будете жалеть.

Субъективизм – обычное дело при отыскании объективных причин.

Лешек Кумор

Итак, чтобы жить счастливо, просто необходимо следовать правилу: