С затянувшимся течением

 

Исходное положение – сидя.

1. Спокойное диафрагмальное дыхание.

2. И.п. – руки к плечам, круговое вращение в плечевых суставах (дыхание произвольное).

3. И.п. – руки на поясе, поворот туловища вправо. Правая рука в сторону – назад – вдох, вернуться в и.п. – выдох. То же в другую сторону.

4. И.п. – руки на поясе, сгибание и разгибание стоп (дыхание произвольное).

5. И.п. – то же, ноги вместе. Руки в стороны – вдох, согнуть праву ногу в колене. Подтянуть к груди – выдох. То же левой ногой.

6. Откинуться на спинку стула, диафрагмальное дыхание.

7. И.п. – то же. Ноги вместе, руками держаться за спинку стула сзади, выпрямить ноги вперед - вверх - выдох, вернуться в и.п. – вдох (темп медленный).

8. И.п. – то же. «Бокс» с поворотом туловища, быстрый резкий выдох (темп средний).

9. Откинуться на спинку стула, диафрагмальное дыхание.

10. И.п. – сидя на краю стула, ноги на ширине плеч, наклон туловища влево, левой рукой достать пол, правая рука вверх за голову – выдох, вернуться в и.п. – вдох. То же в другую сторону.

11. И.п. – тоже, руки на поясе, поднять руки в стороны, вверх – вдох, поднять прямую правую ногу, наклон туловища вперед, руками коснуться ноги – выдох. То же – другой ногой.

12. И. п. – то же, держась сидя за стул, прогнуться – вдох, вернуться в и.п. – выдох (темп медленный).

13. И.п. – тоже, ноги вместе, держась за стул, прямыми ногами сделать круг – выдох. То же – в одну и другую сторону.

14. Диафрагмальное дыхание.

Исходное положение – стоя с палкой.

15. Поднять палку вверх, отставить правую ногу назад на носок – вдох, вернуться в и.п. – выдох.

16. И.п. – ноги на ширине плеч, палка за головой, поворот туловища влево, палка вверх – выдох, вернуться в и.п. – вдох. То же в другую сторону.

17. И.п. ноги широко врозь, палка в вытянутых вверх руках; наклоняя туловище влево, сделать «выпад» вправо, согнув правую ногу в колене, - вдох, вернуться в и.п. – выдох. То же – в другую сторону.

18. Ходьба на месте дыхание произвольное.

19. И.п. – палка внизу, ноги на ширине плеч, палка в сторону – вверх –вдох, вернуться в и.п. – выдох. То же в другую сторону.

20. И.п. палка сзади на согнутых руках, ноги вместе, наклон туловища влево, левая нога в сторону на носок – выдох, вернуться в и.п. – вдох. То же - в другую сторону.

21. Круговые движения туловища вправо и влево, дыхание произвольное.

22. И.п. – стоя без палки. Подняться на носки. Руки вверх – вдох, полное приседание, руки назад – глубокий выдох.

23. Ходьба на месте с замедлением темпа.

Исходное положение - сидя.

24. Диафрагмальное дыхание.

25. Руки в стороны – вдох, расслабленно опустить – выдох.

26. «ходьба» сидя, дыхание произвольное.

27. Руки на поясе. Движения стоп.

28. Руки вверх – вдох, последовательное расслабленное сгибание в лучезапястном, локтевом, плечевом суставах – выдох.

29. Руки вдоль туловища, поднять плечи – вдох, расслабленно опустить – выдох.

30. Откинуться на спинку стула, диафрагмальное дыхание.

Примечание. Упражнения для мелких и средних суставов повторяются 6-12 раз, для крупных суставов и туловища – 3-6 раз.