Студопедия — С затянувшимся течением
Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

С затянувшимся течением






 

Исходное положение – сидя.

1. Спокойное диафрагмальное дыхание.

2. И.п. – руки к плечам, круговое вращение в плечевых суставах (дыхание произвольное).

3. И.п. – руки на поясе, поворот туловища вправо. Правая рука в сторону – назад – вдох, вернуться в и.п. – выдох. То же в другую сторону.

4. И.п. – руки на поясе, сгибание и разгибание стоп (дыхание произвольное).

5. И.п. – то же, ноги вместе. Руки в стороны – вдох, согнуть праву ногу в колене. Подтянуть к груди – выдох. То же левой ногой.

6. Откинуться на спинку стула, диафрагмальное дыхание.

7. И.п. – то же. Ноги вместе, руками держаться за спинку стула сзади, выпрямить ноги вперед - вверх - выдох, вернуться в и.п. – вдох (темп медленный).

8. И.п. – то же. «Бокс» с поворотом туловища, быстрый резкий выдох (темп средний).

9. Откинуться на спинку стула, диафрагмальное дыхание.

10. И.п. – сидя на краю стула, ноги на ширине плеч, наклон туловища влево, левой рукой достать пол, правая рука вверх за голову – выдох, вернуться в и.п. – вдох. То же в другую сторону.

11. И.п. – тоже, руки на поясе, поднять руки в стороны, вверх – вдох, поднять прямую правую ногу, наклон туловища вперед, руками коснуться ноги – выдох. То же – другой ногой.

12. И. п. – то же, держась сидя за стул, прогнуться – вдох, вернуться в и.п. – выдох (темп медленный).

13. И.п. – тоже, ноги вместе, держась за стул, прямыми ногами сделать круг – выдох. То же – в одну и другую сторону.

14. Диафрагмальное дыхание.

Исходное положение – стоя с палкой.

15. Поднять палку вверх, отставить правую ногу назад на носок – вдох, вернуться в и.п. – выдох.

16. И.п. – ноги на ширине плеч, палка за головой, поворот туловища влево, палка вверх – выдох, вернуться в и.п. – вдох. То же в другую сторону.

17. И.п. ноги широко врозь, палка в вытянутых вверх руках; наклоняя туловище влево, сделать «выпад» вправо, согнув правую ногу в колене, - вдох, вернуться в и.п. – выдох. То же – в другую сторону.

18. Ходьба на месте дыхание произвольное.

19. И.п. – палка внизу, ноги на ширине плеч, палка в сторону – вверх –вдох, вернуться в и.п. – выдох. То же в другую сторону.

20. И.п. палка сзади на согнутых руках, ноги вместе, наклон туловища влево, левая нога в сторону на носок – выдох, вернуться в и.п. – вдох. То же - в другую сторону.

21. Круговые движения туловища вправо и влево, дыхание произвольное.

22. И.п. – стоя без палки. Подняться на носки. Руки вверх – вдох, полное приседание, руки назад – глубокий выдох.

23. Ходьба на месте с замедлением темпа.

Исходное положение - сидя.

24. Диафрагмальное дыхание.

25. Руки в стороны – вдох, расслабленно опустить – выдох.

26. «ходьба» сидя, дыхание произвольное.

27. Руки на поясе. Движения стоп.

28. Руки вверх – вдох, последовательное расслабленное сгибание в лучезапястном, локтевом, плечевом суставах – выдох.

29. Руки вдоль туловища, поднять плечи – вдох, расслабленно опустить – выдох.

30. Откинуться на спинку стула, диафрагмальное дыхание.

Примечание. Упражнения для мелких и средних суставов повторяются 6-12 раз, для крупных суставов и туловища – 3-6 раз.

 







Дата добавления: 2015-08-12; просмотров: 651. Нарушение авторских прав; Мы поможем в написании вашей работы!



Обзор компонентов Multisim Компоненты – это основа любой схемы, это все элементы, из которых она состоит. Multisim оперирует с двумя категориями...

Композиция из абстрактных геометрических фигур Данная композиция состоит из линий, штриховки, абстрактных геометрических форм...

Важнейшие способы обработки и анализа рядов динамики Не во всех случаях эмпирические данные рядов динамики позволяют определить тенденцию изменения явления во времени...

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ МЕХАНИКА Статика является частью теоретической механики, изучающей условия, при ко­торых тело находится под действием заданной системы сил...

Классификация и основные элементы конструкций теплового оборудования Многообразие способов тепловой обработки продуктов предопределяет широкую номенклатуру тепловых аппаратов...

Именные части речи, их общие и отличительные признаки Именные части речи в русском языке — это имя существительное, имя прилагательное, имя числительное, местоимение...

Интуитивное мышление Мышление — это пси­хический процесс, обеспечивающий познание сущности предме­тов и явлений и самого субъекта...

Мотивационная сфера личности, ее структура. Потребности и мотивы. Потребности и мотивы, их роль в организации деятельности...

Классификация ИС по признаку структурированности задач Так как основное назначение ИС – автоматизировать информационные процессы для решения определенных задач, то одна из основных классификаций – это классификация ИС по степени структурированности задач...

Внешняя политика России 1894- 1917 гг. Внешнюю политику Николая II и первый период его царствования определяли, по меньшей мере три важных фактора...

Studopedia.info - Студопедия - 2014-2024 год . (0.011 сек.) русская версия | украинская версия