Есть несколько способов воздействия на глубокие мышцы спины. Рассмотрим все по порядку, начиная от простых, и завершим достаточно сложными. Каждый сможет выбрать для себя подходящие способы воздействия по своему состоянию. Во время выполнения упражнений не должно возникать болезненных ощущений. Как исключение можно рассмотреть тот случай, когда имеется воспаление сустава и накопление синовиальной жидкости, здесь для высвобождения последней нужно выполнять упражнения, невзирая на боль, но нужно точно знать, что случилось, и подобрать соответствующие упражнения. Дыхание во время упражнений не должно сбиваться. Если чувствуется явное перенапряжение, мышцы начинают дрожать, то нужно лечь и расслабиться. Занятия должны идти по нарастающей (прогрессивная тренировка), увеличивая постепенно время удержания и количество повторений. Для должного эффекта можно делать упражнения в несколько повторений. Например, одно упражнение на укрепление мышц спины, которое тренированный человек сможет выполнять в течение 2-х минут, начинающий может выполнять те же 2 минуты, только суммарно в три подхода, по 40 секунд каждый (отдыхать между подходами нужно до восстановления ровного дыхания). Выполнять упражнения следует на полу, на специальном коврике для йоги, а не в мягкой постели.
Перед каждым упражнением лучше выполнить вытягивание спины за счет правильного укладывания позвоночника. Выполнение: лечь на спину, привстать на локти и начать вытягивать позвоночник из таза, направляя поясничный отдел к полу, постепенно раздвигая локти по сторонам, позвонок за позвонком, уложить полностью весь позвоночник на йогический коврик. Затем нужно взять себя руками за лопатки и немного поперекатываться по лопаткам. После этого взять себя за голову и потянуть, вытягивая шею и уложить затылок, как можно дальше от плечевого пояса на коврик. Далее можно переходить к выполнению упражнений на потягивание глубоких мышц спины.
