ПО КИРПИЧИКУ ВОЗВОДИМ ЗДАНИЕ ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ. РУКОВОДСТВО К ДЕЙСТВИЮ. В течение сегодняшнего дня не­сколько раз выполните упражнение на осанку и старайтесь не забы­вать о ней ив промежутках между этими

РУКОВОДСТВО К ДЕЙСТВИЮ. В течение сегодняшнего дня не­сколько раз выполните упражнение на осанку и старайтесь не забы­вать о ней ив промежутках между этими упражнениями. Найдите квалифицированного тренера и под его руководством приступите к уп­ражнениям, связанным с поднятием тяжестей, или же найдите партнера, перед которым вы могли бы отчитываться.

{Я ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЯ. Поднятие тяжестей и ритмическая гимнастика являются неотъемлемой частью целостного подхода к физическим упражнениям. Кроме того, они укрепляют кости и мышцы. Упражнения на растяжку делают вас более гибкими и могут по­служить хорошей разминкой перед более серьезными физическими нагруз­ками. Не спешите и внимательно следите за техникой их выполнения. <F

День 27

ДЕНЬ 27, Веселые,

альтернативные упражнения

Многим людям не слишком нравятся традиционные упражне­ния, о которых мы только что говорили. Однако они получа­ют колоссальное удовольствие от альтернативных физических уп­ражнений, которые также достаточно эффективно возмущают их телесные воды. Поэтому давайте рассмотрим наиболее действенные — и веселые — из них.

Йога

"Вот это да! - можете воскликнуть вы, - Христианский доктор рекламирует йогу?" В действительности я рекомендую вам исклю­чительно физические упражнения йоги, но ни в коем случае не ее ду­ховные или медитативные аспекты, Вы можете полностью проигно­рировать весь духовный багаж и религиозные ассоциации, которые зачастую неразрывно связаны с данной практикой, и это не поме­шает вам сполна насладиться ее необычайно эффективными, низ­коинтенсивными упражнениями, сочетающими в себе расслабляю­щие тело растяжку и особую технику дыхания.

Существует несколько разновидностей йоги. Хатха-йога в Соеди­ненных Штатах наиболее популярна. Она концентрируется на кон­тролируемом дыхании и различных позах. Занимаясь йогой, лично я размышляю о Христе и Его именах* упоминаемых на всем протя­жении библейского повествования. Медленное дыхание способст­вует релаксации, а различные позы хатха-йоги делают тело более гибким, мягко растягивая мышцы.

Другой разновидностью йоги является аштанга, или силовая йо­га, предпочтение которой отдают спортсмены, желающие стать сильнее и выносливее. Бикрам-йога практикуется в разогретом до ста градусов Фаренгейта или выше помещении, и поэтому зани-

маться ею могут лишь хорошо подготовленные люди. Существуют и другие разновидности йоги. Своих пациентов я призываю ни в коем случае не медитировать на мантры, а использовать для этих целей отрывки из Писания, имя Иисуса Христа или же Его многочислен­ные атрибуты и характеристики, упоминаемые в Библии,

Йога показала себя прекрасным средством снятия внутреннего напряжения или стресса, избавления от повышенной тревожности, депрессивных состояний и высокого кровяного давления, Люди, практикующие сахаджа-йогу, лучше справляются с такими наруше­ниями, как гипертония и учащенное сердцебиение; характеризуют­ся более низким содержанием лактата в крови и стрессового гормо­на эпинефрина в моче; кроме того, они, как правило^ успешно про­ходят тест на кожно-гальваническую реакцию, который показывает, насколько напряжен или расслаблен пациент¹.

Йога выгодно отличается от большинства других упражнений тем* что в ней совершенно не важно, сколько раз и насколько хоро­шо вы выполняете то или иное упражнение. Вместо этого йога по­могает сосредоточиться на том, как устроено ваше тело, как совер­шать те или иные движения безопасно и безболезненно для себя. Она учит правильно дышать, меняя интенсивность дыхания в зави­симости от принимаемой позы. Занимаясь йогой, не нужно слиш­ком сильно напрягать свое тело; вы лишь аккуратно растягиваете определенные группы мышц. Ощущения от этого - просто непере­даваемые! Йога придает силы, делает вас более гибкими и выносли­выми. В действительности, как показывают результаты одного ис­следования, описанного в Журнале Американской медицинской ассо­циации (Journal of American Medical Association), ежедневные занятия йогой могут существенно уменьшить боль при кистевом туннель­ном синдроме².

Если вы хотите стать более гибким и научиться понимать работу различных групп мышц своего тела с помощью малоинтенсивных упражнений, йога, скорее всего, будет для вас наилучшим выбором,

Тай-чи

Тай-чи является одной из разновидностей древнекитайских бое­вых искусств, характеризующихся медленными и плавными движе­ниями. Здесь особое значение имеет диафрагмальное, или брюш­ное, дыхание. Тай-чи особенно рекомендуется пожилым людям, страдающим артритом, заболеваниями периферических сосудов, &;

#

198 • СЕМЬ СТОЛПОВ ЗДОРОВЬЯ

День 27

хроническим обструктивным заболеванием легких, осте о порозом и целым рядом других заболеваний. Национальный фонд больных ар­тритом, в свою очередь, рекомендует тай-чи всем, кому не дает по­коя артрит*.

Результаты многих исследований показывают, что тай-чи может благотворно влиять на мышечную массу, общий тонус организма, гибкость, силу, выносливость, равновесие, координацию движений, осанку и здоровье в целом. Кроме того, тай-чи действует на сердеч­но-сосудистую систему примерно так же, как современные аэроб­ные упражнения. Люди, практикующие подобного рода занятия, гораздо реже жалуются на внутреннее напряжение, депрессию, при­ступы гнева и раздражительности, утомление и повышенную тре­вожность и чувствуют себя сильными я энергичными⁴.

Движения тай-чи, сопровождаемые ритмичным брюшным дыха­нием, являются плавными, грациозными и неторопливыми. Типич­ная тренировка представляет собой серию мягких движений и поз, ко­торые напоминают некий сложный и последовательный танец, Эти серии называются формами, причем каждая из них состоит из 20-100 движений тай~чи. Каждая форма может длиться до двадцати минут. В тай-чи главную роль играет техника, а не грубая физическая сила.

Тай-чи способствует снижению уровня гормонов стресса, наполня­ет энергией и проясняет мысли. Эти упражнения можно выполнять в любом возрасте, даже если вас беспокоит какое-либо хроническое за­болевание. Тай-чй успокаивает разум, делает мышцы гибкими и тони­зирует весь организм, включая сердечно-сосудистую систему Подоб­но йоге, данная система включает в себя медитацию. И я глубоко убежден в том_т что это дает нам действительно замечательную воз­можность хорошенько помедитировать над Словом Божьим!