Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Что делать с мышечной болью, вызванной физическими нагрузками





Постгренировочная мышечная чувствительность является впол­не нормальным явлением. Боль и тяжесть в мышцах вы можете ис­пытывать спустя несколько часов и даже дней после интенсивной физической нафузки, Ниже я расскажу вам, как избежать или (если вам это не удалось) вылечить подобного рода боли в мышцах5.<F

СЕМЬ СТОЛПОВ ЗДОРОВЬЯ

День 25

• За пять минут до начала занятий хорошенько разомнитесь, а после их окончания в течение трех-пяти минут постепенно охладите свои мышцы,

• По окончании тренировки выполните легкую растяжку,

• Новые упражнения начинайте выполнять постепенно, уве­личивая их продолжительность и интенсивность с течением времени.

• Всячески избегайте резких и существенных изменений в структуре выполняемых вами упражнений.

• Всячески избегайте резких и существенных изменений в ко­личестве времени, затрачиваемого вами на выполнение тех или иных упражнений,

• Подождите, Мышечные боли, как правило, проходят в тече­ние недели и без особого лечения,

• Выполните несколько легких, малоинтенсивных аэробных упражнений — они обеспечат приток крови к беспокоящим вас мышцам, благодаря чему неприятные ощущения могут исчезнуть.

• Осторожно растяните поврежденные мышцы.

• Осторожно их помассируйте.

Какие бы аэробные упражнения вы ни выполняли, постепенно увеличивайте их продолжительность и интенсивность: начните с пяти-десяти минут и доведите это время до тридцати или сорока минут. Не забывайте пить как можно больше воды, чтобы с ее по­мощью возмещать потери жидкости t покидающей ваш организм в процессе дыхания и с потом. Старайтесь также избегать интенсив­ной физической нагрузки сразу же после еды, потому что в таком случае ваш желудочно-кишечный тракт останется без необход и* мого ему кровоснабжения - вся кровь будет обслуживать ваши му­скулы. Подождите часа два, пока съеденная пища полностью пере­варится.

ПО КИРПИЧИКУ ВОЗВОДИМ ЗДАНИЕ ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ

ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЯ. Ходьба является одним из наиболее простых и безопасных аэробных упражнений. Двигайтесь достаточно медленно для того, чтобы вы могли говорить, но доста­точно быстро для того, чтобы вы не могли петы Никогда не занимай­тесь спортом рядом с оживленной трассой, потому что токсичный дым и выхлопные газы автомобилей могут серьезно навредить вашему здоровью* Приступая к выполнению физических упражнений, начинай­те с наименее интенсивных их разновидностей, постепенно увеличивая нагрузку, В течение пяти минут, предшествующих началу ваших заня­тий, хорошенько разминайтесь, а после их окончания^ также в тече­ние пяти минут, постепенно охлаждайте свои мышцы.

РУКОВОДСТВО К ДЕЙСТВИЮ. Используя формулу, приведен­ную на странице 187, определите свою плановую частоту сердечных сокращений. Если вы начали заниматься спортом относительно недав­но, на первых порах старайтесь не очень превышать ее нижний предел (60 процентов). <F

День 26

ДЕНЬ 26. Анаэробные

упражнения

А эробные упражнения благотворно влияют на работу сердца и лг\легких, однако не менее важным для каждого из нас является укрепление костей и мышц с помощью специальных тонизирую­щих упражнений. Слово "анаэробные", означающее буквально "без воздуха", характеризует короткие и чрезвычайно интенсивные тре­нировки. Наиболее эффективными их разновидностями являются поднятие тяжестей и ритмическая гимнастика.

Эти упражнения предотвращают развитие остеопороза — ис­тончения костей, - который угрожает здоровью сорока четырех миллионов американцев1. Чаще всего данному заболеванию под­вержены женщины старше пятидесяти лет, однако и мужчины не могут чувствовать себя в полной безопасности. Согласно инфор­мации Национального фонда лечения остеопороза, в настоящее время осте о порозом в Соединенных Штатах страдают восемь миллионов женщин и два миллиона мужчин2. Человек, поражен­ный этим недугом, в буквальном смысле уменьшается в размерах, или же у него развивается кифоз - горб в верхней части спины.







Дата добавления: 2015-10-01; просмотров: 392. Нарушение авторских прав; Мы поможем в написании вашей работы!




Кардиналистский и ординалистский подходы Кардиналистский (количественный подход) к анализу полезности основан на представлении о возможности измерения различных благ в условных единицах полезности...


Обзор компонентов Multisim Компоненты – это основа любой схемы, это все элементы, из которых она состоит. Multisim оперирует с двумя категориями...


Композиция из абстрактных геометрических фигур Данная композиция состоит из линий, штриховки, абстрактных геометрических форм...


Важнейшие способы обработки и анализа рядов динамики Не во всех случаях эмпирические данные рядов динамики позволяют определить тенденцию изменения явления во времени...

Приготовление дезинфицирующего рабочего раствора хлорамина Задача: рассчитать необходимое количество порошка хлорамина для приготовления 5-ти литров 3% раствора...

Дезинфекция предметов ухода, инструментов однократного и многократного использования   Дезинфекция изделий медицинского назначения проводится с целью уничтожения патогенных и условно-патогенных микроорганизмов - вирусов (в т...

Машины и механизмы для нарезки овощей В зависимости от назначения овощерезательные машины подразделяются на две группы: машины для нарезки сырых и вареных овощей...

Кишечный шов (Ламбера, Альберта, Шмидена, Матешука) Кишечный шов– это способ соединения кишечной стенки. В основе кишечного шва лежит принцип футлярного строения кишечной стенки...

Принципы резекции желудка по типу Бильрот 1, Бильрот 2; операция Гофмейстера-Финстерера. Гастрэктомия Резекция желудка – удаление части желудка: а) дистальная – удаляют 2/3 желудка б) проксимальная – удаляют 95% желудка. Показания...

Ваготомия. Дренирующие операции Ваготомия – денервация зон желудка, секретирующих соляную кислоту, путем пересечения блуждающих нервов или их ветвей...

Studopedia.info - Студопедия - 2014-2024 год . (0.009 сек.) русская версия | украинская версия