Приложение В - 377

10. Бор, Этот минерал необходим для нормальною обмена кальция и протекающего в костях метаболизма, Он содер­жится в авокадо» фундуке, фисташках₃ сое> яблоках, абрико­сах, бананах» грушах, сливах» брокколи и моркови.

1L Кобальт, Организм не будет испытывать недостатка в ко­бальте до тех пор, пока вы будете принимать поливитамины, содержащие витамин В12, или кобаламин.

Ниже вашему вниманию предлагаются таблицы, составленные Национальной академией наук Соединенных Штатов, в которых указаны приблизительные суточные нормы (ПСН) для витаминов и минералов⁵.

МрцГми тимьныс суточные нормы;

НИЩИ II ИИШННН.

-и

с нормы лотрейлсикя

и

ш

I

I

I

!

З зг

М/итешш

0-6 мес 400'

40* 5

2,0* 0,2» ^т0,3* 12*

65*

0,4

1,7' |5

500*

50*

2,5*

0,3*

0,4* ]4*;0,3-

SO¹

0,5*

Дети

1-3 ГОД!

Лет

IS

Гь

30* J0.5 |0,5 ]6

55* 0,6

0.5

0,9

0_тб Z00

2*

Мужчины

Лет

Ф-18лет

90*

И

.20*

25*

Лет

У

= 30-

31-50 лет|900

120'

1,3

115 [U0*

U

[30*

\

400 1А

15'

120*

Иг

1,7 400

1,4

130' <F

СЕМЬ СТОЛПОВ ЗДОРОВЬЯ

Приложение В * 379

Ft

I

D

***

5*

M

U

1

ЭМ

M

4*

20*

14-1» лет

7*0

•3

s*

IS

7S*

U

4#t

M

3*

И*

l9-tt*vr

7M

5*

9ft»

U

u

i-э

4И

M

5е

30*

3l-Mj8Bt

7И

и

5*

»■

u

1,1

44*

3'

31-70 wr

7И

ИГ

90*

1*1

1*1

m

M

j*

30*

>7ftier

m

к

JV

u

1,1

4H

M

3fl*

i4-ia»r

7»

s*

75*

ly4

M

>»«

^*

77i

Its

5*

u

M*

M

M

It

*w

M»

31-Идет

7W

90*

M

M

1Д

2,6

3ft*

J4-ltjHT

urn

Ш

it

75*

w

It

£

7*

l*-S0«ff

1Э0»

m

it

90*

M

1-*

П

2,8

7*

35*

31-50 «т

130t

i*

l»

90*

M

5M

2,»

7*

35*

ПРИМЕЧАНИЕ. В данной таблице (взятой из DRI reports, см. www.nap.edu) представлены рекомендованные суточные нормы (РСН), выделенные полужирным шрифтом, и достаточные нормы (ДН), отмеченные звездочкой (*). Оба этих показателя могут ис­пользоваться для определения целей, которых вы стремитесь до­стичь* Представленные в данной таблице РСН соответствуют по­требностям абсолютного большинства (97-98 процентов) предста­вителей вьщеленных возрастных групп. Для здоровых младенцев^ питающихся материнским молоком, ДН составляет среднюю нор­му. ДН для других возрастных и половых групп, как предполагается, соответствует потребностям всех представителей этих групп, однако отсутствие полной информации или ее возможная недостоверность не позволяют с уверенностью назвать их более точный процент.

		i?			If
	JI		u			h
				I

I

210»

0,2*

200*

ПО*

0,27*

Jfl*

ft,003*

2*

vaor

15*

2*

0,4*

0,12*"

ЭТО*

220*

130*

7S*

У

275*

г

0J*

0,37*

1-3 года

SOQ*

И*

»

«ft

п

46*

3,0*

1,0*

4-8 лет

800*

и*

1С

МО

9-13лет

13W*

IS*

7<№

Я

11М

%

IF

1.S*

14-18 лет

1300*

35*

15*

4lt

2,2*

4Э

И

4,7*

1^'

19-30 лет

1000*

35*

S

4*0

2рЗ*

4,7*

М-50л*т

1000*

35*

яю

15*

4»

2ТЭ*

И

4,П

1,5*

5K70j»f

1200*

ЯР

90«

1»

«

2,3*

7*0

V*

1,3*

> 70 лет

1200*

30*

W0

IM

в

4»

2,Г

7М

И

4.7*

1,2*

?-13лйг

1300*

21*

S

1>6*

115*

S

4,5*

1,5*

14-1Я лет

1300*

24*

15»

3*0

125»

И

f

4,7*

l«Kf

25*

ко

lit

IS

1,**

7»

»

U*

3N»Ji»t

1000*

н*

1»

3*0

1,3*

7*0

S

4,7*

51-70 дал

1200*

20"

wo

S

32*

70*

*

1,3*

>70»г

1100*

»«*

1»

w

7»

В

V*

1,2*

IMS лет

1300*

10*0

22A

m

2,0*

ш*

Я

4,7*

1,5*

19-3* л«

1009*

30*

SO

7«

И

4.7*

UF

31-50 ле*

1000*

30*

10*0

Ш

2,0*

П

4,7*

1*5*

Knfi\rnriiiL' ".1ч:.1ср:1

14-15лсг

1300*

44*

13*0

2»

id

3*0

2,V

U5«

5,1*

1,5*

|9-ЗОл«

1000*

45*

2.f

»

70*

5,P

1.5*

Я-50 лот

1000*

45*

дао

7»

7*

5,1*

1.5*