ПО КИРПИЧИКУ ВОЗВОДИМ ЗДАНИЕ ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ. . РУКОВОДСТВО К ДЕЙСТВИЮ. Независимо от того, что имен­но вам необходимо сделать сегодня^ позаботьтесь. ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЯ. Резервы, как утвержда­ет доктор Свенсон, представляют собой разницу между живо

ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЯ. Резервы, как утвержда­ет доктор Свенсон, представляют собой разницу между живостью и истощением, На мой взгляд, они являются буфером между чувством полной опустошенности и чувством умиротворения. Каждый раз, когда вам не удается найти достаточно времени для тех или иных дел, за ко­торые вы несете ответственность, возникает стресс. Разорвите замк­нутый круг, создаваемый популярным ныне принципом "делай больше, чтобы больше иметь"! Резервы требуют такой организации времени, бюджета и прочих дел, чтобы полностью освободиться от стресса.

РУКОВОДСТВО К ДЕЙСТВИЮ. Независимо от того, что имен­но вам необходимо сделать сегодня^ позаботьтесь, чтобы в вашем рас­писании нашлись необходимые резервы. Составьте список всех важных дел и выделите достаточно времени для того, чтобы без спешки пере­меститься из одного места в другое. Упорядочьте все свои дела и поду­майте, какие из них можно перенести на завтра. <f

День 49

ДЕНЬ 49. Вырабатываем

здоровые привычки, которые помогут избавиться от стресса

Прежде чем закончить изучение последнего из семи столпов здо­ровья, позвольте мне рассказать еще о нескольких чрезвычай­но важных привычках, которые помогут вам полностью освобо­диться от стресса.

Некоторые люди каждое утро просыпаются под пзомкую музыку, доносящуюся из радиоприемника, смотрят "мыльные оперы" н го­товятся к новому дню* слушая одним ухом полные сплетен утрен­ние ток-шоу. По пути на работу они слушают песни с депрессивны­ми текстами и охотно вспоминают драматичную телепередачу, кото­рую смотрели поздно вечером накануне. И после этого они еще удивляются, откуда у них с самого утра такой стресс!

Ваши мысли зачастую отражаются на вашем же здоровье, В Биб­лии сказано: "Больше всего хранимого храни сердце твое, потому что из него источники жизни" (Притчи 4:23). Если вы непрестанно наполняете свой разум проблемами, фантазиями и песнями других людей, какого результата можно ожидать?

Библия призывает нас помышлять о том, "что только истинно, что честно, что справедливо» что чисто, что любезно, что достослав­но, что только добродетель и похвала" (Филиппийцам 4:8)*

Размышляйте над Словом Божьим

Основанием жизни без стресса является регулярное чтение Биб­лии и размышление над ее посланиями* Этот совет красной нитью проходит через все остальные советы — быть внимательными к себе, благодарить, смотреть на возникающие ситуации под другим углом, прощать, смеяться, создавать необходимые резервы и тх Иногда я

даже рекомендую своим пациентам в течение некоторого времени полностью воздерживаться от просмотра телевизионных программ > чтения журналов и слушания радио и вместо этого заучивать отрыв­ки из Библии, особенно посвященную любви главу 13 Первого по­слания к Коринфянам, которую часто зачитывают во время свадеб­ных торжеств. Я предлагаю читать эту главу вслух, вставляя, где это необходимо, свое имя. "Я долготерплю, Я милосердствую. Я не пре­возношусь". Когда сердце наполнено Божьим Словом, в нем не ос­тается места для стресса.

Если вам сложно заломить сразу весь текст, начните с одной фра­зы, после чего выучите наизусть один стих, Разшашляйте над ним до тех пор, пока он не станет неотъемлемой частью вашей души. Если вы будете регулярно повторять какие-либо слова, очень скоро они отпе­чатаются в вашей памяти. Я неоднократно наблюдал этот принцип в действии; Библия является самым лучшим из известных антистрессо­вых лекарств. Слово Божье есть дух и жизнь (см.: Иоанна 6:63),

СОВЕТ ОТ ДОКТОРА КОЛБЕРТА

В моем офисе часто звучит христианская музыка,

способствующая скорейшему ишелению моих паииентое.

Вдохновляющая музыка способна наполнить вас ощущением

радости и умиротворения. Тихо включайте такую музыку, когда

находитесь за рулем или же на своем рабочем месте, - и тогда

ваше сердие будет постоянно наполнено Божьим миром.

Дышите

Один из моих друзей работает в службе "скорой помощи". Однаж­ды я спросил у него, чем отличаются люди, которые погибли, от лю­дей^ которые выжили в результате различного рода несчастных слу­чаев. Он на мгновение задумался, после чего сказал: 'Умирают те, которые перестают дышать".

Эта мысль гораздо более глубока, чем вы себе представляете. Ког­да со мной случился сильный тепловой удар и я оказался на грани жизни и смерти, я буквально услышал тихий голос» говоривший мне: "Ты сейчас просто уснешь. Перестань дышать". Однако мне удалось победить этот импульс - я начал дышать полной грудью и, как видите, остался в живых. «У

СЕМЬ СТОЛПОВ ЗДОРОВЬЯ

День 49

Правильное дыхание является одним из наилучших известных мне способов релаксации и избавления от стресса, однако его мало кто использует. Большинству людей неизвестна техника правильно­го дыхания. Всю свою жизнь они дышат неглубоко, так, как во вре­мя стресса. Правильное же дыхание помогает избавиться от значи­тельной части внутреннего напряжения.

Понаблюдайте за любым новорожденным малышом, и вы увиди­те, как его маленький животик ритмично поднимается и опускает­ся. Это брюшное, или диафрагмальное, дыхание, и именно так сле­дует дышать. Однако где-то в промежутке между детством и зрелос­тью мы учимся грудному дыханию* которое чаще всего проявляется в стрессовых ситуациях. Практиковать брюшное дыхание продол­жают, как правило, лишь профессиональные певцы и музыканты, которые играют на духовых инструментах. В моменты сильного стресса мы склонны сначала полностью задерживать дыхание, а за­тем дышать очень энергично и неглубоко*

Брюшное дыхание успокаивает мозг и нервную систему, помога­ет облегчить боль и снять внутреннее напряжение. Также оно помо­гает мускулам расслабиться*

Чтобы научиться брюшному дыханию, лягте на спину. Положите левую руку на живот, а правую - на грудь. Поскольку большинство американцев дышат грудью* с каждым вздохом их плечи двигаются вверх и вниз, тогда как в идеальном случае должна двигаться брюш­ная ПОЛОСТЬ.

Прежде всего, попытайтесь наполнить воздухом нижнюю часть легких, в результате чего ваша левая рука будет подниматься вместе с животом, свидетельствуя о расширении брюшной полости* Пра­вая рука, лежащая на груди, должна все это время оставаться непо­движной. Следите, чтобы дыхание было медленным и ровным. Приблизительно десять медленных и глубоких брюшных вздохов помогут вам почувствовать себя спокойными и расслабленными.

Я рекомендую практиковать данное упражнение каждый вечер в течение 5-10 минут. Со временем вы научитесь выполнять его сидя, стоя и даже во время разговора. Вам следует понять, что вы никогда не сможете одновременно испытывать сильное внутреннее напря­жение и релаксацию, а брюшное дыхание является эффективным средством от стресса. Не ожидая наступления стрессовых ситуаций, начните осваивать брюшное дыхание прямо сейчас.