Техника релаксации № 1.
Это упражнение лучше всего выполнять лежа. * Пусть учащиеся найдут место, где они могли бы удобно лечь. Стулья и парты для выполнения возможно прийдется передвинуть. * Скажите учащимся: Положите ноги на пол и расслабьте их. * Пусть все ваше тело будет распластано по полу. * Теперь закройте глаза и расслабьте их, дайте им запасть глубже во впадины и отдохнуть. * Теперь расслабьте ваши щеки, рот и челюсть. * Теперь расслабьте язык. * Продолжайте расслабляться, мысленно двигаясь вниз по телу до ступней и пальцев ног. * Скажите учащимся, чтобы они сконцентрировали внимание на своем дыхании: вдох... выдох... * Скажите: Наслаждайтесь покоем, который окружает вас. А теперь пусть ваше внимание вернется в эту комнату к людям вокруг вас. Техника релаксации № 2. Чувства и общение * Пусть учащиеся разделяться на группы по четыре человека в каждой. * Скажите, чтобы они представили себе ситуацию, в которой их кто-то очень сильно рассердил. * Пусть каждый ученик опишет свою ситуацию и расскажет, что он чувствовал. * Пусть все в группе проделают это по очереди. * Теперь, пусть они опишут ту же самую ситуацию еще раз, но на этот раз, рассказав, что рассердивший их человек сделал или сказал, пусть учащиеся осознают, что они сами решили рассердиться. Пусть они заявят, что они поддались гневу. * Пусть учащиеся подумают об эмоциях, альтернативных гневу. * Пусть учащиеся обсудят в группах, что можно было бы сделать или какие эмоции они могли бы выбрать вместо гнева. * Примеры алтернативных вариантов: “Я сделал то же самое” или “Я мог бы уйти прочь” или “Я мог бы проигнорировать его” или “Я мог бы простить его”. * Сообщите учащимся, что они должны всегда нести ответственность за то, что они иногда чувствуют. * Доведите до сведения учащихся, что им следует пользоваться предложениями, начинающимися с “я” (например, “Я мог бы уйти прочь”). Техника релаксации № 3. Познай свое дыхание * Просто закройте глаза и сидите спокойно, и слушайте свое дыхание. * Следите за воздухом, как он проходит через нос при вдохе и на выдохе. * Не пытайтесь сдерживать или направлять дыхание. * Не пытайтесь дышать глубже. * Вы можете произносить про себя “вдох” и “выдох” одновременно со вдохом и выдохом. * Просто отмечайте наблюдаемое о дыхании. Теплое оно или прохладное, долгое или краткое? Поверхностное или глубокое? Не пытайтесь изменить его, просто дышите как дышится. * Если возникнут какие-либо эмоции, отметьте их и снова возвращайтесь к дыханию. * Пусть все ваше тело расслабится. * Почувствуйте как волна расслабленности катится к голове и шее. * Расслабьте глаза, нос, щеки и рот. * Прочувствуйте, как напряжение покидает ваше тело. * Расслабьте шею и плечи. Почувствуйте, как расслабление идет вниз по рукам, к вашим кистям. Ваши кисти ощущают, как их покидает напряжение. * Грудь и спина расслабляются, вы ощущаете, как расслабляется ваш живот, ваши бедра и таз... * В то время, как вы продолжаете расслабляться, вы ощущаете, как напряжение ослабевает в ваших бедрах и ваших коленях... ваши лодыжки, ступни и пальцы ног расслаблены. * Теперь вернитесь к своему дыханию. Вдохните и выдохните. Когда вы вдыхаете, вдохните в себя позитивные мысли и приятные чувства любви. Когда вы выдыхаете, выдохните все отрицательное, гнев и разочарование. Дышите спокойно. Выдохните гнев. Вдохните и выдохните... Вдохните и выдохните. * Теперь, продолжайте вдыхать и выдыхать в течение нескольких минут... * Теперь медленно сосчитайте от 1 до 10. Ощутите пространство - и комнату; обратите внимание на то, что вас окружает. Медленно откройте глаза. Техника релаксации № 4. Упражнение, заряжающее энергией * Найдите место, где вы могли бы стоять вытянув руки, никого не задевая. * Глубоко вдохните и поднимите руки до уровня плеч. Глубоко вдыхайте и выдыхайте, одновременно разводя руки как можно дальше. * Проделайте 6-7 вдохов и выдохов. * Теперь, при каждом вдохе, поднимайте руки над головой, и при каждом выдохе, опускайте их вдоль туловища. * Продолжайте делать это в течение еще пяти дыхательных движений.
|
