Специальные упражнения для родильниц,

Послеродовый период. 1-й день

ИП – лежа на спине

1. Энергичное сжимание кулаков и сгибание – разгибание стоп; дыхание равномерное (1 мин).

2. Поднять руки – вдох, опустить – выдох (6 раз).

3. Поочередное сгибание ног; при сгибании ноги – вдох, выпрямление – выдох (5-6 раз).

4. Сгибание рук и сжимание кулаков – вдох; вернуться в ИП – выдох (4-5 раз)

5. Сгибание ног и поднимание таза. Согнуть ноги, стопы устойчиво поставить на кровать – вдох; поднять таз – выдох; опустить таз – вдох; выпрямить ноги – выдох (6 раз)

6. Дуть на подвешенные полоски бумаги (6 раз).

7. Движение руками, имитирующие удары боксера, дыхание равномерное (1 мин)

8. Попеременное поднимание прямых ног – вдох, опускание – выдох (6 раз).

9. Круговые движения поднятыми прямыми руками, дыхание равномерное (1 мин).

10.Скрестные движения поднятыми прямыми ногами («ножницы»), дыхание равномерное (1 мин).

11. Глубокое дыхание животом (1 мин).

12.Попеременное потряхивание приподнятыми руками и ногами, дыхание равномерное (1, 5 мин).

13. Глубокое «дыхание животом» втягивание заднего прохода (1 мин).

14. Круговые движения выпрямленной ногой, дыхание равномерное (по 4 раза).

15. Поднимание рук – вдох; вернуться в ИП – выдох (6 раз).

16. Попеременное сгибание – разгибание стоп, дыхание равномерное (1 мин).

17 Спокойное глубокое дыхание (1 мин).

При функциональном недержании мочи необходимо много раз на протяжении дня специальное упражнение – произвольно сокращать мышцу, поднимающую задний проход. Рекомендуется также тренировать сфинктер мочевого пузыря – несколько раз с некоторым усилием прекращать струю при естественном мочеиспускании. Важное значение имеют общеукрепляющие физические упражнения.