Совершенствование

Сформированная техника соревновательных действий первоначально не отличается высокой стабильностью. В связи с этим одной из основных задач технической подготовки является совершенствование и стабилизация приобретенных навыков, освоение движения изнутри. В целостном двигательном действии на этапе совершенствования необходимо определить наиважнейшие звенья. Конкретно в бадминтоне такими звеньями являются финальные усилия, сочетание предварительного разгона ракетки и финального усилия, специфический ритм и т. д. Освоить ритм движения — стержень технической подготовки в бадминтоне, это значит максимально реализовать свои скоростно-силовые возможности. Этап совершенствования техники связан именно с этим моментом и является наиболее трудным в освоении соревновательной техники. Особенно важно сознательно вникнуть в суть выполняемых движений, куда входят наитончайшие двигательные проприоцепторные ощущения движения и его коррекция, которые спортсмен не в состоянии объяснить, но которые обязательно нужно прочувствовать, чтобы овладеть техникой в совершенстве. Это силовые, временные, ритмические компоненты технического элемента.

В этапе совершенствования можно выделить два периода. Это фаза автоматизации двигательного действия и фаза стабилизации. Фаза автоматизации характеризуется переключением большого числа координационных коррекций двигательного действия на низовые уровни нервной системы* (* Станчев С. Техническая подготовка легкоатлетов-метателей. М.: ФиС, 1981, с. 10.). Например, перемещается бадминтонист за счет внутренних сил, напряжения (сокращения) мышц в сочетании с внешними силами взаимодействия с опорой. Эти силы являются движущими, они увеличивают скорость движения, создают положительные ускорения. При выполнении каждого технического элемента кроме движущих сил обязательно присутствуют тормозящие силы, т. е. сопротивление воздушной среды, сила тяжести при движении вверх, опорные реакции направлены против движения тела или его частей. Напряжение мышц также может являться тормозящей силой. Успешное выполнение двигательных задач в совершенствовании техники в этом моменте связано в целом с повышением и эффективным использованием движущих сил (особенно градиента силы по времени), сокращением и снижением действия тормозящих сил. Можно также сказать, что владение рациональной спортивной техникой связано с разумным использованием своих двигательных возможностей (качества, способности). Это значит, что при автоматизации технического элемента на первый план выходят движения, не перегружаемые и не обремененные сознанием, легко выполняемые, соразмерно, результативно. Именно в это время необходим серьезный подход и большой педагогический опыт со стороны тренера, который позволит своевременно обнаружить ошибочное выполнение, направить внимание бадминтониста на эти моменты. Применяя киносъемки, видеозапись и другие приборы, тренер получает наиболее точное представление о темпе, скорости, амплитуде, направлении и об общем ритме выполняемого технического элемента и находит самые подходящие средства и методы создания правильности выполнения элемента.

Средства и методы, применяемые в фазе автоматизации техники, во многом определяются задачами. В качестве основного пути первоначальной автоматизации навыков используют методы стандартно-повторных упражнений (рис. 15). Характерным для такого метода является многократное выполнение целостного технического элемента в относительно постоянных условиях с установкой на возможно меньшее отклонение параметров движений от избранного образца. Это значит, что при автоматизации технического элемента следует по возможности исключить факторы, способные вызвать отклонения техники движений. Путем регулирования нагрузок и отдыха, распределения упражнений в структуре занятий, использования соответствующих тренажеров надо стремиться создать условия, уменьшающие вероятность таких отклонений. Поскольку автоматизация технических элементов в бадминтоне неизбежно связана с ошибочным выполнением элемента и может привести к закреплению таких ошибок, усилия должны направляться на безошибочность выполнения технического действия, на воспитание способности точно дифференцировать и регулировать пространственные, временные и динамические параметры движений, рационально чередовать мышечные напряжения и расслабления.

Ежедневная работа над совершенствованием техники в относительно небольшом объеме уменьшит вероятность неудачных попыток выполнения технического элемента в очередном занятии и существенно повысит эффективность автоматизации техники в бадминтоне.

В следующей фазе совершенствования, стандартизации, технический навык закрепляется, обеспечивается устойчивость его основных элементов и деталей против внешних раздражителей, т. е. навык доводится до безошибочного выполнения в условиях соревнований. Конкретизируются границы внешних и внутренних условий, в которых двигательный навык воспроизводится, не разрушаясь. Кроме того, тренер и спортсмен решают задачу индивидуализации техники в соответствии с особенностями бадминтониста, его физическими кондициями. Закрепление, совершенствование и индивидуализация техники осуществляется в более сложной обстановке, в упражнениях с предельным проявлением физических качеств, контрольных соревнованиях, в упражнениях с дополнительными трудностями, в играх с более сильным соперником и т. д. В этих условиях используются методические приемы строго регламентированного варьирования, например, в упражнениях (укороченный — подставка — откидка). Чередуется двоякое выполнение укороченного мягкого близкого и быстрого или прямого и косого и т. д. Применяются также приемы не строго регламентированного варьирования. Например, игра с выполнением двух различных по характеру или направлению ударов. Это значит, что играющие из каждой точки могут выполнить два варианта ударов (у сетки подставку или косую откидку, из правого дальнего угла косой укороченный или прямой высокодалекий и т. д.), или это

игра с дополнительным отягощением, которая затрудняет передвижение по площадке, но не нарушает техники выполнения элементов. Надежность спортивной техники в бадминтоне во многом зависит от физического состояния спортсмена и, в частности, от умения сохранить технические навыки в условиях утомления. Поэтому задача упрочения навыков техники совершенствования соревновательных действий решается в единстве с задачами воспитания специальной выносливости.

Для решения этой основной задачи в бадминтоне применяются следующие методические приемы: упражнения, носящие сопряженный характер; техника одновременно совершенствуется с определенным физическим качеством, скоростью, выносливостью и др. Например, в тренировке ставится задача совершенствования технического элемента и скорости передвижения вперед. Упражнение выполняется 10—15 с с определенной скоростью и интервалом отдыха до полного восстановления. Если стоит задача совершенствования техники и качества специальной выносливости, то упражнение выполняется с нарастанием утомления по ходу работы —20—30 с. Используются и другие средства, такие, например, как увеличение целевой скорости, числа повторений, сокращение интервалов отдыха, увеличение моторной плотности занятий и т. д.

Моделирование психически напряженных ситуаций и введение дополнительных трудностей на этапе стабилизации тоже одно из необходимых условий дальнейшей эффективности и надежности техники. Такая устойчивость навыков обеспечивается соединением технической, физической и специальной психологической подготовки.