Формула общего покоя.
Все умеют танцевать, Прыгать, бегать, рисовать, Но не все пока умеют Расслабляться, отдыхать. Дети ложатся на коврики, свободно раскинув руки и ноги. Есть у нас игра такая - Очень легкая, простая, Замедляется движенье, Исчезает напряженье … И становится понятно: Расслабление приятно.
Pеснички опускаются. Глазки закрываются. Мы спокойно отдыхаем … Сном волшебным засыпаем … 2.2. Упражнение «Кулачки». Руки на коленях, Кулачки сжаты, Крепко, с напряжением, Пальчики прижаты. Большой палец прижат к остальным. Пальчики сильней сжимаем - Отпускаем, разжимаем. Легко приподнять и уронить расслабленную кисть каждого ребенка: Знайте, девочки и мальчики, Отдыхают ваши пальчики! Дышится легко… ровно… глубоко…
Перед проведением этого упражнения проводится подготовительная работа: — Сожмите пальцы в кулачок покрепче, чтобы косточки побелели. Вот как напряглись кисти рук! Нам неприятно. Руки устали. Перестаньте сжимать пальцы, распрямите их. Вот и расслабились руки. Отдыхают. Кисти рук потеплели. Легко, приятно стало. 2.3. Упражнение «Загораем». — Представьте себе, что ваши ноги загорают. Ноги поднимаем, держим… держим… Ноги напряглись! (проверить напряжение мышц ног). Теперь опустим ноги. Повторим упражнение. Напряженные наши ноги стали твердыми, они, как каменные. А потом ноги устали и отдыхают, расслабляются! Как хорошо, приятно стало! Слушайте и делайте, как я. Вдох — выдох! Мы прекрасно загораем! Выше ноги поднимаем! Держим… Держим… Напрягаем… Загорели! Опускаем! Ноги не напряжены И рассла-а-бле-ны… 2.4. Упражнение «Шарик». — Представим, что мы надуваем воздушный шар. Положите руку на живот (область диафрагмы). Надуваем живот так, будто это большой воздушный шар. Тогда мышцы живота напрягаются. Это сильное напряжение, непрятное! Не станем надувать большой шар. Надуем живот спокойно, как будто у нас маленький шарик. Сделаем спокойно вдох животом. Плечи нельзя поднимать! Вдохнуть! Выдохнуть! Мышцы живота расслабились, стали мягкими. Теперь легко сделать новый вздох. Воздух сам легко входит внутрь! Вот так шарик надуваем! А рукою проверяем (вдох). Шарик лопнул — выдыхаем. Наши мышцы расслабляем! Дышится легко… ровно… глубоко… 2.5. Упражнение «Любопытная Варвара». — Поверните голову влево так, чтобы увидеть как можно дальше. Сейчас мышцы шеи напряжены. Потрогайте шею справа, ощутите напряженность мышц. Посмотрите прямо. Мышцы шеи расслабились. Легко дышится. Теперь поверните голову вправо! Еще больше! Мышцы шеи слева напряглись. Даже дышится трудно. Посмотрите прямо. Легко дышится. Любопытная Варвара Смотрит влево… Смотрит вправо… А потом опять вперед Тут немного отдохнет Шея не напряжена! И расла-а-бле-на.
А Варвара смотрит вверх! Выше всех, все дальше вверх! Возвращается обратно — Pасслабление приятно! Шея не напряжена И рассла-а-бле-на…
А теперь посмотрим вниз — Мышцы шеи напряглись! Возвращаемся обратно! Шея не напряжена И рассла-а-блена… Перед каждой частью упражнения проводятся тренировочные упражнения. 2.6. «Волшебный сон». Реснички опускаются… Глазки закрываются… Мы спокойно отдыхаем… Сном волшебным засыпаем… Напряженье улетело… И расслаблено все тело… Будто мы лежим на травке… Греет солнышко сейчас… Руки теплые у нас… Дышится легко… ровно… глубоко… Нам понятно, что такое Состояние покоя…
|
