Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Спиральные Скручивания.





Комплекс упражнений для позвоночника «Крокодил»

Спиральные скручивания позвоночника, выполняемые в лежачем положении, согласованные с дыханием и наблюдением за ощущениями, возникающими при движении, благотворно влияют как на сам позвоночник и все его составляющие, обеспечивая питание тел позвонков и межпозвонковых дисков, так и вытягивают и прорабатывают близлежащие к нему короткие мышцы – многораздельные мышцы, а также межостистые и межпоперечные мышцы, которые в ином положении тела вытянуть и проработать глубоко и качественно не удаётся.

Представляю Вашему вниманию оздоровительный комплекс упражнений для позвоночника «Крокодил», разработанный основателем школы классической йоги А. М. Лобановым.Данный комплекс оказывает мощный оздоровительный эффект на больную спину и эффективен при различных дефектах позвоночника, повреждениях межпозвонковых дисков, остеохондрозе, хронических болях в позвоночнике, люмбоишиалгии, шейном и пояснично-крестцовом радикулите. Не рекомендуется выполнять этот комплекс только при дискогенных заболеваниях в стадии обострения.

Все скрутки выполняются на задержке дыхания после вдоха, с подтянутым животом. Дополнительное давление в животе помогает дискам раздвигать съехавшиеся позвонки.

1. Исходное положение: лёжа на спине, вытянув позвоночник. Руки разведите в стороны ладонями кверху. Лопатки и плечи прижаты к полу и не отрываются от него во время выполнения спиральных поворотов. Ноги на ширине плеч. На вдохе поверните голову в одну сторону, прижимая ухо к полу, а стопы поверните в другую, стараясь положить их на пол. При этом бедро отрывается от пола. Оставаясь в этом положении, потянитесь. С выдохом вернитесь в исходное положение и со следующим вдохом совершите спиральный поворот в другую сторону. Повторите скручивания пять-семь раз, после чего выполните упражнения на расслабление.







Дата добавления: 2015-09-04; просмотров: 333. Нарушение авторских прав; Мы поможем в написании вашей работы!

Studopedia.info - Студопедия - 2014-2022 год . (0.016 сек.) русская версия | украинская версия