Упр. 147

C3r

И. п. — шпагат правой, руки в

стороны. 1 — наклон, лбом касаясь колена; 2—3 — держать; 4 — и. п. То же, в шпагате левой.

Упр. 148

И. п. — сед ноги врозь пошире, руки в стороны.

1—2 — руки вверх и круговым движением наклон к правой, затем к левой;

3 — опираясь на левую руку за но-

гой и на стопы, поднять таз и прогнуться;

4 — и. п.;

5—8 — то же, в др. сторону.

Упр. 149

И. п. — сед ноги врозь/ 1 — наклон к правой,руки

к носку; 2—3 — поворот туловища кругом в упор ле­жа на согнутых; 4 — и. п.;

5—8 — то же, в др. сто­рону.

Упр. 150

Ч.

£»• -■—..

 

И. п.	— сед ноги врозь.
1—2-	— поворот тулови-
	ща кругом в
	упор лежа на
	согнутых;
3—4-	— и. п.;
5—8	— то же, в др.
	сторону.

Упр. 151

И. п. — сед.'

1 — сгибая левую, взять-

ся за голеностоп;

2 — выпрямить левую;

3 — согнуть;

4 — и. п.;

5—8 — то же, с др. ноги.

Упр.152

И. п. — сед на пятках.

1 — с поворотом туловища направо руки вверх-

наружу;

2 — и. п.;

3—4 — то же, в др. сторону.

 

 

	Упр.153
	И. п.	— сед на пятках, руки в
		стороны.
1—2	— полушпагат на левой с
/•V		наклоном, руки вверх,
• • •		кисти касаются пола;
зь—	3—4-	— и. п.;
ЗБ^	:=*. 5—8-	— то же, с др. ноги.

ИЗ

Упр.154

>Vi. 2\

И. п. — сед на пятках.

1 — взяться за голеностопы;

2—3 — голову на грудь и встать в стойку на

коленях, руки от стоп не отрывать; 4 — и. п.

Упр. 155

И. п. — сед на пятках.

1—2 — прогибаясь, стойка на коленях, руки

на полу сзади; 3—4 — и. п.

Упр.156

И. п. — сед на пятках, руки на поясе. 1—4 — медленно стойка на коленях и на­клон назад прямым телом; 3—4 — и. п.

Упр.157

— сед на пятках с наклоном, руки вверху. —2 — прогибаясь, упор лежа на бедрах; 3—4 — обратным движением и. п.

Упражнения в исходном положении "упор сидя сзади";

Упр. 158

И. п. — упор сидя сзади.

1 — согнуть правую;

2 — мах правой;

3 — согнуть правую;

4 — и. п.;

5—8 — то же, с др. ноги.