Упр.112
И. п. — первый:сидя на полу спиной к скамейке, опирается согнутыми руками о доску, приподняв ноги вперед; второй:лицом к партнеру в стойке ноги врозь (или на колене) с полунаклоном вперед, держит первого за ноги у голеностопных суставов. Первый, прогибаясь и разгибая руки, принимает положение упора лежа сзади. Второй, выпрямляясь, поднимает партнера за ноги. Вариант: в положении упора лежа сзади держать 3—4 счета; в положении упора лежа сзади первый поднимает ногу вперед. Упр.113
И. п. — стойка на правой ноге лицом друг к другу по обе стороны скамейки, левой ногой опереться о ближний край скамейки, взяться за руки. Первый делает глубокий присед на всей ступне. Второй, наклоняясь вперед, поддерживает его. Первый встает, а второй одновременно приседает. То же, сменив положение ног. Упр.114
И. п. — узкая стойка ноги врозь (или ноги вместе) на скамейке продольно, вплотную носками партнера, лицом друг к другу, взяться за руки и наклониться всем телом назад. Присесть и встать одновременно, сохраняя равновесие. Оттягиваясь назад, туловище и руки прямые. Упр.115
И. п. — то же. Передвижение по скамейке приставными шагами. Вариант: передвижение в приседе, сохраняя равновесие. То же, по узкой рейке скамейки. Упр. 116
И. п.—партнеры, стоя в широкой стойке ноги врозь в затылок (или лицом друг к другу), держат скамейку за концы (доской вниз) на плече. 1—2 — присед на левой; 3—4 — и. п.; 5— 8 — то же, на др. ноге. Вариант: выпады влево (вправо) из стойки ноги вместе, скамейку вверх. Примечание: это упражнение и подобные ему можно выполнять всем отделением (группой в 6—8 человек). В парах такие упражнения проводятся с юношами в старших классах. Групповые упражнения Упр. 117
И. п. — сед на скамейке поперек в затылок друг другу, руки на плечах впереди сидящих. 1 — правую руку вверх; 2 — с поворотом туловища Упр. 118
/.*$ телом; 3—4 — и. п. ',•'■•'* Вариант: то же, но на 8 сче- тов. £=■ И. п. — то же, но наклоны вперед.
|
И. п. — то же. 1—2 — наклон назад прямым
