Упр. 162
И. п. — первые:стойка ноги врозь, скамейка между ног, руки за головой; вторые:стойка на скамейке, руки на поясе. 1 — первые — на скамейку, руки на пояс, а вторые — соскок ноги врозь на пол, руки за голову; 2 — и. п. Вариант: то же, с поворотом кругом. Подводящие упражнения к опорным прыжкам Упр. 163
С двух-трех шагов или разбега, наступая одной ногой на скамейку, прыжок вперед-вверх с приземлением на обе ноги. То же, приземляясь с поворотами налево, направо, кругом и т. д. Упр.163а
А С разбега толчком одной от пола наскок обеими на скамейку и толчок стопой в соскок прогнувшись и приземление на обе ноги. То же, с различными вариантами соскока. Прикладные упражнения К прикладным упражнениям на гимнастической скамейке можно отнести упражнения в равновесии и лазании. Упражнения в равновесии делятся на две группы: а) удержание различных поз тела на повышенной опоре; б) перемещение тела на уменьшенной и повышенной площади опоры. Эти упражнения могут быть выполнены индивидуально и в парах. Индивидуальные упражнения Упр. 164
И. п. — стойка на одной ноге. Удержание равновесия в вертикальном положении туловища с различным положением свободной ноги (вперед, в сторону, полусогнутой и др.). То же, но стойка на носке.
|
