Упр.136
И. п. — лежа на спине, скамейка у ног. 1—2 — сед с наклоном, хват за ближний край. 3—4 — сед, скамейку вверх; 5—6 — наклон вперед, скамейку на пол; 7—8 — и. п. Упр.137
И. п. — лежа на спине,скамейка у ног на полу. 1—2 — сед с наклоном и хват за ближний край, 3—4 — сед, скамейку вверх; 5—6 — лечь, скамейку вперед; 7—8 — опустить скамейку на пол за головой. На следующие 8 счетов обратным движением и. п. Упр. 138
И. п. — стойка левым боком к скамейке (скамейка перевернута брусом вверх). 1 — наклон, взяться за брус левой рукой; 2 — выпрямиться, скамейка внизу; 3—4 — скамейку в сторону (до высоты плеч); 5—6 — скамейку вниз; 7 — скамейку на пол; 8 — и. п. То же, стоя правым боком к скамейке. М. у. — поднимать скамейку прямой рукой. Упр.139
И. п. — стоя по обе стороны скамейки на расстоянии шага лицом к ней. 1 — присед, ладони под доску; 2 — встать, скамейку вперед, руки прямые; 3 — присед, скамейку на пол; 4 — и. п. Вариант: и. п. — то же. 1 — наклон, ладони под доску и т. д. Упр.140
И. п. — стоя лицом к скамейке (скамейка перевернута брусом вверх). 1 — наклон, хват за брус снизу; 2 — выпрямляясь, скамейку вперед (на высоту плеч); 3 —наклон, скамейку на пол; 4 — и. п. То же, на 8 счетов. Упр. 141
И. п. — стойка на правой лицом к перевернутой скамейке, носком левой ноги зацепить брус снизу. 1 — поднимая скамейку, согнуть ногу; 2 — скамейку вперед; 3 — согнуть ногу; 4 — и. п. со сменой положения ног, 5—8 — то же, с др. ноги.
|
