Упр.136

И. п. — лежа на спине, скамейка у ног. 1—2 — сед с наклоном, хват за ближний край. 3—4 — сед, скамейку вверх; 5—6 — наклон вперед, скамейку на пол; 7—8 — и. п.

Упр.137

И. п. — лежа на спине,скамейка у ног на полу.

1—2 — сед с накло­ном и хват за ближний край, 3—4 — сед, ска­мейку вверх; 5—6 — лечь, скамейку впе­ред; 7—8 — опустить скамейку на пол за го­ловой. На следующие 8 счетов обратным движением и. п.

Упр. 138

И. п. — стойка левым боком к скамейке (скамейка перевернута брусом вверх).

1 — наклон, взяться за брус левой рукой; 2 — выпрямиться, скамейка внизу; 3—4 — скамейку в сторону (до высоты плеч); 5—6 — скамейку вниз; 7 — скамейку на пол; 8 — и. п. То же, стоя правым боком к ска­мейке.

М. у. — поднимать скамейку прямой рукой.

Упр.139

И. п. — стоя по обе стороны скамейки на расстоянии шага лицом к ней.

1 — присед, ладони под доску; 2 — встать, скамейку вперед, руки пря­мые; 3 — присед, скамейку на пол; 4 — и. п.

Вариант: и. п. — то же. 1 — наклон, ладони под доску и т. д.

Упр.140

И. п. — стоя лицом к ска­мейке (скамейка перевернута брусом вверх).

1 — наклон, хват за брус снизу;

2 — выпрямляясь, скамейку впе­ред (на высоту плеч); 3 —на­клон, скамейку на пол; 4 — и. п. То же, на 8 счетов.

Упр. 141

И. п. — стойка на правой лицом к перевернутой скамей­ке, носком левой ноги заце­пить брус снизу. 1 — поднимая скамейку, со­гнуть ногу; 2 — скамейку впе­ред; 3 — согнуть ногу; 4 — и. п. со сменой положения ног, 5—8 — то же, с др. ноги.