Упражнения в лазании
Лазания по гимнастической скамейке могут быть определены Упр. 172. Лазание по гимнастической скамейке, стоящей на полу: а) в упоре на коленях; „„owpuk-i*- б) „а четвереньках вперед и назад, держась за края скамейки, в) продвигаясь боком по направлению Движени*' и. г) скользя по скамейке лежа на животе и подтягиваясь руками Упр. 173. Лазание по скамейке, поставленной под углом к гимнастической стенке. Лазание в упоре на коленях и на четвереньках под углом в 15— 20°, переставляя руки вместе с ногами одноименно и разноименно.
Упр. 174. Лазание по скамейке, поставленной под различным углом, на четвереньках. Упр. 175. Лазание по скамейке на четвереньках и слезание по гимнастической стенке, и наоборот.
Вариант: лазание с различным положением ног (с согнутыми, прямыми, на носках, на полной ступне). Упр. 176. Лежа на животе и подтягиваясь руками. Скамейка под высоким углом, переход на гимнастическую стенку и вернуться в и. п., наступая на каждую рейку. Затем упражнение выполняется в обратном порядке: подняться по гимнастической стенке и спуститься по гимнастической скамейке в положении лежа на животе.
Элементы акробатики Хорошо освоенные простые акробатические упражнения (кувырок вперед, назад, переворот в сторону) в старших классах, да и в среднем школьном возрасте, можно выполнять на гимнастической скамейке. Это будет способствовать развитию чувства равновесия и координации движений, а также значительно повысит интерес к простым, но очень важным упражнениям. Кроме того, выполнение некоторых акробатических упражнений на скамейке является подводящим этапом к выполнению их на бревне и на других снарядах. Например: кувырок вперед из стойки ноги врозь (скамейка между ног) в сед ноги врозь — подготовительное упражнение для выполнения данного элемента на параллельных брусьях у мальчиков. Упражнения-эстафеты Игры и эстафеты с использованием гимнастической скамейки способствуют более качественному решению двигательных задач, особенно на этапе закрепления (совершенствования), так как можно разнообразить виды деятельности, а момент соревнования способствует более быстрому выполнению предложенных движений. При проведении этой группы упражнений нужно учесть, что включенные в них упражнения (прыжки, акробатика, бег и др.) должны быть хорошо усвоены занимающимися и предусмотрена техника безопасности (скамейки должны быть устойчивыми). Рекомендуемые упражнения-эстафеты Упр. 177. Скамейки, согласно количеству команд, стоят параллельно друг другу вдоль зала. Команды по 6—8 человек сидят на своей скамейке на расстоянии согнутой руки друг от друга, поставленной на пояс, ноги прямые, мяч в руках правофлангового. Передавать мяч двумя руками из рук в руки поочередно каждому до левофлангового и обратно. Варианты: а) то же, но передавать мяч за спиной; б) то же, но в одну сторону передавать мяч спереди, а в другую г) правофланговый, поднимая правую ногу, передает мяч правой рукой в левую под правой ногой, а затем двумя руками передает мяч соседу. Сосед повторяет то же и передает мяч следующему и т. д. Обратно мяч возвращается так же, но под левой ногой. Выигрывает команда, набравшая большее количество очков. Упр. 178. Скамейки расположены параллельно друг другу на расстоянии 2—3 м друг от друга вдоль зала. Команды сидят ноги врозь каждая на своей скамейке в затылок друг другу, мяч у впереди сидящего. По команде первые встают и, наклоняясь, передают мяч между ногами из рук в руки. Вторые, взяв мяч, встают и так же передают мяч следующему. Передав мяч, игрок садится. Последние, получив мяч, встают, поднимают мяч вверх и говорят: "Есть!" Команда, закончившая упражнение первой, получает очко. Вариант: а) последний, получив мяч, не встает, а передает его из рук в б) по команде первые встают на скамейку, поднимают мяч вверх в) команды находятся в стойке ноги врозь, скамейка между Упр. 179. Команды стоят в колонне по одному на расстоянии 5—8 м от поставленных в длину скамеек. По сигналу первый в колонне (команде) передвигается по скамейке в приседе и одновременно катит мяч рукой по полу, бегом возвращается и, передав мяч следующему игроку, занимает место замыкающего в колонне. Когда первый в команде снова займет исходное положение, то последний, закончив упражнение и заняв свое место в колонне, поднимает руку вверх и говорит: "Есть!" Варианты: а) команды стоят у торца скамейки, руки на поясе впереди По команде передвижение по скамейке на носках в полуприседе, не отпуская рук. Последний, сойдя со скамейки, подает сигнал и команда поворачивается кругом. Последний теперь возглавляет команду. Все передвигаются в сцеплении в приседе. Как только команда закончит упражнение, все поворачиваются кругом и первый говорит: "Есть!"; б) по сигналу каждая команда передвигается подскоками ноги в) по сигналу стоящие впереди бегут к скамейкам и выполняют Упр. 180. Команды стоят в колонне по одному на расстоянии 5—8 м от скамеек, установленных поперек. По сигналу первый в каждой команде бежит к скамейке, выполняет кувырок через нее (на мат), добегает до установленной отметки, бегом возвращается, осаливает очередного игрока и занимает место замыкающего в колонне. При определении победителя учитывается качество выполнения кувырка. Плохое выполнение карается штрафными очками. Упр. 181. Команды стоят перед скамейками, расставленными в центре зала треугольником, на расстоянии 3—4 м одна от другой. Преподаватель подает сигналы жестами: руки на пояс — ученики выполняют упор лежа; руки на скамейке; руки вверх — стать на скамейку, лицом к центру; руки к плечам — перепрыгнуть через скамейку и сесть лицом или спиной к центру и др. Побеждает команда, которая сделала меньше других ошибок и быстрее всех выполнила задание. Упр. 182. Скамейки установлены квадратом. Каждая команда занимает одну скамейку. Командам дается порядковый номер. По сигналу каждая команда быстро пересаживается на соседнюю скамейку. Движение по часовой стрелке. То же, но, передвигаясь бегом, пересесть на вторую, третью или вернуться на свою скамейку по указанию учителя. Варианты: команды 1 и 3 сидят на противоположных скамейках лицом к центру. Команды 2 и 4 — спиной к центру. По сигналу игроки бегом меняются местами: команды 1 и 3 — внутри квадрата, а команды 2 и 4 — делают шаг вперед, затем прыжок с поворотом на 360° и возвращаются на свои места. Упр. 183. Скамейки расставлены на расстоянии 5—6 м друг от друга. ^^ Команда садится на пол лицом к ^%у_ ^ _ ^^ -^? ^; :, скамейке и плотно друг к другу, руки / ш' -Z *r Iji ''--, вверху, носками зацепиться за рейку И|** jf jif5r'': скамейки. /"* ff Лл^ '' ^° сигналУ преподавателя пер- / / { /;'.:.' вый переходит в упор лежа, опираясь Т=я*|г' Lr 'f руками о скамейку, а ногами о руки jjXj'V"—— "-—— W"^ сидящих. Передвижение в упоре на руках к противоположному концу скамейки. Сидящие на полу передают из рук в руки ноги передвигающегося игрока по скамейке. Как только первый достигнет противоположного конца, он садится рядом с последним и вся команда передвигается на одно место и т. д., пока не пройдут все участники команды и первый займет исходное положение. Упр. 184. Скамейки могут быть расставлены параллельно друг другу поперек или вдоль зала.
Команды сидят на полу плотно друг к другу, касаясь спиной скамейки. По команде учителя сидящие на полу ложатся спиной на скамейку, ноги прямые, руки вперед. Первый принимает упор лежа, подъемы ног в руках лежащих на скамейке. Первый в упоре лежа передвигается на руках к противоположному концу скамейки, а лежащие на скамейке игроки передают ноги первого в руки рядом лежащего. Закончив упражнение, первый садится на пол рядом с последним и вся команда также садится, затем все смещаются на одно место, а второй участник принимает положение упора лежа и т. д. до тех пор, пока первый не займет исходного положения. ЛИТЕРАТУРА 1. Алексеев А. М. Используя гимнастическую скамейку // Физическая культура в школе. 1986. № 2. С. 33. 2. Белинович В. В. Скакалка длинная и короткая: Пособие для руководителей, пионеров, детдомов и школ. Новочеркасск, 1924.
3. Берман Э. Р. Общеразвивающие упражнения. Мн., 1967. 4. Боброва Г. А. Художественная гимнастика в школе. М., 1978. 5. Борковский А. С. Гимнастические упражнения для начальных классов. Мн., 1970. 6. Брыкин А. Т. Гимнастика: Терминология и правила записи 7. Брыкин А. Т., Якубенок В. С, Попов М. А. Гимнастика: Упражнения с набивным мячом: Учебное пособие для студентов ГЦОЛИФКа. М., 1977. 8. Брыкин А. Т., Якубенок В. С, Попов М. А. Обучение упражнениям на гимнастической стенке: Учебное пособие. М., 1980. 9. БуцЛ. М. Для вас, девочки. Изд. 2-е, перераб. и доп. М., 1988. 176 с. 10. Васильков Г. А. Гимнастика для детей младшего школьного 11. Васильков Г. А. Гимнастика в режиме дня школьников. Пособие 12. Васильков Г. А. Преподавание гимнастики в 5—8-х классах: Пособие для учителей. М., 1963. 13. Васильков Г. А. Парные гимнастические упражнения. М., 1972. 111с. 14. Варакина Т. Т., Кудряшова Л. Н., Маркович Т. П. Упражнения с предметами (скакалка, лента, вымпелы). М., 1973. 15. Весловуцкий Ц. В. Физические упражнения с отягощениями. Киев, 1984. 16. Водолажский Г. Г. и Державец М. А. Игровые и соревновательные приемы проведения общеразвивающих упражнений: Методическое пособие для учителей и тренеров. Ставрополь, 1968. 17. Волчецкий Э. И. Разносторонне использовать гимнастическую стенку // Физкультура в школе. 1977. № 2. С. 22—24. 18. Гимнастика: Учебник для институтов физической культуры / Под общ. ред. А. Т. Брыкина. М., 1971. 19. Гимнастика: Учебник для институтов физической культуры / Под общ. ред. Л. П. Орлова. М., 1958. 20. Гимнастика: Учебник для институтов физической культуры / Под ред. А. Т. Брыкина и В. М. Смолевского. М., 1985. 368 с. 21. Гимнастика и методика преподавания: Учебник для институтов физической культуры / Под ред. В. М. Смолевского. Изд. 3-е, перераб. и доп. М., 1987. 336 с. 22. Гимнастика: Парные и групповые общеразвивающие упражнения: Учебное пособие для студентов ГЦОЛИФКа. Разраб. М. А. Попов / Под общ. ред. А. Т. Брыкина. М., 1980. 23. Гимнастика: Упражнения со скакалкой. Лекция для студентов ГЦОЛИФКа подготовлена В. С. Якубенко под общей редакцией А. Т. Брыкина. М., 1974. 24. Годик М. А., Барамидзе А. М., Киселева Т. Г. Стретчинг (Подвижность, гибкость, элегантность). М., 1991. 25. Гугин А. А. Гимнастика в школе. М., 1962. 26. Гуревич И. А. Круговая тренировка при развитии физических 27. Гусак Ш. 3. Общеразвивающие гимнастические упражнения. М., 1959. 28. Гусак Ш. 3. Общеразвивающие гимнастические упражнения. М., 1969. 29. Дорофеева В. И., Зайцева Е. П., Крекотень 3. Я. Обще 30. Жужиков В. 650 гимнастических упражнений. М., 1970. 31. Жужиков В. 750 гимнастических упражнений. М., 1971. 32. Иваницкий А. В., Матов В. В., Иванова О. А., Шарабарова И. Н. Ритмическая гимнастика на ТВ. М., 1989. 79 с. 33. Комплексы гимнастических упражнений для начальной школы. 2-е изд., дораб. Мн., 1978. 34. Кряж В. Н. и др. Гимнастика. Ритм. Пластика/В. Н. Кряж, Э. В. Ветошкина, Н. А. Боровская. Мн., 1987. 35. Лисицкая Т. С. Ритмическая гимнастика (230 упражнений). М., 1985.96 с. 36. Ловейко И. Д. Формирование осанки у школьников. М., 1970. 37. Мавромати Д. Упражнения художественной гимнастики. М, 1972. С. 94—96. 38. Мартовский А. Н. Гимнастика в школе. М., 1976. 39. Миронов В. М., Рабиль Г. Б. Сегодня утром, завтра и ежедневно. Мн., 1988. 40. Моисеев Н. М. Критерии оценки и система проверки успеваемости как факторы повышения эффективности учебного процесса на уроках физического воспитания в IV—VIII классах. П., 1971.
41. Методика проведения строевых и общеразвивающих упражнений: Методические рекомендации для преподавателей / Под общ. ред. А. Т. Брыкина. М., 1976. 42. Муравьева С. К. Методика проведения уроков физической культуры в I классе. М., 1969. 43. Общеразвивающие упражнения: Пособие для преподавателей / Сост. В. В. Пацекин. М., 1975.
44. Общеразвивающие и специальные упражнения / Сост. А. П. Кол-тановский, спецредактор А. Т. Брыкин. М., 1979. 45. Окунев А. П. Игры с набивными мячами //Физическая культура в школе. 1984. № 6; 1985. № 1. 46. Попов М. Гимнастика: Упражнения на гимнастической скамейке / Учебное пособие для студентов и преподавателей ГЦОЛИФКа. М., 1974. 47. Попов Ю. П. Обучение школьников проведению обще- 48. Рейзин В. М. Гимнастика и здоровье. Мн., 1984. 49. Рекутина Н. В. Игровой и соревновательный методы обучения // Физкультура в школе. 1988. № 1. С. 32—33. 50. Ротерс Т. Т. Музыкально-ритмическое воспитание и худо 51. Рубцов А. Т. Группы здоровья. 2-е изд., перераб. М., 1984. 52. Семенов Л. П. Советы тренерам. М., 1964. 53. Семенов Л. П. Советы тренерам. М., 1980. 54. Смолевский В., Патрикеев А. Ты можешь стать сильным. М., 1967. 55. Смирнова Л. А. Методика проведения общеразвивающих 56. Смирнова Л. А. Общеразвивающие упражнения с использованием 57. Смирнова Л. А. Общеразвивающие упражнения с набивным мячом и на гимнастической стенке. Витебск, 1996. 58. Собиров Ш., Самадов М. Соревновательный метод в начальных классах // Физкультура в школе. 1985. № 1. С. 11.
59. Спешнев Ф. Ф. Сборник общеразвивающих упражнений. М, 1948.112 с. 60. Теория и методика гимнастики: Учебник для студентов пединститутов, фак-та физ. воспитания / Под ред. В. И. Филипповича. М.,1971. 61. Хамзин X. X. Правильная осанка. М., 1972. 62. Шефер И. В. Гимнастика женщины. М., 1984. 63. Янкелевич Е. И. Воспитание правильной осанки. М., 1959. СОДЕРЖАНИЕ Введение.................................................................................................... 3 Методика обучения общеразвивающим упражнениям (ОРУ)... 7 Создание представления об упражнении................................... 7 Исправление ошибок.................................................................. 10 Методика совершенствования ОРУ............................................ 11 Общие методические указания................................................... 17 Правила составления комплекса ОРУ......................................... 25 Методические рекомендации к составлению комплексов целенаправленного развития физических качеств............................. 27 Способы проведения комплексов ОРУ.............................................. 29 Раздельный (обычный) способ.................................................... 29 Поточный способ............................................................................ 29 Комплексный способ........................................................................ 31 Игровой способ.......................................................................... 32 Проходной способ...................................................................... 33 Терминология общеразвивающих упражнений................................... 37 Методика обучения терминологии............................................ 37 Основные и промежуточные плоскости..................................... 39 Правила записи общеразвивающих упражнений........................ 67 Общеразвивающие упражнения без предметов................................... 70 Практический материал................................................................. 72 Упражнения для мышц рук и плечевого пояса.......................... 72 Упражнения для мышц ног и подвижности тазобедренньк суставов 86 Упражнения в приседах и полуприседах.................................. 103 Упражнения в исходном положении "сед"................................... 109 Упражнения в исходном положении "упор сидя сзади".... 114 Упражнения из исходного положения "упор присев" 119 Упражнения в стойке на коленях................................................ 121 Упражнения в упоре стоя на коленях........................................ 124 Упражнения в упоре лежа....................................................,. 126 Упражнения лежа на животе..................................................... 128 Упражнения лежа на спине......................................................... 131 Упражнения лежа на боку и в упоре лежа на бедре.................. 140 Упражнения в выпадах и повороты туловища.......................... 142 Прыжки........................................................................................ 148 Примерные комплексы упражнений в сцеплении...................... 155 Общеразвивающие упражнения в парах........................................ 160 Назначение упражнений............................................................... 160 Правила составления комплекса и записи упражнений в парах. 161 Организация и методика проведения упражнений в парах. 162 Практический материал........................................................... 165 Упражнения для силы мышц рук и плечевого пояса.................. 165 Упражнения для подвижности плечевого сустава и растягивания мышц плечевого пояса......................................................................... 170 Упражнения на развитие силы мышц ног.................................... 172 Упражнения на растягивание мышц ног и подвижность тазобедренных суставов....................................................................... 180 Упражнения на развитие силы мышц шеи и туловища.... 184 подвижности позвоночного столба....................................... 189 Упражнения общего воздействия................................................. 192 Упражнения с гимнастической палкой....................................... 204 Терминология и классификация положений палки................... 205 Методика обучения.................................................................... 224 Правила записи упражнений с гимнастической палкой.... 229 Практический материал.............................................................. 230 Упражнения на осанку.................................................................. 230 Упражнения для мышц рук и плечевого пояса...... 233 Упражнения на силу мышц ног и развитие прыгучести.... 236 Упражнения на растягивание мышцног и увеличение подвижности тазобедренных суставов.............................................. 242 Упражнения для мышц туловища............................................. 245 Упражнения в балансировании, бросках и ловле..................... 250 Упражнения на развитие силы................................................... 254 Упражнения для развития гибкости............................................. 258 Последовательность разучивания упражнений для развития координации........................................................................................ 265 Упражнения в парах.................................................................... 286 Примерные комплексы упражнений с палкой............................. 302 Упражнения со скакалкой................................................................. 309 Основные термины упражнений со скакалкой............................ 310 Упражнения со скакалкой и методика обучения....................... 316 Последовательность изучения упражнений с длинной скакалкой. 321 Последовательность изучения упражнений с короткой скакалкой 322 Практический материал........................................................... 324 Общеразвивающие упражнения.................................................. 324 Прыжки........................................................................................ 342 Примерный комплекс ОРУ со скакалкой для подготовительной части урока........................................................................................ 347 Примерные комплексы ОРУ для развития прыгучести.... 349 Эстафеты.................................................................................... 352 Упражнения с набивным мячом....................................................... 356 Терминология.............................................................................. 357 Классификация упражнений...................................................... 360 Организация и методика проведения занятий............................. 361 Общие методические указания.................................................... 362 Последовательность обучения.................................................... 365 Игры и эстафеты.......................................................................... 366 Практический материал............................................................. 367 Общеразвивающие упражнения................................................ 367 Бросковые упражнения.............................................................. 399 Упражнения в парах..................................................................... 405 Эстафеты с набивным мячом....................................................... 427 Примерные комплексы упражнений для младших школьников с малым мячом..................................................................................... 431 Примерный комплекс упражнений с большим резиновым мячом.. 441 Примерный комплекс упражнений с большим резиновым мячом в парах............................................................................... 442 Упражнения с использованием гимнастической стенки 443 Классификация упражнений......................................................... 444 Правила составления комплекса ОРУ на гимнастической стенке. 444 Запись ОРУ на гимнастической стенке........................................ 446 Организация занятий.................................................................. 448 Практический материал Упражнения для развития силы мышц рук................................. 450 Упражнения для развития силы мышц туловища и ног.... 454 Упражнения для развития гибкости............................................ 466 Упражнения общего воздействия в висе..................................... 479 Упражнения в парах..................................................................... 480 Упражнения с использованием гимнастической скамейки.... 491 Введение........................................................................................ 491 Организация занятий..................................................................... 492 Методика проведения................................................................... 493 Классификация упражнений...................................................... 496 Индивидуальные упражнения...................................................... 500 Упражнения в парах..................................................................... 518 Групповые упражнения................................................................ 525 Прыжки......................................................................................... 533 Прикладные упражнения.............................................................. 540 Элементы акробатики................................................................... 545 Упражнения-эстафеты.................................................................. 546 Литература........................................................................................... 550
|
