Методика проведенияУпражнения с использованием гимнастической скамейки проводятся во всех частях урока. Комплекс упражнений для подготовительной части урока следует начинать с упражнений общего воздействия умеренной интенсивности и нагрузки. Для этой цели могут быть использованы упражнения в передвижениях шагом, бегом, подскоками и сочетаниями из них. Такие упражнения лучше проводить в колоннах. Бег и подскоки следует чередовать с упражнениями в ходьбе на носках, спиной вперед и др. После упражнений в движении выполняются упражнения индивидуальные, парные и групповые на месте. Постепенно повышается интенсивность и количество повторений общеразвивающих упражнений с данным снарядом. В упражнениях, где скамейка используется как отягощение (поднимание и опускание скамейки прямыми и согнутыми руками, приседание со скамейкой и т. п.), в первую очередь следует добиваться согласованной работы в подгруппах. Неумение ученика - согласовывать свои движения с движениями товарищей может привести к нарушениям дисциплины, падениям и травмам. Групповые силовые упражнения следует чередовать с индивидуальными. В упражнениях с использованием скамейки занимающийся находится или у скамейки с опорой руками (ногами) о нее, или на скамейке сидя, стоя, лежа и т. д. Если занимающийся располагается у снаряда, то необходимо указать положение его относительно снаряда (лицом, боком, спиной) и исходное положение (стойка, сед, упор лежа и т. д.). Например:
И. п. — стоя лицом к скамейке, правую на скамейку на носок, руки на поясе. 1—2 — полуприсед на левой; 3—4 — и. п. со сменой положения ног; 5—8 — то же, на др. ноге. Если занимающиеся стоят бокомк_скамейке по обе ее стороны и лицом в одном направлении^к учителю^то при указании направления целесообразнее сказать "внутрь", Наружу" вместо слов "влево", "вправо". Цапршлер: """\
И. п. — стоя по обе 1 — наклон внутрь; 2 — и. п.; 3 — наклон наружу; 4 — и. п. с поворотом кругом. Если занимающийся находится на скамейке, то необходимо указать его положение^относительно оси,.снЗряда (продольно или поперек). Так, если ось, услбетгпроходящая через плечевые суставы занимающегося, параллельна оси снаряда, то это положение "продольно", а если плечевая ось перпендикулярна оси снаряда, то положение обозначают как "поперек". Например: в • v • И. п. — сед на скамейке поперек,
ноги врозь, руки в стороны. 1 — наклон к левой, руки к носку; 2— и. п.; 3—4 — то же, к др. ноге. При положении занимающегося на скамейке продольно, слово "продольно" не называют, так как это естественное положение седа на скамейке, и назвать упражнение следует так:
И. п.—сед на скамейке, хват за ближний край. 1 — сед углом; 2—3 — держать; 4 — и. п. По отношению к занимающемуся различают ближний и дальний край скамейки. Комплекс ОРУ со скамейкой включает в себя индивидуальные, парные и групповые упражнения. Кроме того, значительная часть упражнений требует размещения учащихся по обе стороны скамейки, что вызывает довольно частую перемену исходных положений. Чтобы занятия были более организованными, учителю следует тщательно готовиться и предусмотреть наиболее удобные варианты перехода из одного исходного положения в другое. Обычно учитель называет или называет и показывает (в зависимости от примененного метода) исходное положение, а затем подает команду для исполнения. Исходные положения во многих упражнениях со скамейкой многословны, особенно в парных упражнениях, поэтому для большей эффективности занятий целесообразнее называть отдельные положения по частям и сразу же давать команду или распоряжение для исполнения (по типу метода "по разделениям"). Например, учащиеся выполняют два упражнения одно за другим: I. И. п. — стоя в колонне, ноги врозь, скамейка вверху. 1—3 — три пружинящих наклона влево; 4 — и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону. II. И. п. — сед, хват за ближний край скамейки. 1 — сгибая ноги, сед на пол у скамейки; 2 — упор лежа сзади; 3 — положение счета 1; 4 — и. п. После первого упражнения учащиеся опустили скамейку, например, справа. Все стоят по одну сторону скамейки, а для выполнения следующего упражнения необходимо учащихся посадить на скамейку в шахматном порядке. В данном случае можно подать следующие распоряжения: "Первым номерам шагом вправо через скамейку перейти на другую сторону", затем "Повернуться всем спиной к скамейке" и далее "Всем сесть в шахматном порядке", "Взяться за ближний край скамейки". Затем по разделениям создавать представление об упражнении: "Сгибая ноги, сесть на пол у скамейки — ДЕЛАЙ РАЗ!", "Упор лежа сзади — ДЕЛАЙ ДВА!" и т. д. Иначе говоря, по возможности нужно избегать лишней суеты, беспорядочных передвижений. Конструкция скамейки позволяет значительно повысить плотность проведения занятий путем выполнения упражнений групповым способом, поточным (варианты передвижений, акробатические упражнения и т. п.). Классификация упражнений Упражнения с использованием гимнастической скамейки подразделяются (условно) на следующие группы: разновидности передвижений, индивидуальные, парные, групповые упражнения, прыжки, элементы акробатики, игры и эстафеты, прикладные упражнения. 1. Разновидности передвижений Передвижения выполняются: лицом, боком и спиной по направлению движения по скамейке, одна нога на скамейке, другая на полу, по полу ноги врозь (скамейка между ног) и т. д. Способ передвижения — шагом, бегом, подскоками, скольжением на животе и спине (подтягиваясь на руках за края). При большом количестве занимающихся для выполнения указанных упражнений рекомендуется использовать несколько скамеек. Скамейки можно ставить в одну, две или три линии. Это позволит повысить плотность урока и эмоциональное состояние учащихся. Выполняются упражнения поточно-проходным способом. При этом перед началом упражнений необходимо указать дистанцию между занимающимися и направление возвращения в исходное положение. Если передвижения выполняются с внутренней стороны скамеек, то удобнее возвращаться в исходное положение по наружной стороне, а при передвижении снаружи — по внутренней. Можно использовать и другие способы, например: ученики одной колонны возвращаются по внутренней стороне, а другой — по наружной и т. п.
|
