Комплекси дихальної гімнастики

(для дітей п'ятого—шостого років життя)

Сонечко

1. Масаж і вправи для поліпшення носового дихання.

"Ми прокидаємося" — кілька разів позіхнути, потерти ніс з обох боків вгору-вниз вказівними пальцями.

"Проміння сонечка лоскочуть носик"— зморщити носик, потім розслабити його.

2. Розвиток рухливості грудної клітки.

"Сонце освітлює всю землю". В. п. — руки до плечей, пальці стиснуті у кулак. 1 — розвести руки в різні сторони, розтиснути пальці, прогнутися — вдих. 2 - В. п. — видих.

3. Розвиток м'язів спини.

"Кішечка прокинулася". В. п. — сидячи на колінах в упорі. 1 — ви­гнути спину — вдих. 2 прогнути спину — видих. Промовити "Мяу". Повторити 5-6 разів.

 

 

114 Розділ 2

4. Розвиток м'язів грудей:

"Змія гріється". В. п. — лежачи на животі, руки зігнуті в упорі. 1 — опираючись на долоні, підняти верхню частину тулуба — ви­дих — "Ш-ш-ш". 2 — В. п. — вдих. Повторити 5-6 разів.

5. "Швник новий день кличе". В. п. — ноги нарізно. 1 — підняти
руки в сторони — вдих. 2-3-4-5 — ляскати руками по стегнах — ви­
дих — "Ку-ку-рі-ку". Повторити 4-5 разів.

Пілоти

1. "Пілоти готуються до польоту". Масаж і вправи для поліп­шення носового дихання. Погладжування носа знизу вгору, потер­ти ніс вказівними пальцями з обох боків (угору-вниз), вдих через одну ніздрю, видих через другу.

2. "Перевірка моторів". Зігнуті руки у ліктях поставити перед грудьми, пальці стиснуті в кулак. Руками робити швидкі обертові рухи від себе — видих — "Т-р-р-р". Спокійно вдихнути і повторити те саме, змінюючи напрямок руху рук на протилежний (2 рази).

3. "Пробний політ". Легкий біг по залі, тримаючи руки врізно­біч ("крила літака"), промовляючи "Жи-и-и-и" (ЗО с), потім спо­кійна ходьба.

4. "Перелітаємо гору";.В. п. — стійка ноги нарізно, руки в сто­рони. 1 — нахил вправо — видих. 2 — В. п. — вдих. 3-4 — те саме, але в другий бік. Повторити 5-6 разів.

5. "Приземляємося на летовище". В. п. — стоячи, ноги злегка роз­ставлені. 1 — повільно присідаючи, спокійний видих — "ш-ш-ш". 2 — В. п. — вдих (3 рази).

6. "Пілоти відпочивають". Заспокійлива ходьба, "освіжитися
джерельною водою" — масаж лиця.

Лісова прогулянка І. Масаж.

Вихователь: "Діти, треба дихати носом, щоб бути сильними. Для зміцнення здоров'я ми приступаємо до масажу".

1. Легке погладжування носа знизу вгору, навколо очей і знову
донизу носа.

2. Потерти вказівним пальцем під носом по перегородці, під­
німаючи кінчик носа.

3. Повторити вправу 1.

Оздоровчі технології і освітньому процесі 115

II. Вправа на розвиток рухливості грудної клітки.

"Перевіримо наплічники на спині". В. п. — зігнути руки до пле­чей, лікті опущені. 1 — звести лопатки. 2 — повернутися у в. п. Повторити 5-6 разів.

III. "Зозуля". Звуконаслідування.

В. п. — руки на поясі. 1 — поворот тулуба вправо, повільно ви­мовити: "Ку-ку, ку-ку" ~ видих. 2 — В. п. — вдих. 3-4 — те саме, але вліво. Повторити 5-6 разів.

IV. Розвиток дихальної мускулатури.

"Бабка". В. п. - руки вперед - вдих. 1-4 - колові рухи пря­мими руками назад: "Ш-ш-ш" — видих. 5—8 — те саме, але назад. Повторти по 2-3 рази у кожну сторону.

V. "їжачок";.

Зморщуючи ніс, дрібні вдихи через ніс, видих через рот, спо­кійно. Повторити 2 рази.

VI. Активний подовжений видих.

"Ніхто не заблукав". Руки скласти рупором, вдих через ніс і на видиху голосно вимовити: "Ау". Повторити 3-4 рази.

Комплекс вправ дихальної гімнастики для дітей шостого року життя

І. Масаж і вправи для поліпшення носового дихання.

1. "Легкий дощик освіжає нам спеку". Плескання пальцями по всьому носі справа і зліва, потім по чолу й щоках біля носа.

2. "Наші їжаки на дикобразів схожі".

Зморщити ніс, 3-4 різких коротких вдихи-видих спокійно через рот.

3. "Африканські слони продувають свої носи". Зробити вдих
носом. На видиху протяжно тягти звук "М-м-м-м", одночасно по­
стукувати пальцями по крилах носа. Повторити 2-3 рази.

II. Розвиток рухливості грудної клітки.

Вихователь: "Страус біжить, познайомитися з нами поспішає".

В. п. — руки на поясі. 1 — відвести лікті назад, звести лопатки —

вдих. 2 — розправити лопатки вперед — видих. Повторити 3-4 рази.