Боевое дыхание Lamaze

11сентября системный администратор Мануэль Чеа, работавший на 49-м этаже Башни-1, сделал все правильно. Кик только здание перестало качаться, он вскочил со своего рабочего места и побежал к ближайшей лестнице. Это была совершенно автоматическая реакция. Покидая офис, он заметил, как некоторые из его коллег собирают свои вещи. «Я ушел, наверно, быстрее всех », — говорит он. Уже через час он был на улице.

Когда я спросила его, почему он действовал с такой скоростью, Чеа предложил мне несколько теоретических объяснений. Он знал, где находится пожарная лестница, потому что постоянно Ходил через нее в кафетерий. Ему был известен путь эвакуации, а 1то огромное преимущество. Кроме того, ему приходилось пе­режить пожар: год назад сгорел до основания его дом в Нью-Йоркском Квинсе. Ему, полностью ослепленному дымом, удалось выбраться. В детстве он пережил в родном Перу серьезное земле­трясение. Затем, уже позднее, он побывал в нескольких менее значительных землетрясениях в Лос-Анджелесе. По сути, он был экспертом по катастрофам.

Я думаю, будет справедливо сказать, что у большинства из нас нет никакого очевидного способа подготовить себя к смертельно опасным ситуациям, которые могут никогда не возникнуть. Если не считать учебных пожарных тревог, которые все равно не отли­чаются особой реалистичностью, нам предоставляется не слиш­ком много возможностей познакомиться со своим поведением в моменты катастроф в безопасной обстановке. Нам стоило бы от­крыть тематические парки развлечений с аттракционами, симули­рующими самые разные бедствия. Прокатись в дыму пожарищ! Почувствуй толчки землетрясения! Выживи в цунами! Подпиши бумагу, что администрация парка не несет за тебя никакой ответ­ственности!

Но существуют и более простые способы потренировать свои реакции на страх. Одна из самых удивительных тактик борьбы со страхом, которую со всей серьезностью преподают некоторым из наиболее обученных и хорошо вооруженных людей на свете, — дыхание. Когда я спрашиваю инструкторов по ведению боя, каким образом человек может овладеть своим страхом, они постоянно говорят мне именно об этом. Естественно, преподавая этот пред­мет «зеленым беретам» или агентам ФБР, они называют его «бое­вым» или «тактическим» дыханием. Но в его основе лежит та же самая техника, которой учат на занятиях йогой или по методу Lamaze. Одна из версий, используемая в полицейских трениров­ках, выглядит следующим образом: вдох на четыре счета, задерж­ка дыхания на четыре счета, выдох на четыре счета, а потом — все сначала. Вот и все.

Кит Нельсон Бордерс, служа офицером полиции в Оклахоме, а потом в Неваде, в период между 1994 и 2005 гг. получил десять ранений в шести перестрелках. Каждый раз, когда в него попадала пуля, он начинал глубоко и методично дышать и готов поклясться в действенности этой стратегии. «Это очень сильно успокаивает. Ты не впадаешь в панику и не хватаешь ртом воздух. Все начинает происходить как при замедленной съемке, — говорит Нельсон, из-за ранений вышедший на пенсию в сорокалетнем возрасте. — Ты говоришь себе: ладно, что про­изошло, то произошло, я могу с этим справиться. Мне попали в голову, но я еще жив, все работает, значит, ситуация не очень плохая».

Как такая простая вещь может настолько мощно работать? Ды­хание — это одно из нескольких действий, управляемых одновре­менно нашей соматической нервной системой (которую мы мо­жем сознательно контролировать) и автономной системой (не поддающейся произвольной регуляции и контролирующей работу внутренних органов, в том числе сердцебиение и дыхание). Дыха­ние, как объясняет инструктор по ведению боя Дейв Гроссман, — мост между этими двумя системами. Осознанно замедляя свое дыхание, мы можем погасить первобытную реакцию страха, кото­рая в иных случаях охватывает нас полностью.

Чарлз Хьюмс, офицер полиции из Толедо, штат Огайо, разработал остроумный способ комбинации дыха­тельных упражнений с реалистичными тренировками. Еще в мо­лодости, в первые годы службы, он обнаружил, что полностью те­ряет контроль над сознанием и телом во время высокоскоростных автомобильных погонь. «Я представлял угрозу и для себя, и для окружающих, — вспоминает Хьюмс. — Тембр голоса у меня под­нимался на несколько тонов. Мои сообщения по радио станови­лись совершенно неразборчивыми, резко сужалось поле зрения, а способность здраво мыслить просто исчезала». В попытке справиться с такими реакциями он начал использовать дыхательные упражнения, с которыми познакомился во время занятий боевы­ми искусствами. Каждый день в течение 5—10 минут Хьюмс про­игрывал магнитофонную запись полицейской сирены. Под ее вой он начинал глубоко дышать: вдох на четыре счета, задержка на четыре счета, выдох на четыре счета. Он хотел превратить такой ритм дыхания в автоматическую реакцию на звук сирены. «Все»то можно найти в теории Павлова, — говорит он, — и ничего сложного тут нет». Через месяц таких тренировок Хьюмс начал вести себя в процессе переговоров по радио как совершенно дру­гой человек. «У меня даже сохранились записи радиообменов, ко­торые я вел во время погонь, и уже по тону голоса и четкости про­изношения можно понять, что я гораздо лучше контролирую себя. Я уже не испытывал такого жуткого возбуждения, как раньше».

Существует прекрасное исследование, демонстрирующее, что ритмическое дыхание и сосредоточение могут вносить фактиче­ские изменения в топографию мозга. Несколько лет назад инст­руктор Гарвардской медицинской школы Сара Лазар провела сканирование мозга 20 человек, по 20 минут в день зани­мающихся концентрацией внимания. Это не были монахи-будди­сты, а обычные люди, в течение долгого времени применяющие данную технику медитации. Сравнив снимки их мозга со снимка­ми мозга людей аналогичного возраста и профессий, не занимав­шихся такой практикой, она обнаружила очень значимые разли­чия. У любителей медитации была на 5 % толще префронтальная кора головного мозга в тех регионах, которые задействуются во время медитации, то есть в областях, отвечающих за управление эмоциями, внимание и кратковременную память, помогающие контролировать стресс.

Люди, практикующие медитацию, как и использующие дыха­тельные упражнения полицейские, вероятно, нашли способ эво­люционировать за пределы базовой человеческой реакции на страх. Другими словами, вполне возможно, что они нашли мост между своим сознанием и подсознанием, о существовании которого большинство людей даже не подозревает. Но самое интересное заклю­чается в том, что даже сам факт осознания наличия у себя таких способностей представляет для человека большую ценность.

Смех, как и дыхание, тоже снижает степень нашего эмоцио­нального возбуждения. Кроме того, он еще и позволяет нам чув­ствовать, что мы лучше контролируем ситуацию. Исследования "новь и вновь показывают, что люди более эффективно действуют в состоянии стресса, когда думают, что могут с ним справиться. И ходе экспериментов с крысами ученые продвинулись в этом от­крытии на шаг дальше, установив, что медиальная префронтальная зона коры головного мозга, очевидно, определяет, находится ли угроза под контролем крысы. Если мозг приходит к заключе­нию, что стрессогенный фактор находится под контролем крысы,»" блокирует некоторые из наиболее разрушительных эффектов экстремального стресса. Другими словами, уверенность в себе мо­жет спасти вам жизнь. Полицейский ветеран и инструктор Мас-сад Айооб говорит об этом так: «Самое мощное оружие — мысленный план действий в той или иной кризисной ситуации. Необходимо еще и абсолютно твердое намерение во­плотить его, если хочешь преодолеть кризис».