ПеребудоваМета - дати можливість учасникам розім'яти м'язи та відпочити. Час - 5 хвилин. Кількість учасників - без обмежень. Матеріали - не потрібні. Особливі вимоги до приміщення - достатньо простору для виконання рухавки. Процедура: тренер пропонує учасникам безперервно рухатися у хаотичний спосіб: попереджає, то кожні 10-15 секунд за сигналом потрібно негайно утворити пару з тим, хто опиниться найближче, зупинитися й виконати одну з наступних інструкцій: а) взятися за руки; б) стати ногою впритул до ноги партнера: в) стати носом впритул до носа партнера; г) стати спиною впритул до спини партнера. Коли учасники добре засвоїли вправу, можна ускладнити її дуже веселим компонентом: після того, як пари утворили певну позицію, запропонувати рухатися в парах, не змінюючи позиції протягом 5-ти секунд. Давимо – висимо! Мета - дати можливість учасникам розім'яти м'язи та відпочити. Час - 5 хвилин. Кількість учасників - без обмежень. Матеріали - не потрібні. Особливі вимоги до приміщення - достатньо простору для виконання рухавки. Процедура: тренер просить учасників, стоячи в колі, торкнутися долонями один одного та, за сигналом, спробувати розсунути своїх сусідів протягом 3 секунд. Тренер попереджає, то учасники відчуватимуть опір сусідів, але й самі докладатимуть зусиль, щоб не зрушити з місця. Вправа повторюється 2-3 рази. Потім завдання змінюється: тренер просить учасників взятися під руки, міцно затиснути руки сусідів та спертися на це зчеплення з рук. Учасники відчуватимуть підтримку сусідів, дехто може й «зависнути» на руках сусідів, підігнувши ноги. Тренер виконує вправу разом з усією групою, потім, у ході короткого обговорення, наголошує на проблемах упирання та підтримки. Ситуації та емоції Мета - дати можливість учасникам розім'яти м'язи та відпочити. Час - 5 хвилин. Кількість учасників - без обмежень. Матеріали - м'яч. Особливі вимоги до приміщення - достатньо простору для виконання рухавки. Процедура: учасники стоять у колі; тренер просить кожного по черзі назвати одну емоцію, почуття тощо. і одночасно спрямувати м'яча комусь іншому. Кожний учасник має запам'ятати ту емоцію, яку йому передав одночасно з кидком м'яча інший учасник. Коли всі по одному разу назвали якусь емоцію, передали її іншим, котрі запам'ятали сказане, тренер змінює завдання, наприклад: „А тепер кожний, одночасно з киданням м'яча іншому, називає не емоцію, а ситуацію. Той. хто спіймав м'яча, має повторити ситуацію та назвати емоцію, яку запам'ятав раніше». Тепер можливі веселі сюрпризи щодо повторюваних речень. наприклад. „Коли я стою у черзі (ситуація), то відчуваю любов (емоція)” тощо. Ця вправа, окрім рухового компоненту, корисна ще й для тренування навички внутрішнього контролю емоцій незалежно від зовнішніх ситуацій. ВПРАВИ ЗАВЕРШАЛЬНОЇ ЧАСТИНИ ТРЕНІНГУ Минуле - сьогодення - майбутнє Мета - дати можливість учасникам відпочити, Час - 5 хвилин. Кількість учасників - без обмежень. Матеріали - приладдя для письма та малювання. Особливі вимоги до приміщення - столи, стільці. Процедура: тренер пропонує кожному учаснику намалювати відрізок прямої лінії та розділити його на три частини, що відповідатимуть минулому, сьогоденню й майбутньому: позначити, де учасник знаходиться на цей час (яка частина життя вже пройдена, яка - попереду); поділитися своїми думками з групою» написавши коротко (умовно) або намалювавши символічно під відрізками відповідних частин» де корені людини, що відбувалося в дитинстві, юності, що відбувається в сьогоденні, що займає, захоплює зараз, чого хочеться у майбутньому - цілі. Мрії тощо. Учасники можуть обмінюватися малюнками або коротко виступати усно. Варіант вправи: на підлозі малюється крейдою (позначається стрічкою тощо) «лінія життя” на якій стають 4 учасники, що позначають початок життя, межу минулого й сьогодення, межу сьогодення й майбутнього, кінець лінії. Обирається доброволець. який рухаючись уздовж лінії, та зупиняючи на різних ділянках, розповідає іншим про своє життя в різні періоди. За бажанням добровольці змінюються Лінія життя Мета - дати можливість учасникам відпочити. Час - 5 хвилин. Кількість учасників без обмежень. Матеріали - приладдя для письма та малювання. Особливі вимоги до приміщення - наявність столів, стільців. Процедура: тренер пропонує кожному учаснику намалювати на аркуші паперу, розділеному пунктирною лінією посередині на верхню і нижню половини, лінію, що символізує життя учасника, включаючи все минуле, від народження до сьогодення, і майбутнє, як кожний уявляє собі його, до самої смерті, позначити на лінії крапкою місце сьогоднішнього дня; повідомляє умову малювання: коли лінія проводиться вище пунктиру, це символізує позитивні події життя, з успіхами і радощами: коли лінія проводиться нижче пунктиру, це символізує негативний досвід, труднощі, невдачі, горе. Малюнки обговорюються в групі, тренер звертає увагу на те, як переважно сприймає учасник своє життя - більша чи менша частина лінії знаходиться у верхній/нижній частині листа, наскільки багато точок перетинань пунктиру. Учасники можуть коментувати ці психологічні „автопортрети”; тренер наголошує на тому, що негативний досвід минулого - це цінність, яку треба використати, щоб надалі рухатися з меншим числом перетинань межі. прямуючи все вище й вище. Лист до себе в майбутнє Мета - дати можливість учасникам відпочити. Час - 5 хвилин. Кількість учасників - без обмежень. Матеріали приладдя для письма та малювання. Особливі вимоги до приміщення - столи, стільці. Процедура: тренер повідомляє завдання кожному учасникові - написати собі лист, який зараз буде заклеєний, і відкритий лише через 10 років. Учасники мають коротко описати, які вони зараз, що їх цікавить, що вони думають стосовно свого майбутнього, який вигляд вони матимуть, чим займатимуться, хто буде поряд з ними, що вони хочуть побажати собі на майбутнє. Твоє життя Мета - дати можливість учасникам відпочити. Час 5 хвилин. Кількість учасників - без обмежень. Матеріал: приладдя для письма та малювання. Особливі вимоги до приміщення - наявність столів, стільців. Процедура: тренер повідомляє завдання кожному учасникові намалювати щось таке. що символізуватиме учасника в дитинстві і зараз; коротко записати (або символічно намалювати), чим би міг допомогти тій маленький дитині учасник з позицій сьогоденного досвіду і, навпаки, що могла б порадити та дитина дорослому учаснику сьогодні. Після вправи учасники діляться своїми відкриттями. Мій життєвий шлях Мета - дати можливість учасникам відпочити. Час - 5 хвилин. Кількість учасників без обмежень. Матеріали - приладдя для письма та малювання. Особливі вимоги до приміщення - наявність столів, стільців. Процедура: тренер повідомляє, що один мандрівник ішов по „шляху життям й опинився на перехресті; зупинився, озирнувся й задумався - по якому шляху йти далі? Завдання кожному учасникові уявити себе на місці цього мандрівника й відобразити на аркуші наперу власну минулу історію, своє положення в даний момент, варіанти свого майбутнього життя. Коротко записати або намалювати свої думки і почуття, використовуючи спогади, переживання, фантазії і мрії. Позначити, куди хочеться прийти, що бажано взяти в дорогу, з чим доведеться, можливо, зустрітися на своєму шляху, чому потрібно було 6 навчитися. В ході групового обговорення тренер радить звертати увагу на те, якими були шляхи людини, у якій частині свого життєвого шляху мандрівник буває найбільш щасливий, переживає радість, що цьому сприяє. Важливо акцентувати увагу на єдності минулого і сьогодення, сьогодення і майбутнього; на тому, чим відрізняється минулий шлях від сьогодення і майбутньою, що між ними спільного, яка мета цього шляху, як довідатися, що мети досягнуто, що необхідно для досягнення мети, які є для цього умови, засоби, можливості. Кіно Мета - дати можливість учасникам відпочити. Час - 5 хвилин. Технологія тренінгу Кількість у члеників -без обмежень. Матеріали - приладдя для письма та малювання, Особливі вимоги до приміщення - наявність столів, стільців. Процедур: тренер повідомляє, що про кожного учасника знятий кінофільм у той час, коли учасникові виповнилося ЗО років, і зараз якимось дивом учасникові довелося подивитися це кіно. Завдання: намалювати кілька ключових кадрів цього фільму, щоб іншим стало ясно. який вигляд має учасник в цьому кіно, чим займається тощо. В ході обговорення тренер звертає увагу учасників на такі питання: чи задоволені вони цим фільмом; що там сподобалося більш за все; що найбільше не сподобалося. Якщо с незадоволення, що б хотілося змінити у цьому кіно, що потрібно для цього зробити зараз (якщо учасник молодший за персонажа фільму) або потрібно було зробити раніше (якщо учасник доросліший за персонажа фільму). Вечір спогадів Мета - дати можливість учасникам відпочити. Час - 5 хвилин. Кількість учасників - без обмежень. Матеріали - приладдя для письма та малювання. Особливі вимоги до приміщеним - наявність столів, стільців. Процедура: тренер ставить завдання кожному учаснику: „Заплющіть очі та уявіть, що коли ви розплющите, вам буде на ЗО років більше, ніж зараз. Розплющіть очі. Походіть по кімнаті, відчуйте, які ви стали. Поговоріть один з одним, як на вечорі спогадів, про те, якими ви були 30 років тому, і якимиви стали тепер, коли вам на ЗО років більше. Дотягнися до зірок Мета - дати можливість учасникам розім'яти м'язи та відпочити, набратися оптимізму. Час - 5 хвилин. Кількість учасників - без обмежень. Матеріали - не потрібні. Особливі вимоги до приміщення - достатність простору для виконання вправи одночасно всією групою. Процедура: тренер пропонує всім стати як завгодно, заплющити очі. тричі глибоко й повільно вдихнути та видихнути повітря. Не розплющуючи очі уявити, що над головою нічне небо, рясно всипане зірками, і зараз можна буде знайти особливо яскраву зірку, що символізуватиме якусь особисту мрію, бажання, мету. За сигналом треба розплющити очі, простягнути руки до неба якомога вище, щоб дотягтися до своєї зірки. Потім треба дістати її рукою, зняти з неба і дбайливо покласти перед собою. У такий самий спосіб треба обрати іншу зірочку, яка нагадує про іншу мрію. Знов, за сигналом тренера, треба повторити вправу й покласти нову зірку поруч з першою. Можна обговорити свої „зіркові мрії”. Бажань Мета - дати можливість учасникам відпочити, набратися оптимізму. Час - 5 хвилин. Кількість учасників - без обмежень. Матеріали приладдя для письма. Особливі вимоги до приміщення - наявність столів, стільців. Процедура: тренер пропонує учасникам 20 разів закінчити речення, яке починається словами „Я хочу..”. Записуються всі бажання, які спадають на думку, не піклуючись про їхню реалістичність або прийнятність для інших. Мій заступник Мета - дати можливість учасникам відпочити. Час - 5 хвилин. Кількість учасників - без обмежень. Матеріали приладдям для ліплення (з пластиліну або глини). Особливі вимоги до приміщення - наявності столів, стільців. Процедура: тренер повідомляє учасникам, що у деяких племенах існують тотемні тварини, зображення, і такий тотем може бути у кожної людини. Завдання: кожному учаснику спробувати уявити собі власний тотем і виліпити його. Коли він буде виготовлений, можна звернутися до тотему з якимось проханням. У ході короткого обговорення тренер звертає увагу на доцільність спрямованості людини в майбутнє, корисність постановки мети й докладання зусиль для її реалізації.
|
