Дневник самонаблюдения

Важнейшее условие эффективности самонаблюдения — беатотерапевтический дневник. Его ежедневно обязан вести каждый участник беатосообщества, каждому приходится по­стоянно прикладывать усилия и приучать себя фиксировать ход и результаты самонаблюдения по определенным прави­лам, с определенной частотой и в определенной последова­тельности. Иногда записи необходимо делать в течение дня каждые 30 минут, или каждый час, а иногда несколько раз в день в течение недели.

Дневниковые заметки — это весьма короткие записи, но благодаря им участники беатосообщества постепенно откры­вают много неожиданного в себе, заново знакомятся с собой, приобретают обновленное переживание самих себя и абсо­лютно новое знание своего внутреннего мира, потенциала, психических возможностей и ресурсов.

Обучение ведению дневника. Невозможно овладеть пси­хотехниками самонаблюдения и беатума, если не научиться ведению беатотерапевтического дневника.

В дневнике сложнее себя обмануть. Труднее выглядеть лучше, хотя и здесь это возможно.

Человек может заблуждаться на свой счет и в дневнике, именно это и происходит. Но постепенно клиенты учатся объективному самонаблюдению. Поначалу многие клиенты [с. 81] говорят: «да не буду я вести этот ужасный дневник», позднее те же люди говорят: «да, да, да, я буду вести дневник».

В самом начале работы по самонаблюдению многие кли­енты в ответ на вопрос, где дневник, отвечают: «я его дома за­был». В беатостудии укоренилась шутка о дневнике как о мо­бильном телефоне. Зачем иметь мобильный телефон, если ос­тавлять его дома? Это бессмыслица. Поэтому с самого начала надо приучить себя хотя бы носить с собой дневник, а уже потом привыкнуть делать записи, не забывать.

На первых порах клиенты убеждают, что они настолько заняты на работе и дома, что порой у них нет возможности даже выпить чашку чая, где уж тут вести дневник! Но это и есть проявление лжи самим себе. В беатотерапии реализуется идея, что возможность быть сознательным — эта возможность всегда с нами, но наш отождествленный разум и ложная лич­ность мешают нам ее реализовать. Трудность состоит не в за­писи, не в фиксации, а в том, чтобы осуществлять самонаблю­дение, быть в состоянии беатума в данный момент. На самом деле трудно быть сознательным, но если вам это удалось, то сделать запись — это одна минута, а все рассуждения, что это невозможно — лишь самооправдание.

Постепенно клиенты привыкают к ведению дневника, они все больше понимают, что вошли в беатосообщество, чтобы научиться быть сознательными.

Дневник и эффективность самонаблюдения. Со временем многие клиенты приходят к выводу, что одно дело себя, яко­бы, наблюдать, и совсем другое — наблюдая себя, сделать за­пись в дневнике.

Например, идет наблюдение за отрицательными эмоция­ми, клиент отмечает: «вот у меня сейчас была отрицательная эмоция, была злость, я даже её не выразил». Но пока он это не записал, это не того характера наблюдение. Недостаточно просто сказать себе: «я хотела сегодня разозлиться, но не ра­зозлилась». Опыт показывает, что очень важно зафиксировать это обстоятельство в дневнике.

В работе самонаблюдения врагом является фальшивое во­ображение, ложное приписывание себе сознательности. Со [с. 82] временем ко многим клиентам приходит понимание, что эмо­ции, которые они испытывали, сумели не выразить и записа­ли в дневник, приучают к самоконтролю, к способности вла­деть собой.

Эту власть над собой клиенты обретают в результате вы­полнения упражнений и ведения дневника. Ну, конечно, бу­дут и ошибки. Когда-то клиент забудет и о дневнике, и об уп­ражнениях и «провиснет». Но дальнейшие его усилия пока­жут, что важно, наблюдая свой внутренний мир, учиться исходить в своих реакциях, в своих выборах из лучшего в себе, из высшего, сознательного, умного.

Когда мы бессознательны, то исходим лишь из примитив­ных низких вещей, а когда наблюдаем себя — из высоких. Ко­гда мы механичны, то действуем из поверхностного умствен­ного стереотипа, и только когда сознательны, способны дейст­вовать из глубины души. Но сначала надо открыть в себе эти возможности, а потом еще постоянно делать усилия, чтобы их приумножать и фиксировать, стараясь удерживать свой соз­нательный контакт с обновленными способами реагировать, действовать, жить и общаться. Дневник — великое подспорье в этой работе.